Rozciąganie podziały – sprawia, że piękny chód

Każda osoba nigdy nie zaszkodzi elastyczność. Można go używać, aby przedłużyć młodość i pełniej wykorzystać możliwości swojego ciała. Ale nie każdy chce wytrwać, opracowanie jakość sama w sobie. Wiele reshivshiesya takie zajęcia chcą zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni. Cóż, rozciągnąć podziały, na przykład – dobry cel, do którego należy dążyć! Najważniejszą rzeczą w prawo i stopniowo rozszerzać, należy to zrobić tak, aby nie zranić, ponieważ w takim przypadku, po pewnym czasie będzie musiał wznowić treningi z poziomu początkowego. Więc przyjrzyjmy się podstawowych zasad, które wymagają, aby rozciągnąć sznurek.

1. Czasy klasy. Zdecydowałeś, że można rozwijać elastyczność jest konieczna, ale o jakiej porze dnia najlepiej jest to zrobić? Rano rozciągnąć dzieli podane trudniejsze, ponieważ rano, nasze mięśnie są rozluźnione i znajdują się w stanie „podzasohshem”, nie są rozgrzane i obojętny. To z tego powodu, że od rana rozciągnięta bardziej trudne, ale jeśli nie spieszyć, nie rób żadnych gwałtownych ruchów i ćwiczeń zapłacić wystarczająco dużo czasu, można uzyskać rozciąga mięśnie. Ponadto, jest to dobry początek dnia naładować i rozwijać ciało! W godzinach wieczornych, aby ogrzać się znacznie łatwiejsze, mięśnie musiały ciężko pracować w ciągu dnia, a tym samym bardziej podatne bezbolesne rozciąganie, a czas potrzebny znacznie mniej. Wieczór odcinek głębiej, można poćwiczyć wszystkie problemy mięśniowe.
2. Aby rozciągnąć podziały stają swoją szybką realizację, należy zająć się na co dzień i przez długi czas. Godzinę i pół – idealny czas na ten okres, mięśnie stają się elastyczne i możliwe jest, aby pracować znacznie głębokie strefy. Przerwy na kilka dni mięśnie powrócić do poprzedniego stanu, wynik osiągnięty zostanie utracona, a ty znowu trochę czasu, aby rozciągnąć nie jest nowy i poprzedni obszary.
3. Rozgrzać. Upewnij się, że przed wykonaniem tego zadania jak rozciąganie podziały muszą być rozgrzane. Możesz przeskoczyć pięć lub dziesięć minut na linie, można zrobić aerobik lub inne intensywne sportu w ogóle, konieczne jest rozgrzanie mięśni. Jeśli rozgrzewka nie chcą, a następnie przejść do podstawowych ćwiczeń, ale tylko delikatnie, nie idź od razu do głębokich stokach i można łatwo zranić i odzyskiwania zajmie miesiące.
4. Nieelastyczne mięśnie. Jeśli jakakolwiek część ciała nie można rozciągać, dać mu więcej czasu i uwagi, zwłaszcza jeśli jest rannych mięśni. Dobry trening pomoże rozładować napięcie, ale jeśli ma powstać, spróbuj się zrelaksować obszary napięta. Sytuacja, w której będzie można, powinno być wygodne dla Ciebie, nie próbuj, że za wszelką cenę, aby pochylić się poniżej, jest obarczona długi bóle mięśni i ścięgien.
5. Błędy podczas rozciągania wyginania pleców i kolan. Niech pan nie zginać tak niska, ale co ważniejsze, poprawne wykonanie ćwiczeń. Im niższa stok, ale wykonany z wygiętego tyłu, nie jest niczym innym jak oszustwem – niezbędne mięśnie nie potrwają, więc oczekiwany rezultat nie został osiągnięty. Nie zginać kręgosłupa i pleców, utrzymując plecy proste, a następnie rozciągnąć podziały będą idealnie poprawne.
6. Stopniowo zwiększać obciążenia. Codzienne rozciąganie, zwiększa amplitudę stoku, ale nie ostry ból, ale tylko w niewielkim dyskomfortem. Jeśli odcinek nie zostanie uzyskana, nie działają siłą, nawet jeśli masz mały kąt nachylenia, ale zrelaksować się w wolnym czasie. Jest to niemożliwe, aby pracować przez bardzo silny ból, szarpanie i kołysząc się jako niedopuszczalne.

Wyciągnij na ciąg może być w ciągu ostatniego miesiąca. Start z progami z nogi na nogę (od lewej do prawej iz powrotem), powoli zwiększyć nachylenie. Po tygodniu można dodać to ćwiczenie jako polushpagat – siedząc na podłodze, kolana razem, jeden obcas jest poniżej punktu piątego palca z drugiej nodze pogłębiany. Dokonaj chude naprzód do stopy, paluch jest przedłużony.

Dogania stale i uważnie, wkrótce będzie w stanie zrobić szpagat. Rozciąganie dodać chodu łaskę, a wieczorami będzie uderzanie okolicznych możliwości swojego ciała!