Nauczmy się jak prawidłowo naciągnąć z powrotem

I wiesz, że twoje ruchy i twoja postawa mówią o swoim wieku? Ekspert słynnych sportowych Joseph Pilates powiedział wówczas, że wiek organizm ludzki zależy bezpośrednio od stanu zdrowia plecach. Jeśli jest zdrowy, to będziesz wyglądać młodziej i czuć się lepiej. Jeśli regularnie robić ćwiczenia na plecy, zdjęcia, które zostały przedstawione w tym artykule, to pomoże zwiększyć napięcie mięśni, dzięki którym można poprawić wygląd, czuć, jednocześnie zdobyć dobrą postawę. Ci, którzy chcą wzmocnić mięśnie pleców i jednocześnie cierpiących ból w jej obszarze, będzie zainteresowany następującymi skuteczne i użyteczne ćwiczenia.

Jak naciągnąć z powrotem z pomocą ćwiczeń, „rozciągając plecy”?

Jeśli chcesz się zrelaksować kręgosłup, to ćwiczenie dla Ciebie. To musi być zrobione codziennie, najlepiej od razu po szkole lub pracy – w tym przypadku, będzie doświadczenie pożądany efekt. W ten sposób będzie można wykorzystać mięśnie brzucha, zginaczy i prostowników kręgosłupa. Siedzieć na macie, vypryamte pleców, ramion relaks, ramiona rozciągają się do przodu, kładąc je na ramię szerokości od siebie. 90 stopni zginania stopy. Odetchnąć głęboko. Wydechu, powoli zaczynają spadać, podczas gdy wokół kręgosłupa i wyciągnąć ręce do przodu. Weź głęboki oddech i wyciągnij kręgosłup. Podczas wydechu, wyprostu kręgosłupa, zaczynając od tyłu. Pod koniec wyprostować kręgów kręgosłupa szyjnego. Czy 4 zestawy przynajmniej.

Jak naciągnąć z powrotem z pomocą ćwiczeń „ciągnąc za nogi?”

Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć dolne mięśnie pleców i mięśnie brzucha. Jeśli nie wiesz, jak rozciągnąć plecy, a następnie położyć się na macie na plecach, unieś głowę i ramiona z podłogi, a wytężając mięśnie brzucha. Ramiona powinny być wyprostowane. Prawą nogę zgiąć w kolanie, jednocześnie ciągnąc ją do piersi, a jego lewa ręka podniesiona do 45 stopni. Okazuje przez moje nogi, wyciągając je jednocześnie ciągnąc go do jednej nodze, potem drugą. Aby wzmocnić obciążenie kolana nie zbliżyć się do znaku 90 stopni. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy, pamiętając stale wyciągać brzuch i głęboko oddychać. Konieczne jest, aby rozciągnąć mięśnie brzucha i mięśni dolnej części pleców.

Jak rozciągnąć kręgosłup za pomocą „Mist” ćwiczenia?

Jest to jeden z najbardziej popularnych ćwiczeń. Myśląc o tym, jak rozciągnąć mięśnie pleców, najlepiej jest wybrać go jako intensywnie zmniejszenie ich podczas ćwiczeń, podczas pracy w tym samym czasie i brzucha.

Leżąc na brzuchu, trzeba rozprostować nogi i ramiona w bok. Wdech, a następnie ciągnąć mięśnie brzucha. Tułowia i głowy nieznacznie podniesiony, nosa jest skierowany na podłogę. Szyja jednocześnie pozostaje na wspólnej linii z kręgosłupem.

Rozerwać na inspirację od lewej nodze podłogi i prawego ramienia, pozostań w tej pozycji. Następnie unieś lewą rękę i prawą nogę, a następnie pozostawać w tej pozycji. Ud i klatki piersiowej muszą być oddzielone od podłogi. Nie należy przerywać zmianę rąk i nóg, oddychania i obecnie na przemian na koncie do pięciu.