Zadaniem siła nie jest dla wszystkich – ciągnięcie na jednym ramieniu.

Wielu z nas pamięta z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Dziewczęta musiały nauczyć się liny, dobrze, chłopcy pokazują klasę na pasku. Tak, pull-up. Dla niektórych to było święto dla jakiejś hańby. To wszystko zależy od treningu fizycznego. Dzieci są aktywnie zaangażowane w sport, to w swoim programie ciągnięcie na pasku. Ta siła jest dobre ćwiczenie rozwija plecy i biceps mięśnie ramienia. To wszystko zależy od przyczepności. Rozważmy typowych pull-up.

Znane wielu bezpośrednim przyczepność koncentruje obciążenie zginaczy przedramienia. Aktywnie pracują mięśnie pleców. Wielu sportowców przyjść zza baru i szeroki chwyt ćwiczeń pull-up na piersi. Zatem pracował w górnej części skrzydła, mięsień czworoboczny. Ciągnięcie piersi dobrze, uczynić swoje ciało szerszy. Wykonujących podobne ćwiczenia tylko głową, dobrze pompuje środkową część skrzydła. Korzystanie z odwrotnej uchwyt pompy bezpośrednio biceps. Chcesz, aby twoje ramiona szersze? Wąski chwyt tylko dobrze rozwinięte mięśnie zębaty. Systematyczne ćwiczenia, prędzej czy później, zawodnik zrobi 20 lub więcej pull-up w jednym zamachem. Kiedy dotarł do takich wysokościach, można spróbować zrobić pull-up z jednej strony.

Nie każdy zawodnik może wykonać przynajmniej jeden unosząc podbródek na barze, podczas gdy przy użyciu tylko jednej kończyny górnej. Jeśli pull-up 20-25 razy, powinien rozpocząć treningi z pomocą których będzie można zwiększyć swoją absolutną siłę. W tym sprzęt do ćwiczeń jest drugorzędna. Głównym czynnikiem, który pozwoli Ci wykonywać podciągania z jednej strony, a siły mięśniowej. Aby to zrobić, trzeba pracować z ciężarami. To znaczy, aby nadrobić zaległości w obu rąk z dodatkowym ciężarem. Nie zapomnij o uścisku mocy. szczotka pociąg z konwencjonalnym ekspandera. Poza tym, można rzucić ręcznik na pasku i nadrobić zaległości, trzymając się nim. Taki prosty sposób, aby znacznie zwiększyć siłę swojego uchwytu.

W każdym razie, technika ciągnąć muszą być przestrzegane. Podczas ćwiczeń, druga ręka najlepiej jest trzymać blisko ciała. Należy stosować się do klatki piersiowej. W ten sposób będzie można kontrolować zejście łatwiejsze. Umożliwia silne mięśnie pleców. Często młodzi sportowcy, wykonując wyciągając z jednej strony, tracą równowagę. Aby uniknąć takich nieprzyjemnych wadę, że jest to konieczne, aby utrzymać ramię pracują bliżej ciała, a druga część wciśnięty blisko ciała. Podczas pierwszych pull-up z jednej strony można zauważyć ich słabości. Uwierz słowo będzie takie.

Rozważmy kilka ćwiczeń, które eliminują wszystkie gafy. Potrwać kilka metrów od stałego liny. Wyrzucić na jednym końcu obciążenie 11 kg masy i perekin'te nad poprzeczką. Praca rękę na poziomym pasku, a drugi na linie. Więc nauczyć się kontrolować swoją wolną rękę podczas dokręcania. Cały ciężar spadnie na pracującego kończyny górnej. Zdarza się, że dana osoba jest zaangażowana na pasku kilka lat, ale nie ma żadnych wyników. Jeśli trudno podane wyciągając z jednej strony i spróbować pomóc sobie palcami drugiej części. Na początku należy wybrać cztery, potem trzy, dwa i jeden palec. Stopniowo można zyskać niezbędną pojemność. Wiele pomocy tzw ujemny ciągnąć. To ćwiczenie działa dobrze przedramię i mięśnie klatki piersiowej.

Z powyższego materiału wynika, że ciągnięcie na jednym ramieniu – partii silne ciało i ducha ludzi. Głównym celowo pójść do zadania. Jednak nadmierne ćwiczenia doprowadzi do zubożenia organizmu. trwa 3-4 dni w tygodniu. To byłoby wystarczające.