Dlaczego nie praktykujesz na pusty żołądek?

Ludzie, którzy przyjeżdżają na siłownię z pragnieniem pozbycia się nadwagi, często popełniają jeden wspólny błąd. Uważają, że ćwiczenia na pusty żołądek pomogą im spalić więcej tłuszczu. Jeśli jesteś również pewny, że taka metoda ma racjonalne ziarno, spieszymy się z rozczarowaniem. W rzeczywistości, abstynencja od jedzenia przed ćwiczeniami ma wiele innych wad niż korzyści. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

Głodni sportowcy palą więcej tłuszczu

Marzysz o znalezieniu idealnego ciała, obliczaniu kalorii codziennie i stworzeniu idealnego programu treningowego. Nadszedł czas na siłownię. Wydaje się, że wszystko przewidziano. Przestań! Czy pamiętasz, aby jeść dwie godziny przed zajęciami? Czy zdecydujesz się pominąć posiłki? Zwolennicy sportu na pusty żołądek sugerują, że mogą przyspieszyć utratę wagi poprzez porzucenie jedzenia. Badania naukowe opublikowane w British Journal of Nutrition potwierdzają te ustalenia.

W trakcie eksperymentu uczestnicy uczestniczący w siłowni dzielili się w dwie grupy. Jak można przypuszczać, jedna grupa sportowców amatorskich ćwiczyła na pusty żołądek, a druga nie zignorowała żywności przed treningiem. W rezultacie okazało się, że uczestnicy z grupy głodowej zdołali spalić o 20 procent więcej tłuszczu niż ich dobrze karmione przeciwnicy. Podobne wyniki uzyskano w innym badaniu. Z tego wynika następujące wnioski: trening aerobiczny w stanie głodu zmniejsza procent tłuszczu w organizmie.

Dlaczego nadmiar tłuszczu odchodzi?

Wygląda na to, że wszystko jest w porządku. Będziesz mógł pozbawiać się jednego posiłku, ćwiczeń, a następnie wypełnić brak kalorii. Specjalista ds. Żywienia sportowego Kelly Pritchett opowiada, jak ciało przełącza źródła paliwa. Intensywne ćwiczenia fizyczne (działające na duże odległości lub podnoszenie ciężarów) powodują spalanie glikogenu i węglowodanów. Wraz z długotrwałym szkoleniem lub brakiem posiłku zasoby te mogą być całkowicie zużyte. Następnie ciało przełącza się w inny tryb. Aby utrzymać ruch, zaczyna używać przechowywanego tłuszczu. Idealnie planuje się pominąć posiłki przed treningiem, a nadmiar masy szybko się topi.

Istnieje kilka niuansów

Jednak w rzeczywistości będziesz musiał stawić czoła bezprecedensowemu oporowi ciała. Będziesz zaskoczony, gdy w praktyce natkniesz się na kilka funkcji, które w rzeczywistości są ochronne. Po pierwsze, ludzkie ciało nie jest fanem głodu, więc stara się oszczędzić tłuszcz w rezerwie. Kiedy szybko spalisz tłuszcz, ciało przełącza się w tryb oszczędzania energii. Pamiętaj siebie na czas, kiedy ubezpieczasz się przed nieprzewidzianymi stratami finansowymi. Kiedy kwota pozostałych pieniędzy osiągnie określony znak, zrozumiesz, że nie trzeba już więcej płacić i włącz tryb oszczędzania. To samo dzieje się z rezerwami tłuszczu. Ciało rozumie, że ryzykuje pozostanie bez "stash" i zaczyna regulować metabolizm w celu zrekompensowania tej straty. Tak więc, w pierwszych kilku treningach, naprawdę poczyni się postępy. Po pewnym czasie wskaźniki skali skali pozostaną niezmienione.

Mechanizm ochronny

Nie obwiniaj swojego ciała za nieposłuszeństwo. Ten mechanizm ochronny jest naprawdę potrzebny do przeżycia w ekstremalnych warunkach. Gdyby domowe środki zostały natychmiast wydane, nikt nie zgubił w lesie żyłby przez wiele tygodni na wolności. Ale w rzeczywistości wiemy przykłady, gdy ludzie wracają do domu po 30 dniach od poniedziaku.

W trybie przetrwania ciało spala znacznie mniej kalorii niż zwykle. Myślisz, że możesz przechytrzyć ciało, ale w rzeczywistości jesteś oszukiwany. Kolacja, którą jesz po treningu, całkowicie kompensuje to, co właśnie spędziłeś w siłowni. Wyniki te potwierdzają badania naukowe, których wyniki opublikowano w American Journal of Clinical Nutrition. Jak stwierdzili naukowcy, długie okresy na czczo mogą prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Czy nadal jesteś gotowy zrezygnować z jedzenia przed treningiem?

Pomijanie posiłków zachęca do jedzenia więcej po wysiłku fizycznym

Z następnym podwodnym kamieniem na czczo, wszyscy miłośnicy diety ekspresyjnej, którzy przynoszą ciało w kształcie przez miesiąc, zderzają, a potem porośnieni nadwagą. Wszystko jest takie samo u ciebie, tylko w krótszym czasie. Jeśli spóźni się posiłek w ciągu dnia, przygotuj się wieczorem do wieczora niezakłóconego wieczoru. Badanie, opublikowane w czasopiśmie Appetite, wykazało, że uczestnicy, którzy nie chcieli głodować przed treningiem, czuli się mniej skłonni do zaatakowania żywności później. Generalnie wolontariusze z obu grup spędzili tę samą ilość kalorii w jednej sesji. Biorąc pod uwagę fakt, że utrata wagi jest znacznie bardziej obniżona do jakości odżywiania, a nie do ilości kalorii spożywanej w siłowni, może to być ważny czynnik dla tych, którzy uprawiają sport w celu utraty wagi.

Czy łatwo jest być zdrowym?

Wydaje się, że wielu z nas zna złotą formułę: jeść mniej, poruszać się więcej. Łatwo jest pisać na papierze, ale trudno przenosić do rzeczywistości. Innym tajemnicą jest to, że potrzebujemy silnych mięśni do spalania tłuszczu. Są twoimi sojusznikami w walce o przyspieszenie metabolizmu. Aby utworzyć silne i elastyczne mięśnie wymagają białka. Jeśli jesteś głodny, to ryzykujesz spalanie nie tylko nadmiaru tłuszczu. Intensywne treningi zabiorą ze sobą nie tylko część luźnej warstwy tłuszczowej, ale także białek mięśniowych. Na pierwszy rzut oka metoda postu przed treningiem może być skuteczna, ale o ile proces odzyskiwania nie wchodzi w grę. Tutaj nie możesz zrobić bez dobrych silnych mięśni.

Satiety sprzyja postępowi

Sukces rannego ranka nie zależy od tego, czy był wykonywany na pusty żołądek, czy przed wyjściem na ulicę użyłeś śniadania. Zgodnie z wynikami badań naukowych, rano poranne ciało posiada wystarczającą ilość glikogenu, pozostawioną po wieczornym posiłku. Jest jednak jedno ważne niuanse: ciało, które nie jest napędzane nie może dać maksimum. Oznacza to, że skuteczność treningu cierpi. Postęp fizyczny jest możliwy tylko wtedy, gdy masz poprawione wyniki i zaktualizowane dane osobowe. To z kolei staje się możliwe tylko przy napełnianym zbiorniku paliwa (pełny brzuch).

Doskonała równowaga odżywienia

Niektórzy trenują na pusty żołądek, ponieważ nie lubią poczuć ciężaru. Jednakże w tej metodzie występują liczne niedociągnięcia. Idealna opcja będzie jeść złożone węglowodany około godziny przed zajęciami. Żywność białka do celów regeneracji po wysiłku fizycznym. Zgadzam się, że lepiej zakończyć sesję pozytywną nutą niż poczuć wyczerpaną.