Dieta lato – latwy lato

Lato to najlepszy czas, aby zacząć tracić wagę. Sędzia sam: w tym czasie obfite warzywa, owoce i zieleniny. Pogoda na ulicy jest wspaniała, więc nie ma nic do czynienia z sportem. Latem można biegać, pływać w otwartej wodzie, jeździć na rowerze lub wałku … wreszcie po prostu chodzić.
Oczywiście, w przypadku długiej zimowej hibernacji i podczas awitanozy wiosennej, wiele osób zyskało dodatkowe kilogramy, a nawet cellulit pojawiły się. Dlatego program powinien być kompleksowy: pielęgnacja skóry, dieta, sport. Ale nie chcesz ograniczyć się zbytnio do tych wspaniałych dni. W końcu latem to małe życie i naprawdę warto spędzić czas na zabawie.

Możemy zrobić bez soli

Obrzęk jest problemem wielu dziewcząt i kobiet, nawet tych, którzy nie cierpią nadwagi. Szczególnie ostry jest odczuwany w gorące letnie dni. Zgadzam się, że w tej sytuacji nie jest przyjemne. Nogi nie pasują do sandałów, cieląt takich jak kamień, w talii i biodrach dodatkowych centymetrów. I cała wina to płyn, który utrzymuje się w naszym ciele dłużej niż to ma być. Pozbycie się obrzęku może szybko stracić dwa do trzech funtów w ciągu kilku dni. Zdaniem dietetyków najlepszą dietą letnią jest właściwa dieta z ograniczeniem soli. Do jedzenia nie wydaje się świeże, obficie delektować się ziołami. Szczególnie zaleca się oprzeć się na kolendrze, kopercie i pietruszce. Stymulują nerki, przyczyniając się do dodatkowej eliminacji płynów.

Obserwując tę dietę, można zjeść wszystko, co przyzwyczaisz się, ale nie wykraczając poza granice spożycia kalorii (od 1200 kcal do 2500 kcal – w zależności od wagi). Jednak kontrolowanie ilości soli będzie zmuszone do porzucenia gotowych produktów (chipsy, krakersy, orzechy, krakersy, konserwy, wędzone mięso) i fast food (hamburgery, cheeseburgery). Jeśli nie można całkowicie wykluczyć soli, spróbuj ograniczyć spożycie do jednej łyżeczka. Uwierz mi, to dość dość.

I ostatnia wskazówka – nie próbuj zastąpić soli sosem sojowym, jak zaleca się czasopisma. Ten produkt jest tą samą solą, ale w roztworze.

Gdzie ukryć się kalorie?

Ciekawy fakt – wiele osób narzeka, że w zimie nie zyskują dodatkowych kilogramów, ale latem. Wydaje się, że człowiek jedzą tylko sałatki, jagody i owoce, ale ciężar rośnie. Paradoks? A oto nie. My mylnie sądzimy, że letnia dieta to duża ilość owoców, warzyw i jagód. Powiedzmy, że prawie nie zawierają kalorii, więc można je jeść bez liczenia. Ponadto, przyswajając niskokaloryczne potrawy można delektować się sosami. Tymczasem sałatka jarzynowa, jeśli dodasz 100 g majonezu, kawałek mięsa będzie pobity przez kalorie. Dodaj do tego kilka kromek chleba. W rezultacie poszukuje się zawartości tłuszczu.

Jagody i owoce nie są tak nieszkodliwe. Zawierają dużą ilość fruktozy, która w rzeczywistości jest trochę inna niż cukry proste. Jeśli ograniczysz się do dwóch porcji 100 gramów, otrzymasz tylko przyjemność, ale więcej pomoże Ci zwiększyć wagę.

Należy pamiętać, że dobrze zaprojektowana letnia dieta reguluje spożycie owoców i jagód. Ale warzywa i zieleniny mogą być spożywane przed ich wysypaniem, ale bez oleju, soli i majonezu.

Wszyscy doskonale wiedzą, jakie dodatkowe kalorie są niebezpieczne. Oczywiście kontrolujemy wszystko, co jemy. Niestety, często zapominamy, że piją. W międzyczasie duży kieliszek coli dodaje do naszej diety prawie 200 kcal, o tej samej wartości wyciągniesz szklankę piwa, soku z opakowania lub słodkiego miodu. Czy chcesz zaspokoić pragnienie tych napojów? Jest to wątpliwe. Dlatego też, jeśli marzysz o utracie wagi lub nie poprawiasz się, zapomnij o lemoniady i odtworzonych sokach. Pij czystą wodę i herbatę. Nawiasem mówiąc, świeżo wyciśnięty sok, dla całej jego przydatności, również nie musi być spożywany w litrach. Wystarczy jeden szklankę dziennie. Po prostu nie zapomnij policzyć jego zawartości kalorycznej.

Dieta lato na słodki ząb

Lody w letnim upale są ulubionymi wymaganiami konsumentów. Uwielbia wszystko od małych do dużych. Ale z jakiegoś powodu uważa się, że ten przysmak jest ściśle przeciwstawny do wszystkich, którzy tracą wagę. Jednak część lodów nie zawiera zbyt wielu tłuszczów i "strasznych" węglowodanów. Nawet w szczelinie, tylko 220 kcal na 100 g, ciężar porcji jest zazwyczaj mniejszy. Nic strasznego nie zdarzy się, jeśli pozwolisz sobie lody na obiad, zamiast innych produktów mleczarskich. Wystarczy wybrać traktowanie bez glazury i wypełniaczy czekolady.
Czy uważasz, że zwykły plombir jest zbyt tłuste? Następnie wybierz sorbet – mrożony sok, lub domowej roboty z delikatnego jogurtu z jagodami.

Letnia dieta dla zdrowia i harmonii.

Amerykanie są najbardziej otyłym narodem na świecie, dlatego ich dietetycy niestrudzenie rozwijają nowe i nowe diety, które pozwalają nie tylko na utratę wagi, ale także na obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.

Oczywiście, nazwa "letnia dieta" tutaj jest bardzo arbitralna. Przestrzegaj tego planu na jedzenie przez cały rok, jednak w sezonie warzyw i owoców sprawiają, że znacznie łatwiej. Tak, letni hit …

Dieta TLC (terapeutyczna korekta stylu życia).

Program zawiera plan odżywiania i obowiązkową aktywność fizyczną, co najmniej 1,5 godziny dziennie.

Zawartość kalorii w diecie, w zależności od początkowej masy, od 1200 do 2500 kcal. Tłuszcze są ograniczone do 25% całkowitego spożycia kalorii. Mięso i ryba 150 – 200 g dziennie, oba. Jaja – nie więcej niż 2 sztuki na tydzień. Produkty mleczarskie – minimum 1 porcja dziennie od 200 do 300 g. Zieloni, warzywa – bez ograniczeń. Jagody i owoce – 2 porcje (150 – 250 g) dziennie. Sól jest ograniczona do 5 g (0.5 łyżeczki) dziennie, z wyłączeniem produktów gotowych.

Oto jak letnia dieta wygląda na amerykańską, z drobnymi korektami.

Na śniadanie można sobie pozwolić na muesli (bez cukru i soli) z mlekiem – 250 gramów, mały herbatnik (50 g), banan, 2 plasterki melona, kawa.

Możliwe opcje: sałatka owocowa, kawa z mlekiem, ciasteczka owsiane 2 szt. Overseas muesli lepiej zastąpić zwykłe Herkulesy, nie tak pyszne, ale jasne, co jesz.

Przy kolacji przy stole serwujemy kurczaka gotowane na grillu, trochę ryżu, kukurydzę z kukurydzy, szklankę jagód (z wyjątkiem winogron).
Ryż może być zastąpiony dowolną kaszą, którą wolisz. Bez grilla? Wystarczy gotować kurczaka. Kukurydza w kolbach mamy dzień bez ognia, ale nie zastępuj go konserwowanym produktem. Używaj lepszych warzyw.

Na kolację przygotowujemy część ryb w rzędach – 200 g, ziemniaki – 100 gramów, zieloną sałatę z sosem jogurtowym, szklankę jagód lub dwa owoce do wyboru.

Kompilatorzy diety, nie bez powodu, uważają, że z powodu tej diety nie tylko schudnąć, ale także uzyskać właściwe nawyki żywieniowe.