Jak zbudować skrzydła w domu szybko i efektywnie?

Nie jest tajemnicą, że wielu mężczyzn wydają się podkręcić swoje mięśnie, ponieważ mięśni ciała – oznaką siły, odwagi, seksualności. Ale nie każdy wie, że dla dobrej formie fizycznej trzeba się spieszyć do siłowni. Do tej pory opracowane ćwiczenia, które pomogą w podejmowaniu decyzji, jak podkręcić swoje skrzydła w domu. Można tylko czytać ten artykuł i zacząć stosować tę wiedzę w praktyce.

Jak zbudować skrzydła w domu? Trzeba będzie zrobić jakieś zapasy. Pierwszy z nich to poziomy pasek, hantle, sztangi. Zdarza się, że w domu nie zawsze jest cała lista, wtedy należy spróbować zastąpić brakujące zapasów domowych odpowiedników. Na przykład, stosowane jako wagi środka torby lub wiadra z utwardzalnym cementem. Model Shop poziomy pasek może być zastąpiony przez prowizoryczny bar, bezpiecznie przymocowany do odpowiedniej wysokości.

Teraz czynienia z głównych (Basic) ćwiczenia, które pomogą rozwiązać problem jak podkręcić swoje skrzydła w domu.

pompek

I jak podkręcić swoje skrzydła w domu, jeśli sztanga i hantle nie jest dostępna? Tu przyjść z pomocą pompek. pewne niuanse należy uznać za wysoką wydajnością. Nadmuchać swoje najszerszego, czy obniżona poniżej ramion oporowych, nogi powinny być podniesione do ławki, sofa lub stolca. Ustaw swoje ręce dość dobrze, ale nie przesadzaj, w przeciwnym razie można poważnie uszkodzić ramion.

Jeśli wykonać te ćwiczenia na skrzydłach się zbyt proste, to znaczy, Twoje mięśnie się silniejszy znaczącą potrzebę zwiększenia obciążenia. Można to wykorzystać do różnych wag. Jako dodatkowego obciążenia, można użyć masy swojego partnera lub młodszych (nie ciężki) członka rodziny. Wystarczy być ostrożnym – można zranić.

ciągnąć

Popularne ćwiczenia na skrzydłach są dokręcania. Aby podkręcić skrzydła, ciągnąć sprawnie przeprowadzić bez dokonywania opóźnienia w górnym i dolnym punkcie. Można wykonywać swój zwykły chwyt, starając się utrzymać przy podnoszeniu ostrze.

Szeroki chwyt pull-up – robi je, nie można po prostu wyciągnąć podbródek nad poprzeczkę, ale początek i głowa do przodu, na samym poprzeczki, utrzymując ciało w zboczu, starając się dotknąć jej ramiona nad poprzeczką.

Swing skrzydełka użyciem hantli

Należy wziąć hantle lewą uchwytu do siebie, aby stanąć w pobliżu ławce i pochylił się, by spocząć na ławce prawą ręką i prawym kolanem. Plecy powinny być wygięte w sposób naturalny, niemal równolegle do podłogi. Ręka z hantle wisi swobodnie, głowa podniesiona do góry.

Potem trzeba trochę zgiąć lewą nogę i unieś hantle do klatki piersiowej. W najwyższym punkcie należy opóźnić do drugiej strony, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej.

W celu jakościowo pompy skrzydła, należy wykonać 5-9 powtórzeń ćwiczeń 2-4 podejścia. Pamiętaj, aby pozwolić mięśniom odzyskać po wysiłku. Wykonaj te treningi dwa razy w tygodniu.