Powrót ćwiczenia: gimnastyka, wpływając postawa

Trening fizyczny jest bardzo ważne dla współczesnego człowieka – w biurze, stojąc za komputery i biurka, cierpimy z powodu bólu pleców i schylać, aby pozbyć się, że jest to możliwe tylko przez ćwiczenia rano i prostych ćwiczeń.

Ćwiczenia na plecy i wzmocnić go do prawidłowej postawy jest bardzo ważne – dosłownie „wyprostować” kręgosłup, dzięki czemu jest bardziej zwinne i elastyczne, a jednocześnie trwałe, chroni przed zmianami zapalnymi w krążki międzykręgowe. Szczególnie ważne jest, aby pamiętać, że zestaw ćwiczeń dla pleców powinien być umiarkowany, wyraźnie vymerennym i oparte na zaleceniach profesjonalnych trenerów.

Najbardziej skuteczny trening jest zawsze wykonywane z obciążeniem i jest bardziej skomplikowane niż tylko ćwiczenia rano. Kompleks zapewnia naprzemienne intensywnych tras o ostrych zakrętach i rąk krokami ciała, wykonywany przez zmieszanie łopatki razem. Ponadto, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców mogą być prowadzone przy wykorzystaniu środków bezpośredniego naprzemiennie pochylił się na boki i do tyłu.

Ćwiczenie pierwsze, pozycji wyjściowej: na podłodze, ze skrzyżowanymi nogami, ręce trzeba przejechać na piersi i mocno ją dociśnij. Działanie: maksymalna możliwa liczba głębokich stokach forward, na podstawie których musimy starać się dotknąć jej ramiona do podłogi. Poprawia elastyczność kręgosłupa, to jest mniej niż „zmęczony” i pozostają mobilne.

Wykonywać drugą pozycję wyjściową: na podłodze, na kolanach, umieszczone z boku, ręce z przodu klatki piersiowej (psia). Akcja zatrzaskując łokcie, prowadząc zauważyć Blades – 5-10 razy, po czym ręka może wyprostować, rzucać w dłoni plecach i podnieść do poziomu łopatkami. W tej pozycji, trzeba pochylić się do przodu, starając się jak najbliżej do podłogi ramionach.

Trzeci i czwarty z powrotem ćwiczenia wykonywane są praktycznie identyczne, różnią się tylko w kierunku stoku. Pozycja wyjściowa: na podłodze, siedzi z wyprostowanymi nogami szeroko rozstawione. Działanie: jeśli jedno ćwiczenie, rozciągnąć ramiona nad głową, znacznie zginać do przodu i starają się dotknąć klatki piersiowej na podłogę, a następnie można wykonać stoki włączyć do siebie i skarpetki, po prostu obracając ciało. Drugie ćwiczenie odbywa się w podobny sposób, tylko skręty ciała musi być silniejsza skierowane do tyłu. W tym przypadku można liczyć na dłoni na podłodze z tyłu i wykonać przechyla się ku niej. W następstwie tych ćwiczeń dla pleców, powinien być bardzo ostrożny, aby nie uszkodzić kręgosłupa nagły ruch.

Ćwiczenie piąte pozycji wyjściowej: stojąc ze stopami razem. Działanie: stanąć na palcach, podnieść ręce wysoko nad głową i powoli pochylić się do przodu, zmuszając linię szyi, klatki piersiowej i kręgosłupa lędźwiowego zginać wiele. Maksymalne nachylenie, musisz spróbować zacisnąć i ścisnąć ciało do bioder. Powtarzam, jeśli wciąż istnieją siły, takie ćwiczenie jest konieczne 5-7 razy.

szóste ćwiczenie, jak kilka poprzednich ćwiczeniach na plecach, ręce złożone krokami. Pozycja wyjściowa: stojącej, stopy w najwyższej możliwej odległości od siebie. Ręce trzeba zginać z przodu klatki piersiowej, łokcie wysoko uniesioną. Działanie: wykonuje ostry zakręt obudowy (upewnij się, że ruch na większą część ramion i bioder nie) prawda w tym samym czasie z równie gwałtownym prostowania prawicy. Ta sama czynność wykonywana jest następnie w lewo, a następnie powtarzany przez zakrętach 10-15 razy.

Siódmy ćwiczenie, podobnie jak powyżej, ale trochę skomplikowane. Pozycja wyjściowa – Stały, szerokość barków nogi, ramiona zgięte w przedniej części klatki piersiowej, łokcie podniesiona wysoko. Działanie: Jest to istotny warunek dla realizacji jakościowych tego działania – ciało, lekko odchylony do tyłu, co stwarza dodatkową presję na kręgosłup. Wykonując żadnego ruchu, opisany w poprzednim ćwiczeniu, tylko o wiele bardziej ostrożni i mniej ostro.