Ćwiczenia z hantlami do utraty wagi – doskonałą okazję do zaangażowania, bez wychodzenia z domu

Siedzący tryb życia, poród, awarie układu hormonalnego, przejadanie – najbardziej podstawowych przyczyn nadwagi. Diety nie są panaceum, bez wysiłku fizycznego nie dadzą widoczne rezultaty. Ale co, jeśli możliwość dostępu do klubu fitness nie jest? Wielu wierzy, że trening do osiągnięcia co najmniej pewne rezultaty widoczne bezużyteczne w domu. Ta hipoteza jest błędna. Ćwiczenia z hantlami do utraty wagi podczas wykonywania ich na tyle regularne szybko dadzą pierwsze wyniki. A jednak ta prosta inwentaryzacja istnieje praktycznie w każdym domu, a w razie jego nieobecności, zakup nie będzie uciążliwe dla budżetu rodziny.

Wszystkie ćwiczenia z hantlami są podzielone na kilka typów, w zależności, do badania co mięśnie są one przeznaczone. Z ich pomocą można pobrać:

• nogi;
• ręce;
• piersi;
• kopii;
• nacisnąć.

Trzeba też powiedzieć, że z pomocą hantlami można wykonywać ćwiczenia na równowagę. Tak więc, to wystarczy prosty sprzęt pozwala na wykonanie pełnego zatrudnienia.

Ćwiczenia z hantlami na odchudzanie – dlaczego je lepiej niż bez nich

Uważa się, że w celu pozbycia się nadwagi są idealne ćwiczenia aerobowe. To prawda, ale nie do końca. Należy je czytać w połączeniu z treningiem siłowym. Tylko w tym przypadku, pożądany wynik będzie się rzeczywistością, nie tylko schudnąć, ale również zacisnąć mięśnie, a wraz z nimi, a skóra.

Powód jest dość prosty: kwota spalone podczas ćwiczeń i odzysku po kalorii dla wielu różnych ćwiczeń. Na przykład, podczas lekcji Power „stracić” może być tylko 200 gramów wagi, ale proces spalania tłuszczu po to będzie trwać jeszcze przez kilka dni. Na intensywne ćwiczenia aerobowe , aby schudnąć może być więcej (w klasie w stanie pomieścić do 600 gramów), ale odzyskanie od nich wymaga znacznie mniej czasu, a zatem podział tłuszczów szybko przestanie.

W związku z tym, na przemian skakanka lub jogging oraz ćwiczenia z hantlami do utraty wagi, można osiągnąć znacznie lepsze rezultaty. Waga urządzenia waha się dość poważnie, ponieważ zwiększa, może znacząco wpłynąć na poziom odbieranych obciążeń.

Hantle w domu – mała siłownia w mieszkaniu bezpośrednio

Aby klasy były skuteczne i bezpieczne, ważne jest, aby:

• zrobić rozgrzewkę;
• wykonaj ćwiczenia Technique (najlepiej zrobić przed lustrem, aby uniknąć błędów w czasie);
• rozpocząć trening z ciężarami lekkiej wagi (1-2 kg dla początkujących jest bardzo mało).

A teraz trochę o jakie ćwiczenia z hantlami do odchudzania należy wykonać dla każdej grupy mięśni. Są one dobrze znane.

Na nodze mięśnie są bardzo skuteczne przysiady. Robi je w różnych wariantach, można pobrać prawie wszystkie mięśnie kończyn dolnych. Nie mniej użyteczne rzuca (do przodu, do tyłu i na boki).

Hantle i pomoc w znalezieniu harmonii ręce. Prasy, unosi w górę w połączeniu z pompek może zdziałać cuda.

Na mięśnie klatki piersiowej powinny być wykonywane mieszanie tradycyjnej hodowli ręki z pozycji leżącej.

Nie można pozbawić uwagę mięśnie pleców, ponieważ każdy, nawet najpiękniejsza postać zepsuć złą postawę. Gdy hantle pomaga wykonania pręt (szerokość stopy barków, korpus pochylony w przód) ręce przednim położeniu suwaka wzdłuż powierzchni uda od dołu do góry i odwrotnie. Drugie wykonywania – ciężarkach (analogicznie położenia wyjściowego, równolegle obudowę w podłodze) ramion są opuszczone na poziomie kolan, a następnie wzrasta i staje się linię przedłużającą pośladki wirowania głowicy (gdy ręce są ustawione równolegle do siebie).

Wiązać się z zapasami i podczas ćwiczeń na prasie. Są one wykorzystywane jako dodatkowe obciążanie ręce pod standardzie wspina bagażnik (rectus abdominis) lub podczas pracy na skośnych mięśni (ćwiczenia, znane jako «na krzyż»). W tym przypadku jeden hantle zaciśnięty pod kolano jednej nogi, która podczas ćwiczeń nie jest zagiętym, który pozwala pracować dłużej i koordynowania ruchów. Kolejną zaletą tej recepcji – odciągnąć mózg z dyskomfortem w pracy mięśni.

Oczywiście, opcje ćwiczeń budowlanych z użyciem hantli jest znacznie większy, a wiele można zrobić w domu. Najważniejsze – aby wyznaczyć sobie cel i dążyć do niego.