Ćwiczenia oddechowe: gimnastyka. technika oddychania

Dziecko przy urodzeniu powiadamia świat zewnętrzny z głośnym okrzykiem, który towarzyszy pierwszym oddechem. Każdy, kto oddycha przez całe życie. Umiera, on sprawia, że jego ostatnie tchnienie. Warto zauważyć, że ucząc się prawidłowo oddychać, człowiek jest całkowicie wolny od dolegliwości, utrata masy ciała, zapewnia normalne funkcjonowanie organizmu.

Istnieje wiele głębokich ćwiczeń oddechowych, takich jak Qi Gong, joga, Buteiko i tak dalej. Korzystanie że możemy jakościowo zmienić swoje życie.

joga

Doktryna ta, która ma na celu rozwijanie zdolności jednostki do zarządzania własnego ciała, duchowe i fizyczne siły. Ćwiczenia oddechowe na rozwój metody jogi zwane Pranajama. Metoda ta uczy zarządzania całą osobę życia energii.

Ta technika jest ujawnienie oddychanie i wentylacja płuc zmienna. Złapanie osoby, poprawiają przemianę materii, zwiększa odporność organizmu, przywrócić nerwy i obniżyć ciśnienie krwi. Joga wypełni organizmowi energii i dać harmonii i równowagi.

Ćwiczenia będą prowadzone jak oddychać do tkanek ciała i krwi do nasycenia tlenem.

Ujjayi

Metoda ta zakłada, że głośni będzie lekko uchylone. W tym przypadku nie jest to efekt ściągnięty piłka powietrza: czy ćwiczenia oddechowe z tej metody trzeba wymusić. Jeśli Ujjayi porównać z prostym oddechem, wymiana gazowa w pierwszym przypadku jest silniejsza ze względu na różnicę w ciśnieniu masy powietrza w płucach wydech i wdech.

Oddychanie podczas ćwiczeń w tej metodzie oszczędza energię. Ponadto, ustalania jego uwagę na osiągi i dźwięk własnego głosu uwalnia człowieka od myślenia, a to jest elementem medytacji.

Przy wdechu i wydechu oddychaniem Ujjayi cykl powolny i głęboki trwa około trzydziestu sekund, a synchronicznie wraz z asan – około 20 sekund. Warto zauważyć, że początkujący w jodze będzie trudne oddychanie Ujjayi podczas sesji ze względu na słaby rozwój mięśni.

Pomoc w rozwoju Ujjayi

Wstać, położyć nogi ramię szerokość od siebie, opuść ręce wzdłuż ciała. Wraz z rąk widłowych oddech górę i bok i szeptem powiedzieć „O”. Jednocześnie wydech, opuść ramiona i powiedzieć „A”.

Musimy oddychać głęboko i powoli. Czy to 5 razy, stopniowo doprowadzenie do dziesięciu.

ćwiczenia Butejki

Metoda ta pojawiła się w połowie ubiegłego wieku. Opiera się ona na tym, że zmienia naturalne oddychanie. Ćwiczenia oddechowe mające na celu zmniejszenie ich głębokości. 152 znane choroby, dla których sposób ten jest skuteczny. Z pomocą tych ćwiczeń jest traktowany 98% dolegliwości, w tym alergii.

U zdrowego człowieka objętości oddechowej 5 litrów, u osób z astmą – około 15 litrów – mówi płuca hiperwentylacji. W tym przypadku, gdy głęboki oddech niniejszym sposobie ilość tlenu zawartego w krwi nie jest zwiększone, a zawartość _CO2 jest zmniejszona.

Według Butejki oddychania odpowiednio – jest zwiększenie ilości dwutlenku węgla we krwi. Oddychanie w ten sposób powinny być płytkie, z przerwami pomiędzy oddechami.

ćwiczenia Butejki

Oddychanie podczas ćwiczeń powinna być następująca: jest to niezbędne do zatrzymania oddechu przed pojawieniem się uczucia, że nie ma powietrza tak długi okres czasu. Następnie płytkie oddychania, niewielkie porcje. Jeśli istnieje potrzeba, aby wdychać więcej powietrza – aby ponownie powtórzyć.

Następnie musisz przestać oddychać podczas spaceru uczucie braku powietrza. Następnie, oddychać i powtórzyć jeszcze raz.

Następnie oddychać płytko w ciągu trzech minut. Zwiększać stopniowo aż do 10 minut.

Początkowo ćwiczenia stwarza trudności pojawiają się nieprzyjemne doznania, przyspieszony oddech, napady paniki niedobór powietrza, zmniejszenie apetytu. Potem zaczyna niezbędny rozwój narządów oddechowych, dyskomfort znika.

oddychanie oksisayz

Oksisayz – unikalny sposób, aby schudnąć, które leżą u podstaw proste ćwiczenia oddechowe. Wynalazca tego programu – American Dzhil Dzhonson. Udało jej w ten sposób do czynienia z nadmierną wagą.

Korzystanie prawo, głębokie oddychanie jest możliwe w jak najkrótszym czasie, aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała, ale także pozbyć się zwiotczenie skóry i cellulitu. Oksisayz trening bez męczące, nie wymaga trzymania oddechu, a to już powoduje brak jakichkolwiek przeciwwskazań.

Utrata wagi z pomocą takich ćwiczeń jest transport tlenu do różnych części ciała, dlatego podstawą tej technologii – umiejętność prawidłowego oddychania. Ważne jest, aby podkreślić nauczaniu prawidłowego oddychania przez 2-3 tygodnie, w celu dostosowania go do pełnego automatyzmu, a dopiero potem przejść do faktycznego wykonywania.

cztery kroki

Ćwiczenia oddechowe są następujące – wdech przez nos, brzuch jest zawyżona w tym samym czasie, co w spotkaniu. Wkładacie do przodu miednicę, prasa mięśnie powinny zostać złagodzone. Trzy małe natchnienie z napięciem mięśni pośladków i krocza. Wydech przez usta, złożoną rurką i mięśni brzucha próby wyciągnięcia żebra. Dalsze ostry wydechowy absolutnego opróżniania płuc. Align plecy bez podnoszenia ramion.

Wielki czas dnia dla takich działań będzie rano, a na samym początku być rozgrzewka, która potrwa podstawową oddech. Ale to jest opcjonalny warunek, można od razu rozpocząć główną rolę. Oksisayz trwa około 20 minut każdego dnia treningu jednocześnie wrażenie: bardzo szybko organizm jest szczupła i dopasowanie.

Ćwiczenia Oksisayz zrobione przed śniadaniem lub po upływie 3 godzin po posiłku. Po ćwiczeniach trzeba powstrzymać się od korzystania z żywności przez kolejną godzinę.

Ważne jest, aby wykonywać codziennie 30 lub więcej odcinków układu oddechowego. Jeśli ćwiczenia są wykonywane najpierw w jednym kierunku, a następnie drugiego, to jest 2 oddechowego serii.

Warto zauważyć, że im dłuższy czas trzeba robić gimnastykę, więc efekt będzie długotrwałe, jak oksisayz ma właściwości kumulacyjne.

Qigong

Qigong ćwiczenia oddechowe pochodzą oryginalnie z Chin. Praktyka ta jest stosowana w celu poprawy fizycznych możliwości ludzkiego ciała, a także dostosowanie jej ogólnej kondycji. Takie oddechowy z aktywności fizycznej i zrównoważonej diety pozwala osiągnąć utratę masy ciała, ponieważ komórki są nasycone tlenem.

Ten oddech jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku i dolegliwości. Japońscy naukowcy odkryli, że użycie qigong, aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała jest możliwe ze względu na unikalne właściwości ćwiczeń w pełni przywrócić system nerwowy człowieka.

ćwiczenia qigong

Ćwiczenia oddechowe Qigong składa się z 3 głównych, które musi wykonać w ubraniach, nie ogranicza ruchu, całkowicie zrelaksowany.

1. Żaba. Usiąść na krześle, lokalizowaniem stopa szerokość barków. Kompresować dłoń w pięść, otaczać drugą rękę. Umieść swoje łokcie na kolanach, rozciągnąć czoło pięścią. Oczy zamknięte i odpocząć. Trzy razy dziennie przez 15 minut.
2. Wave. Pomaga zmniejszenie uczucia głodu. Połóż się na plecach. Nogi zgięte pod kątem prostym w kolanach. Jedna ręka na brzuchu, z drugiej – na klatce piersiowej. Na brzuchu jest zasysane powietrze, zwiększa klatki piersiowej. Wydechu – w przeciwnym kierunku. Aby to zrobić 40 razy.
3. Lotus. Siedzieć na niskim krześle, skrzyżował nogi przed jego żołądku. Połóż ręce w górę dłonie na siebie. Z tyłu jest gładka, lekko obniżony głowa, oczy zamknięte. Normalny oddech pierwsze 5 minut, trzeba skoncentrować się na nim. Następne spotkanie Orientacja – zwykła oddech, spokojny oddech. Kolejne 10 minut oddychać w zwykły sposób, to nie jest konieczne, aby kontrolować oddech i odpocząć.

Prawidłowa realizacja Qigong dla 2 miesiącach treningu pomoże zmniejszyć wagę o 10 kg.

metoda Strelnikova

Siłownia pojawiły się jako remedium, choć później stał się obowiązkowy dla muzyków i wszystkich osób zaangażowanych w wokalu. Ćwiczenie ułatwia odpowiednie szkolenie głosowe, a także są podstawą do rozwoju i praktyki wszelkich wokalu. Ponadto, zastosowanie tych ćwiczeń rozwijać oddech mowy u dzieci.

Sceptyczny stosunek do tego zjawiska, ponieważ Qigong, joga, metoda Butejki, oksisayz sprzeczne z przedstawionym kompleksu Strelnikovoj. W tej siłowni, nacisk koncentruje się na oddechu, dodatkowo, w celu zachowania naturalnego oddychania. Szkolenie to na celu zwiększenie wydajności powietrza z ciała ludzkiego, w ten sposób zwiększając jego żywotność i odzyskiwania osiąga się zapalenie płuc. Joga ma na pełnym wydechu.

Dzienna wydajność kompleksu mózgu wypełnia tlenu, ból całkowicie przechodzi zwiększa zdolność do zapamiętywania również pobudza samoregulację w organizmie człowieka.

gimnastyka ćwiczenia Strelnikova

Kompleks jest uniwersalna. Jest ona odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych. Składa się z zaledwie 12 ćwiczeń. 3 główne z nich to: "Ladoshki", "epolety", "Pump". Zalicza się je do wszystkich systemów, które są przeznaczone do leczenia różnych chorób, w tym zapalenia płuc.

1. Palms. Stań prosto, zacisnął pięści na jego pas. Na inhalacji pięści synchronicznie opuszczane w dół na podłogę. Następnie powrót ręce na talii. Wykonaj 12 razy na osiem oddechów. Tak więc ruchy pomiędzy blokami wstrzymać od 4 sekundy.
2. Epolety. Stań prosto, zegnij łokcie, trzymać pędzel w obszarze ramion. Głośny wdech nosem, z tym pędzlem wycisnąć w pięści. Cztery oddechy – ręce w dół na 4 sekundy, po czym następuje przerwa – cztery oddechy – przerwa. Musisz wykonać sześć cykli czterech oddechów.
3. Pompa. Wstać, położyć nogi węższy niż ramię, połóż dłonie na dół po bokach. Zakręt przekazania trochę, zrobić głośny oddech pod koniec ruchu, kończąc go na stoku. Powrócić do pierwotnej pozycji. Potem znowu, zginać i oddychać. Okrągłe plecy. Nie zginać od pasa w dół. Spuszczoną głową.

Ćwiczenia mowy oddechu Strelnikovoj

Wynikiem prawidłowego oddechu mowy jest uważany ekspresyjna intonacja, normalna głośność mowy, doskonała formacja dźwięku. Takie ćwiczenia potrzebuję mężczyzny wypowiedzieć słowo podczas wydechu, wydatków równo wydychanego powietrza, słowa nie zadławić inspiracji.

Metoda ta jest stosowana dla rozwoju logopedów mowy w jąkających się dzieci. Metoda opiera się na masażu mięśni że linie Air zatokowego w ludzkim umyśle wykorzystujące strumień wdychanego powietrza. Na głowę ze wzrostem przepływu krwi, a uważa się, że narzędzie do gojenia urządzenia mowy.