Sznurek ćwiczenia: mięsień zacier

Możliwość łatwego zrobić rozwidla nie mogą pochwalić się wszyscy. To naprawdę nie jest tak proste jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Mięśnie w tym ćwiczeniu przechodzą ogromne obciążenia i powinny być dobrze przygotowane, tak aby ludzie nie spowodować poważne obrażenia aż do pęknięcia tkanek.

Ćwiczenia dla sznurka – rodzaj fizycznych sesjach przygotowawczych, które rozgrzeją mięśnie przed rozciąganiem pełny. Są one dostępne dla każdego, kto chce uprościć swoje zadanie, nie wydając zbyt wiele czasu na kompleksowych zintegrowanych zajęć w wyspecjalizowanych ośrodkach. Oni pomogą poprawić elastyczność ciała jako całości, jak również przyspieszyć proces krążenia krwi w tkankach. Pomoże pozbyć się nieprzyjemnego uczucia, które mogą wyniknąć w trakcie realizacji wysokiej jakości sznurka.

Wykonywać dzieli kilka typów i są zwykle rosnąco obciążeniom mięśniowych. Nie jest konieczne, aby rozpocząć z najtrudniejszych, gdyż może to być szkodliwe dla zdrowia fizycznego. Lepiej jest przeprowadzić wszystko stopniowo i rozłożyć obciążenie na tkaninie poprawnie. Tylko w tym przypadku, proces nie wydaje się czymś trudnym i nieprzyjemnym. Tak, sznurka, ćwiczenia i ich prawidłowej kolejności.

Pierwszy poziom. Rozgrzewka ćwiczenia dla sznurka

Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie prawidłowo. Jest to pierwsza faza układania dobrego i odpowiedniego szkolenia wszystkich tkanek i ścięgien rozciągać dalej. Aby to zrobić, należy dopasować niemal każdy standardowych ćwiczeń, które w połączeniu z lekkim aerobik taniec szybko przyczynić się do osiągnięcia pożądanego efektu. Włącz muzykę energetyczną, a przez co najmniej 10 minut pracy na metodyczne ruchy, w tym organizmie zamienia 90 stopni, szeroki huśtawki wyprostowanymi nogami. Wszystko to musi być prodelyvat tak, że tylna pozostaje prosta i miednica została ustalona. Może to również obejmować szkolenia na bieżnię i rowerek treningowy.

Słownictwo dla sznurka drugiego poziomu. rozciąganie nóg

Już po mięśnie zyskały wystarczającą miękkość i elastyczność, można bezpiecznie przystąpić do ich dalszego rozciągania. Siedzieć płasko na podłodze, podłączyć nogi i zanim je wyprostować. Delikatnie pochylić się do przodu i próbować w miarę możliwości, aby dostać się w górę iw dół prostymi ramionami. Nie staraj się zrobić to szybko, takie ćwiczenia będą skuteczne tylko w sposób spójny i delikatny sposób. Oddychaj głęboko i słusznie: skłonny wybrać głęboki wdech, wydech głęboko podczas prostowania.

Poziom trzeci. Sznurek ćwiczenia: przysiady

Jedną z najprostszych metod treningu – to przysiady. Ale w tym przypadku jest to również bardzo skuteczny. Kucki na kolanach, starają się zachować równowagę. Grzbiet ten powinien pozostać prosty. Nogi połączone.

Może kucać, opierając się z jednej strony na stole. Następnie powtórz ćwiczenie na przemian po obu stronach tułowia. Oddychaj głęboko i rytmicznie, nadążyć za tempem pracy serca.

Czas trwania ćwiczenia

Nie jest konieczne, aby mieć nadzieję, że po kilku dniach będzie łatwo być w stanie profesjonalny gimnastyczka rozprostować nogi równolegle do podłogi. Wszystko będzie zależało od twoich wysiłków, wytrwałość i stanu masy mięśniowej. Średnio złożone ćwiczenia przygotowujące musiał wykonać tygodnie 2-3. Dopiero wtedy możemy podjąć próbę wykonać szpagat. Zrobić to powoli i uważnie wysłuchać wrażeń. W przypadku silnego bólu natychmiast zaprzestać ćwiczeń i wykonaj pierwszy rozgrzewanie poziom ćwiczeń.

Siedzieć na sznurka powinny być na przemian przesuwając prawej i lewej nogi. Trzymaj ręce wspierać organizm, który musi być obniżona do podłogi.