Stretching – rozciąganie, elastyczność i wspaniałe uczucie!

Co trzeba wykonywać codziennie dla każdego sportowca? Oczywiście specjalny ćwiczenia rozciągające mięśnie i elastyczność ciała. Jednak system ćwiczeń rozciągających dostępnych, wygodnych i pomocny dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i dostępności czasowej.

Amerykański słowo „rozciąganie” – synonimem rosyjskiego słowa „stretch”, więc nie bój się tego do tej pory nie znają terminu, najważniejsze, istota jest taka sama.

Z pomocą rozciągania każda osoba może znacznie poprawić elastyczność mięśni i ruchomość stawów. Ćwiczenia rozciągające w systemie, zwłaszcza jeśli skończyć trening znacząco zwiększa skuteczność aktywności fizycznej i zapobiegania urazom. Najważniejsze tutaj jest nie przesadzić, aby uniknąć obrażeń podczas ćwiczeń siebie i robić wszystko powoli, uważnie obserwując i prisushivayas do własnych uczuć. Nawet niewielki ładunek i niska rozciągliwość amplituda, ale wykonane prawidłowo i powoli daje dobry efekt.

zapobieganie wypadkom

Zaczynamy od początku!

Przed rozciąganiem koniecznie wykonywane ćwiczenia rozgrzewki, tak, że w czasie ich ciał prawidłowo rozgrzany i mięśnie „stają się bardziej miękkie i cieplejsze.” Dopiero po dobrym, aktywny rozgrzewka może zacząć się rozciągać.

Najlepszym rozwiązaniem – jest przeprowadzenie kompleksowych ćwiczenia rozciągające po treningu siłowego lub ćwiczenia aerobowe – bieganie, spacery, taniec, aerobik.

sprawy prędkości

Ćwiczenia rozciągające są wykonywane w wolnym tempie, płynne przejście z jednego miejsca do drugiego. Brak gwałtownych ruchów! „Pull” powinno być stopniowe, spokojny oddech głębokich cech.

A teraz faktyczne wykonanie – na każdy dzień:

– Umieścić prostą nogę na krześle lub taborecie. Powrót nie zaokrąglić w górę, pochyla się do przodu. Po osiągnięciu maksimum, ale nie bolesne napięcie, ustalić pozycję przez kilka sekund. Robimy to samo z drugą stopą. Podczas ćwiczeń, rozciągnąć ścięgna za kolanem i talii. Stopniowo można zwiększać wysokość wyciągu nogi.

– Jednostka jest prostowany, stojąc prosto. Bierzemy krok naprzód w miarę możliwości. Druga noga prosto. Bez zmiany pozycji ciała, usiądź tak, że kolano nogi, który stoi z tyłu, dotknęła podłogi, lub jak najbliżej powierzchni. Możemy naprawić sytuację. To samo dla drugiej nogi. Ćwiczenia mające na rozciąganie nóg i miednicy.

– Połóż się na plecach, zegnij prawe kolano i przykręcić ją do piersi, to jest skręcona w lewo. Posiadamy pozy. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Dobrym ćwiczeniem dla kręgosłupa i bioder.

– Usiądź na krześle. Odwraca się i podjąć z tyłu na krześle z obu rąk. Stóp od podłogi, oderwane i pośladki siedzeniu. Kolej powinna być tak duża, jak to możliwe, ustalić położenie. Ćwiczenia mające na rozciąganie pleców, kręgosłupa, mięśni i ramionami szyję. Tak samo jest w drugą stronę.

– Stanie w pobliżu fotela i zobowiązują tył jego prawą ręką. Podnieść lewą nogę i zginać nogę w stawie kolanowym. Zobowiązują lewą rękę na lewej kostce i unosi go pionowo w górę. Powtórz to ćwiczenie na prawej nodze.