Skuteczne proste ćwiczenia na pośladki pompowania

Piękne i jędrne pośladki towarzyszą entuzjastyczne jak męska zazdrosnych spojrzeń kobiet. Ktoś kuszące i apetyczny formy były dziedziczone, a niektóre trwałe i wyniszczające szkolenie osiąga atrakcyjne krągłości. Niemniej jednak, na przestrzeni lat, i osiadł życie traci swój kształt i atrakcyjność jędrność pośladków. Dlatego pompowania pośladki w każdym wieku zrobi dowiedzieć uwodzicielski i pociągający.

Z biegiem czasu, pośladki tracą elastyczność ze względu na złe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia i brak ruchu. Tylko regularne szkolenia i ćwiczenia na pośladki inflacji położy kres saggy i zwiotczałej okrągłości. Nie będzie najlepszy asystenci siłownię i ćwiczenia program przeznaczony do poprawy formy zewnętrzne.

Ciało ludzkie jest umieszczony w taki sposób, że mięsień pośladkowy składa się z trzech warstw. Dlatego podczas wysiłku trzeba je wszystkie trenować. Najlepszy ze wszystkich klas odbywają się codziennie. Przez minimalny okres najbardziej efektywny rezultat będzie działał na nierównym terenie (z wzlotów i upadków), specjalne ćwiczenia dla pompowania pośladki, chodzenie na rowerze, skoki liny, gra w tenisa stołowego i badmintona, narty, rolkach, łyżwach.

Do pompowania dużej mięśnie pośladków są bardziej odpowiednie ćwiczenie przekazywania nogę do tyłu, a średnie i małe ćwiczenie mięśni ruchy nóg do boku. Rozważmy niektóre z ćwiczeń na pośladki inflacji w domu, przy wykonywaniu których powinien być najbardziej problematyczne części ciała do szczepu:

1. Leżąc na boku, opierając się na łokciu, trzeba dziesięć razy podnieść nogę tak, że najwyższy punkt stopy równolegle do podłogi. W tym przypadku pięta jest równo z głów. Po wymaganej liczby powtórzeń wykonanych w pierwszej dziesiątce małych sprężystych redukcji. Wtedy noga jest obniżona. Zmień strony i powtórzyć to samo z drugą nogą.
2. Leżąc na brzuchu, naciskając brodę do piersi (czoło spoczywa na skrzyżowanymi rękami), trzeba zginać kolana do 90 stopni i unieś nogi do góry powoli. Podczas tego ćwiczenia do pompowania pośladki trzeba upewnić się, że stopy są razem i kolana nie dotykać powierzchni. Jednym ze sposobów jest 10-14 powtórzeń.
3. Siedząc na obcasach z kolan rozwiedzionych w ręku, należy podnieść ręce do góry i zabrać je z powrotem, łącząc dłonie. Podnoszenie biodra podłogi na poziomie 10-15 centymetrów wykonywania ruchów obrotowych. Obciążenie – 10 razy w każdym kierunku.
4. Leżąc na plecach z nogami zgiętymi w kolanach, podnoszenie miednicy wykonywane aż do oporu i upadku, ale nie można dotknąć pośladków podłogowych. Jedno podejście polega na dziesięć powtórzeń.

Dobrym pomocnikiem wysiłek będzie symulator do pompowania pośladki. Nowoczesny przemysł oferuje szereg narzędzi do poprawy kształtu nóg i ud. To steppery, rowery stacjonarne, bieżnie i elipsoidy. Dogania na jednym z nich, to należy rozumieć, że tylko systematyczne badania i prawidłowe odżywianie daje zauważalne efekty w ciągu miesiąca.