Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie ud i pośladków

Kilkaset lat temu, atrakcyjność kobiet miał inne kryteria – ogromne piersi i biodra krzywego. Teraz średnia kobiecego piękna – Athletic ciała, zgrabne nogi i wąską talię. Jednak wielu członków sprawiedliwszy połowie wydaje się nieosiągalne. Kilka tygodni nieudanym treningu wzbudzić zaufanie głów kobiecych, które pasują i szczupła – jakości nie dla wszystkich, a kobiety przestać próbować postawić się w dobrej kondycji. Jednak zawodowi instruktorzy inne zdanie na ten temat: oni są przekonani, że konieczne jest jedynie, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia na odchudzanie bioder i pośladków. A potem, prawie każda kobieta może stać się szczęśliwym posiadaczem idealnej figury.

Odchudzanie ud i pośladków

Wiadomo, że gluteus maximus – największy w organizmie, ponieważ jest odpowiedzialna za zatrzymywanie w przedniej pozycji ciała podczas chodzenia. Możemy przypuszczać, że będzie to konieczne w celu zapewnienia, że nie trudno codziennie ładunek, ale nie jest to do końca prawdą. Jeśli zwrócić uwagę, staje się oczywiste, że praktycznie nie zostaną wykorzystane w trakcie codziennych walk mięśnie pośladków i pracy kulszowego-podkolanowych. Potrzebne mięśnie są aktywowane tylko w czasie nordic walking, bieganie czy skoki kiedy potrzebne wysiłki. Wszelkie ćwiczenia odchudzanie ud i pośladków opiera się na prostej zasadzie – najbardziej intensywny, związanej ze wzrostem ciała lub ciężarami. I nie koniecznie wykupić subskrypcję do sportu lub na siłowni – większość ćwiczeń, które mogą sprawić, że twoja postać szczupła, można to zrobić w domu.

Ćwiczenia na utratę wagi uda i pośladki

Mahi noga gdy leżąc na boku, aby pomóc uporządkować wnętrze ud, gdzie tłuszcz przechodzi szczególnie niechętnie. Połóż się na boku, opierając się na łokciu zgiętymi rękami i kosztem „One” z oddechem energiczne huśtawka robi, co jest na górze, na małej wysokości. Ważne jest, że oba kolana są proste. Kosztem „dwa” wydech i upuść nogę do pozycji wyjściowej. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud odchudzania w kilku podejściach.

Istnieje podobne ćwiczenia, które mogą być wykonywane w pozycji stojącej. Pozycja wyjściowa: stoisz bokiem do podpory, na których jeden jest twoja ręka, a drugi jest swobodnie po bokach. Przenieś ciężar ciała na nogę, która jest bliżej do wsparcia, w „jeden” zabrać maksymalną wysokość nogę do boku, kosztem „dwa” – powrót do pozycji wyjściowej. Podobnie jak w pierwszym przypadku, ważne jest, aby prawidłowo oddychać.

Pośladki wymagają innego podejścia. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń leży na moście. Połóż się na plecach, ręce są umieszczone wzdłuż ciała, dłonie w dół, nogi zgięte w kolanie. Ze względu na „raz” wdech i unieś dolną część ciała tak wysokie, jak to możliwe – tak, że z tyłu jest zupełnie proste. Muszą być zabezpieczone tak przez 2-3 sekundy, potem kosztem „dwa” wydech i powrócić do pierwotnego. Wszelkie ćwiczenia odchudzanie ud i pośladki powinny być wykonane co najmniej 10-15 razy na podejściu i samych metod – od dwóch do pięciu. Regularna praktyka szybko doprowadzić swoje ciało w porządku. Powodzenia!