Jak wybrać skuteczny zestaw ćwiczeń dla utraty wagi

Wybierając odpowiedni dla siebie najbardziej efektywny zestaw ćwiczeń dla utraty wagi, należy przestrzegać kilku ważnych zasad. Tylko właściwe podejście do planowania działań i prawidłowego odżywiania w trakcie szkolenia dla utraty wagi przyniesie pożądanego rezultatu.

Main – regularność

Dogania codziennie, jesteś o wiele szybciej osiągnąć pożądany niż wykonując zestaw ćwiczeń do odchudzania rzadko w nastroju. Nawiasem mówiąc, gdy postać dostanie upragnioną harmonię, o ile nie jest z zawodu również warto, bo nie wystarczy, aby schudnąć – ważne jest, aby utrzymać go w żądanym miejscu.

Termin i miejsce

Aby skorzystać przyniósł nie tylko korzyści, ale również przyjemność, wskazane jest, aby przygotować się do prowadzenia nich wygodne miejsce, aby stworzyć odpowiednie środowisko. Oczywiście, nie wszyscy w domu lub mieszkaniu pod siłowni przypisany oddzielny pokój, więc skupi się na sytuacji powyżej średniej. Zwłaszcza miejsce nie potrzebują zbyt wiele miejsca na podłodze, aby móc wyciągnąć na całą wysokość do ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej. Należy również upewnić się, że nie trzeba dotykać ścian i przedmiotów w szerokich rękach mahah i stóp w pozycji stojącej.

Kompleks ćwiczeń do utraty wagi powinno być nie więcej niż 40 minut, oceniono, w przeciwnym razie może wystąpić zmęczenie i bóle mięśni i stawów, co wpływa na chęć kontynuowania szkolenia.

Tlen spala tłuszcz

Przed rozpoczęciem studiów wymaganych do przewietrzyć pomieszczenie. To samo obciążenie natlenionym powietrzem na organizm jest znacznie bardziej widoczny działanie. Fakt, że tłuszcze mogą „spalić” tylko przy wysokiej zawartości tlenu we krwi, tak że otwarte okno – asystent w walce o harmonii.

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla utraty wagi

Każdego dnia jest to niezbędne do wykonywania ćwiczeń przeznaczonych dla każdej grupy mięśni. Poniżej przedstawiono przybliżone plan okupacji.

rozgrzewka

Będzie to poprawić przepływ krwi do mięśni i przygotowanie ich do dalszej pracy.

1.1. Chodzenie w miejscu przez 3-5 minuty.

1.2. 15-20 przysiady.

1.3. Dwa podejścia przechyla się w lewo, a następnie po prawej stronie 15 razy.

Ćwiczenia odchudzające

2.1. Zapoznaj się z pozycji leżącej. Unieś nogi prosto bez zginania kolan, ciągnąć skarpetki. Skrzyżować nogi na przemian, 20 razy na podejściu. To ćwiczenie nazywa się „nożyce”.

2.2. Pozycja wyjściowa sluyuschee: Wstań, i stanąć z nogami na szerokość barków. Teraz umieścić swoje ręce w górę do poziomu własnej piersi i zginać w łokciach. Teraz, w miarę możliwości wyciągnąć łokcie, przynosząc ostrzy i utrzymywanie ich w napięciu przez jakiś czas, aż do uczucia zmęczenia. Powtórz 30 razy.

2.3. Leżąc na plecach na macie, unieś nogi prosto pionowo, próbując oderwać pośladki podłogowych i dolnej części pleców. Zabieg ten jest korzystnie prowadzi się w pary z 20-krotnym podejścia.

2.4. Ćwiczenia, aby pozbyć się brzucha: Dostać się na czworakach, upadłszy na łokciach i kolanach. Na wdechu jak najwięcej napinaj mięśnie brzucha podczas wydechu – im odpocząć. Wykonaj 30-40 powtórzeń.

2.5. Zająć pozycję podobną do wykonywania 2,2, ręce od siebie. Obraca tułów najpierw w lewo, potem w prawo, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Powtórz 30-40 razy.

Jeśli czujesz, że jakiś rodzaj ćwiczeń daje bardzo ciężko, po czym w początkowej fazie nie jest konieczne, aby zmusić organizm i wykonywać swoją wymaganą liczbę razy. Z biegiem czasu, wzmacnia mięśnie mogą bez trudu wziąć pozycję obciążenia, bez odczuwania dyskomfortu.

Kultura zdrowego stylu życia

Jest to niemożliwe, aby schudnąć, a następnie zacząć jeść byle jak i zatrzymania zajęcia fitness. Dumped kg, które mogą szybko wrócić, i cała ciężka praca wykonana w końcu pójdzie na marne. Monitorować swoją dietę i dać mięśniom rozsądny obciążenie musi nieustannie przez całe życie, a to jest możliwe tylko w przypadku całkowitej zmiany stylu życia, odmowa szkodliwych i nabywania zdrowych nawyków.