410 Shares 2458 views

Jak liczyć kalorii, aby schudnąć? Uważamy kalorii i utraty wagi. Rozważmy kalorii: Stół

W ostatnich latach problem otyłości jest bardzo ostra. Wiele osób obawia się o walce z otyłością. Wszelkiego rodzaju diety, herbatek, tabletek – wszystko to służy jako środek do osiągnięcia dawną harmonię. Ale istnieje inny system, który może prowadzić do sukcesu. Nic specjalnego jeśli trzymać się z nim, nie trzeba – wystarczy rozważyć kalorii i utraty wagi.

Funkcje systemowe

Aby dowiedzieć się, jak liczyć kalorii, aby schudnąć, to jest od dawna znana. Technika ta została wynaleziona na początku ubiegłego wieku. Inną rzeczą jest to, że przed takim pilna potrzeba to powstało. Dziś czasy się zmieniły. Wielu z nas wciąż wątpią w skuteczność tej metody i poprosić palące pytanie, czy jest możliwe, aby schudnąć poprzez liczenie kalorii. Dietetycy na całym świecie za jego odpowiedzi twierdzącej. Co więcej, uważają, że jest to najbardziej skuteczny sposób, aby zmniejszyć wartość energetyczną codziennej diecie. Jeśli nie jesteś pewien, czy należy liczyć kalorii, skontaktować się z lekarzem jest konieczny. Być może jego słowa będą cię przekonać.

Uważamy kalorii i utraty wagi: wszystkie zalety procesu

Obliczenia teoria wartości energetycznej pożywienia – jest to rodzaj diety (nazwijmy go „pod kalorii”), które muszą być przestrzegane nie jednorazowo, a przez całe życie. To ma swoje zalety, będzie w stanie ocenić, jak tylko trzymać się jej podstawowych zasad.

  1. Efektywność procesu być szczupła, zauważysz w miesiącu.
  2. Jeśli są przyciągane do diety „Uważamy kalorii” menu może być dość zróżnicowane. Tu wolno absolutnie wszystkich potraw. Inną rzeczą jest to, że można je jeść w ograniczonych ilościach.
  3. Waga odprowadzane w sposób naturalny. Nie da się na smaczne i zdrowe produkty. Nie masz żadnych problemów z trawieniem.
  4. W rezultacie uzyskuje się za pomocą takiego procesu będzie utrzymywać przez dłuższy czas, o ile nie stałe. Chodzi o to, że z czasem będzie zrozumieć, jak liczyć kalorii w pożywieniu. To było w zwyczaju. Będziesz bez przymusu stają się jedynym sposobem, aby jeść – liczenie kalorii. A co za tym idzie, organizm nie będzie cierpieć z powodu przejadania się i waga będzie normą.

Wady utraty masy z wykorzystaniem tej metody

Wszystkie wady Diet „rozważyć kalorii i utraty wagi” czysto subiektywna. Można straszyć czynnik 2:

  • Złożoność obliczeniowa.
  • Nienasycona chęć przekraczać dziennej stawki.

Drugi jasne. To czasami zdarza się każdemu, kto kiedykolwiek dieted. Nie będzie działać psychologicznych technik, które mogą pomóc, na przykład, do powieszenia na zdjęciu lodówka smukły filmu gwiazdy, które chcieliby Państwo być podobne. Lub obraz gdzie jesteś piękny, szczupły, wzrok wszystkich mężczyzn. Czy znowu nie chce stać się w ten sposób? Bez trudności, jak wiemy, nic się nie dzieje. Dlatego konieczne jest, aby zebrać swoje siły woli w pięść. Później, kilka miesięcy później, miło jedzenie będzie miał zwyczaj. I automatycznie przygotuje bez myślenia o tym, jak liczyć kalorii, aby schudnąć.

Dobrą zachętą może stać się stylowe ubrania kilka rozmiarów mniejsze. Pragnienie, aby dostać się do tych cudownych drobiazgów jak najszybciej czasami działa cuda, a my nie odbiegają od zamierzonego celu – po prostu uważają kalorii i utraty wagi. I wkrótce, sen staje się rzeczywistością.

Jeśli chodzi o trudności w liczeniu kalorii, wtedy czuli w pierwszych tygodniach. Wtedy będziesz już wiedzieć na pamięć wartości energetycznej produktu.

nieco arytmetyka

Więc zdecydowaliśmy, że od teraz rozważyć kalorii. Wyroby stołowe z ich wartości energetycznej pomoże Ci w tym. Ale przed włączeniem do niej, konieczne jest, aby wiedzieć, dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka kalorii. Zobacz co mówią o nim dietetyków.

płeć żeńska

  • Dla młodych osób (14-17 lat) jest wystarczająco dziennie 2760 kcal.
  • Młoda kobieta w ciąży – 3200 kcal.
  • Karmienie piersią dziecko – 3500 kcal.
  • Studenci – 2800 kcal.

Pracownicy zaangażowani w pracy umysłowej i prowadzących siedzący tryb życia

  • Kobiety (18-40 lat) – od 2400 do 2600 kcal.
  • Kobiety (40-60 lat) – od 2200 do 2400 kcal.

pracownicy usług (sprzedawca, listonosz, etc.).

  • Kobiety (18-40 lat) – od 2500 do 2750 kcal.
  • Kobiety (40-60 lat) – od 2350 do 2550 kcal.

Pracownicy zaangażowani w ciężkiej pracy fizycznej

  • Kobiety (18-40 lat) – od 2700 do 2900 kcal.
  • Kobiety (40-60 lat) – od 2500 do 2700 kcal.

Osób w wieku emerytalnym

  • Kobiety (60-70 lat) – od 2100 do 2200 kcal.
  • Kobiety starsze niż 70 lat – 2000 kcal.

Dane te są nazywane naukowo optymalnych kalorii korytarzu. Oni po prostu trzeba spojrzeć na jeśli są przyciągane do diety „Uważamy kalorii”. wiersz tabeli dopuszczalne, aby ich liczba codziennie. Jeśli wartość energetyczna wszystkich posiłków wliczone w codziennym menu, bardziej wtedy przejadać. W tym przypadku, nie jest zaskakujące, po bokach, gdzie było nadmiar tłuszczu i dlaczego nie można dostać się do zeszłorocznych dżinsy słodkie.

Skąd wiesz kalorii bazowych na własną rękę?

dietetycy informacja musi, oczywiście, nieocenioną pomoc, ale nie odwołać i indywidualne cechy każdej osoby. Walka z nadwagą zależy od wielu czynników. Ten wzrost i wagę, zwłaszcza metabolizm, styl życia, ćwiczenia. Po tym wszystkim, te wskaźniki są indywidualne. Jest to specjalna formuła, która pomaga określić szczególne potrzeby w dziennej liczby produktów i ich wartość energetyczną.

To proste:

  • Dla kobiet, wygląda to tak: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (wysokość) – 4,7 x (wiek).
  • Mężczyzn trochę inaczej: 60 + 13,7 x (W) + 5 x (wysokość) – 6,8 x (wiek).

Uzyskane dane powinny być pomnożone przez inny czynnik. To zależy od pewnych cech indywidualnych. Pomnożyć przez:

  1. 1.3, jeśli prowadzą siedzący tryb życia.
  2. 1.4 Jeśli ćwiczysz 4 godziny tygodniowo.
  3. 1.5 jeśli sport płacą 6 godzin tygodniowo, z dużą ilością ruchu.
  4. 1,7, jeśli sport dla ciebie – najlepszy przyjaciel od ponad 12 godzin tygodniowo.

Uzyskane dane i będzie twoim bazowym. Jeśli chcesz przybrać na wadze, należy zwiększyć liczbę do 20%. Chcesz odwrotnie, schudnąć, zmniejszyć wynikowy liczbę o 20%.

Jak przyzwyczaić się do liczenia kalorii

Nie ma wątpliwości, że pierwsze takie podejście do przygotowania śniadania, lunchu i kolacji Was zanudzać. To dość niezwykłe. Ale w końcu można się do tego przyzwyczaić. Po tym wszystkim, że przygotowują się do domu jest prawie takie same dania, które zmieniają się z pewną częstotliwością. Wyjątkiem są święta. Ale istnieje wiele przepisów niskokaloryczne na specjalne okazje. Mała wartość energetyczna nie znaczy, że smakują one dobre. Wszelkie bardziej smaczne! I zobaczyć na własne oczy.

Tak, dzisiaj uważamy kalorii. stół, ale większość prac trzeba będzie samemu.

  1. Eksperci radzą, aby rozpocząć dziennik żywności na ten cel. Nie trzeba będzie spisać wszystko, co jeść w ciągu dnia. Pamiętaj, aby podać wagę porcji produktu w gramach i liczby kalorii zawartych w nich. Na przykład, jeśli bochenek plastry tak cię kochał, 100 g produktu zawiera 264 kalorii, a jesz na śniadanie 200 gramów, a następnie trzeba będzie napisać – 528 kcal.
  2. Dokonać zmian w blogu nie powinny być codziennie, po każdym posiłku. Nawet jeśli zwykle ugryźć jabłko lub banana, należy zanotować kalorii i wagi. Jest to konieczne, aby poprawić kolację. Jeśli piłeś zbyt wiele wysokokalorycznych pokarmów w godzinach popołudniowych, obiad musi być zrobione tak proste. Oblicz ile kalorii masz w rezerwie, i starać się utrzymać w tej figurze.

Jeśli są sceptyczni tej metody i wierzą, że jedzenie w porządku, dietetycy sugerują prosty test. Zapisz wszystko, co jadłem na dzień, a następnie obliczyć wartość energetyczną stosowania produktów. Dużo ciekawych rzeczy dla siebie nauczyć. Również zobaczyć, jakie pokarmy mogą być wyeliminowane z diety bez uszczerbku.

Kilka użytecznych zasad

Podjęliśmy decyzję – rozważenie kalorii i utraty wagi. Tabela jest naszym głównym asystentem w tej sprawie. Nie należy jednak zapominać o następujące punkty, które pomogą Ci zrozumieć, jak liczyć kalorii, aby schudnąć.

  1. Kalorii herbata i woda jest uważany za zerowy. Ale jeśli to jest bez jakichkolwiek dodatków. Na przykład, tylko liczyć kalorii cukier, mleko, dżem i wszystko, co można umieścić w swojej herbaty.
  2. Jeśli gotowanie skomplikowaną potrawę, jego wartość energetyczną sumy wartości energetycznej wszystkich komponentów. Dlatego też, każdy komponent będzie musiał obliczyć.
  3. Podczas smażenia pod uwagę nie tylko wartości kalorycznej żywności przetworzonej, ale także oleje (do pieczenia spędził około 20%).

wymienność produktów

Dieta oparta na liczeniu kalorii jest dobre, ponieważ nie zmusza nas do rezygnacji z ulubionych potraw i nawyki żywieniowe ustalone. Jeśli chcesz zjeść czekoladę, dlaczego nie cieszyć się nim? Po prostu nie wszystkie płytki całkowicie, a mały kawałek. Nie zapomnij wstępnie obliczyć ile kalorii w nim. Powinno to być zrobione tylko po raz pierwszy i zapisz wynik. W przyszłości będzie już znać wartość energetyczną kwadratów czekolady.

Ale najlepszą rzeczą w gotowaniu nadal stosować zasadę zamienności produktów. Na przykład:

  • Masz słodycze. Bez traktuje czujesz rozdrażnienie – i zawsze w złym nastroju. Nie ma wyjścia. Wymienić cukierków owocowych cukierków lub marshmallows. Ponieważ nie mają tłuszczu, ale są tak słodkie i smaczne.
  • Zamiast lodów lub krem mogą być spożywane z bitą śmietaną lub serem mus.
  • Kocham hamburgery? Nie ma problemu, przygotować je dla pary. Smaczne, pożywne, a co najważniejsze – przydatny.
  • Bądź ostrożny z kawą. W przeciwieństwie do herbaty kawy – to jedzenie. Dość wysokokaloryczne napoje. Ponadto, długie wchłaniane przez organizm. Jeśli chcesz schudnąć, lepiej iść do cykorii.
  • Soda zawiera dużo kalorii. Wymień go wodą mineralną, a jeśli chcesz słodki, dać pierwszeństwo naturalnym soku.
  • Lepiej kupić pieczywo z dodatkiem otrąb. Nie tylko przyspiesza procesy metaboliczne i detoksykację organizmu, dlatego też są najbardziej żywności niskokaloryczne.

Dieta dr Bormentalja: wierzyć kalorii

Jednym z najbardziej popularnych programów diety dzisiaj. Jego nazwa jest raczej warunkowe, ponieważ dr Bormental istniał tylko w Bułhakowa „Psie serce”. Charakter tych lekarzy zazwyczaj nie i nigdy nie były i technika wiodących terapeutów i dietetyków. Jest on oparty na liczenie kalorii i psychologiczne aspekty naszego zachowania. Nie jest tajemnicą, że wielu z nas często jeść, nawet bez odczuwania głodu. Ktoś zgadza się cieszyć wspaniałą ucztę dla spółki z przyjacielem. Ktoś chwyta ulubione przysmaki stres i niechęć, ktoś znudzony nadaje się do lodówki, otwiera drzwi i wyciąga rękę, bez którego można łatwo zrobić w tej chwili. Ktoś spożywa jedzenie po prostu z przyzwyczajenia. Na przykład podczas oglądania ulubionego serialu (, bo Ja zawsze czynię).

Tak więc, w jednym głosem mówią eksperci, że najpierw konieczne jest ustalenie przyczyny przejadania się, a potem radzić sobie z nim. Pomóc w tej prostej zalecenie „Bormentalja”. A są to:

  1. Trzeba zapomnieć o produktach, które nie zapewniają uczucie sytości (słodki jogurt, jogurt).
  2. Jedzenie lepiej wziąć gorący.
  3. Ograniczenie spożycia alkoholu, przypraw i gorąco, gdyż pobudza apetyt.
  4. Jedz mało, ale często. Najlepszym rozwiązaniem – 7-8 razy dziennie.
  5. Między posiłkami nie powinna przekraczać 5 godzin.
  6. Obiad powinien być 4 godziny przed snem.

Głos Ludu: Opinie o system wyszczuplający z liczenia kalorii

Cokolwiek to było, ale słuchać tych, którzy od dawna buduje swoje życie na takiej procedury, to jest przydatne. W jaki sposób poradzić sobie z pierwszymi trudnościami? Jak szybko osiąga pożądany rezultat? Ogólnie rzecz biorąc, jest to możliwe, aby schudnąć poprzez liczenie kalorii. Opinie o nas przekonać, że jest to możliwe. Sędzia dla siebie.

  • Niektórym udaje ponad 100 dni, aby schudnąć w 11 kg. To nawet szybciej niż obiecane licznych kalkulatorów w Internecie. Pierwszy tydzień zazwyczaj najbardziej zadowalające – do 1700 kcal dziennie, drugi – do 1500 kcal, 1200 kcal trzecią. Aby osiągnąć lepsze rezultaty, a ludzie muszą ograniczyć tłuszcze do 40 gramów dziennie.
  • Dla innych, najważniejszą rzeczą w tej diecie – stosunek węglowodanów, tłuszczów, białek liczenia. I wszelkiego rodzaju witamin, minerałów, gepatoprotektory. Tacy ludzie pozwalają sobie na 1600-1700 kcal dziennie. Miesiąc rzucić 7 kg – a waga nie wróci.
  • „Roller coaster” dla wielu korzystnym diety. Każdego dnia zaleca się stosować inną liczbę kalorii – od 600 do 1300. Przez 50 dni schudnąć nawet do 9 kg. I choć ciężarem liści dziennie.

Na zakończenie kilka małych wskazówek, które brane pod uwagę tych, którzy z powodzeniem Schudłem wykonując tę procedurę.

  1. produkty niskokaloryczne mogą uczyć się w tabelach. Są zdecydowanie w literaturze można znaleźć w obfitości. Jednak, zgodnie z ludzi, którzy chcą schudnąć poprzez liczenie kalorii, tabele te są wartościami średnimi. Dlatego czasami konieczne jest zbadanie opakowanie produktu. Posiada również informacje na swojej kalorycznej.
  2. Aby uprościć obliczenia, można użyć tabeli Exel. Jest to wygodne dla tego celu. Błąd, oczywiście, istnieje. Ale, w zasadzie, to się dzieje, gdy obliczona kompleks kalorii w gotowaniu. Jeśli wolisz maloobrabotannuyu i proste jedzenie, a następnie Exel zapewnia dokładne wyniki. Nawiasem mówiąc, w tej samej tabeli mogą być przeprowadzane i dziennik żywności.

Jak widać, system liczenia kalorii działa w praktyce. Więc może nadszedł czas, aby go uczyć i dbać o własne zdrowie oraz o rysunku?