Hodowla hantli leżąc na ławce pochyłej: ćwiczenia i wydajność sprzętu

Hodowla ręce z hantlami w pozycji leżącej – idealny do wykonywania dokładnie pracować przez część mięśnia piersiowego znajduje się na górze. Ale nie mylić, że to po prostu niższe i podnieść ręce z hantlami. Istnieje specjalna technika ćwiczeń mających na celu właściwe inflacji mięśni klatki piersiowej roboczych. W niewłaściwym podejściu do szkolenia może znacznie zaszkodzić organizmowi – od uszkodzenia stawu barkowego, ścięgna pęknięcie. Po prawej podejścia do napompowania mięśni klatki piersiowej z wykorzystaniem hantle hodowli ręce i zostaną omówione dalej.

Hodowla hantle leżące: początkową pozycję

Aby rozpocząć oglądanie i nie wystarczy po prostu położyć, trzeba najpierw zainstalować ławę pod pewnym kątem. Najbardziej dopuszczalny kąt pochylenia wynosi 30-45 stopni, jeśli weźmiemy pod uwagę punkt początkowy podłodze. Ważne jest, aby pamiętać, że im wyższy kąt ławce jest podniesiony, tym bardziej obciążenie spadnie na mięśni piersiowych. Do ciała podczas ćwiczeń nie obniżyć koszty trochę podnieść dolną poduszkę. Nogi powinny być dobrze rozcieńczono (szersze ramiona) mocno uperevshis stopy na podłodze.

W pozycji leżącej ramion, głowy i biodra powinny dotykać ławki podczas wykonywania ćwiczeń na ławce nie można oddzielić z powrotem, powinna być gładka w całym treningu. Również w klasie stopy powinny zawsze pozostawać w tej samej pozycji – lub przenieść je z podłogi nie może być.

Trochę o mięśni piersiowych

Mięśnie piersiowe są podzielone na kilka typów. Start – duże mięśnie klatki piersiowej obejmują, w wyniku ręką do ciała, obracając ją do środka, a także regulowanie zgięciu rąk. Mały mięsień piersiowy (trójkątne, duże duplikat) wyciąga nóż w kierunku do przodu i umieszcza ją w dół. Jeśli ręce są stałe, niskie mięsień działa jako inhalację. Przodu zębaty podobny do dużej pętli, która wraz z diamentu otacza korpus, naciskając niej ostrzem. Oprócz tych głównych mięśni w ćwiczeniach obejmować coraz następujący: przednia część mięśni Delta, trójgłowy i przednie zębate, klyuvovidnoplechevaya i łokcie mięśnie. Gdy wiosełka rozcieńczenie leży w pracy są również połączenia – łokciowej, kości ramiennej i łopatkę krawędziach.

Zaczynamy angażować

Stud hantli leżąc na ławce pochyłej zaczyna wyjście je w górnym położeniu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ostrza są zmniejszone, ale łokcie nie powinny zostać usunięte do końca. Gdy ramię wpół zgięty, obciążenie jest rozłożone na mięśnie, ale nie przewiduje ze wszystkimi jego ciężar na stawach. Hantle powinny trzymać równolegle do siebie, a podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że są one w żadnym wypadku nie należy dotykać. Ręce z hantlami, podjąć regularną przyczepność, zbiegające się powyżej piersi. To bierze głęboki oddech i kolejne zatrzymania oddechu. W tym czasie ona wykonana hodowlany hantle leżącego na ławce – rozwiedli się w ręce po bokach ściśle pionowo. Trzeba dać do około wysokości klatki piersiowej. Na wydechu, hantle są ponownie podniesiony. Zaleca się oddychać na najtrudniejszym odcinku ćwiczeń, albo już po hantle znowu być przesunięte na piersi.

Słuchać rad

To ćwiczenie odnosi się do kategorii „oczerniania” zamiast „pchacz” hantle .Poetomu wybiera wagowych łatwiejsze niż te, które wykonywane wyciskaniu. W tym przypadku, forma wykonywania odgrywa większą rolę niż ciężar ładunku. Wykonywanie ręce hodowlane z hantlami leżąc, sportowiec daje mięśnie silne obciążenia statystycznego. Kąt stawu łokciowego nie ulegnie zmianie do końca treningu.

Zginanie ramion w najniższym punkcie, możliwe jest znaczne uproszczenie ćwiczenia, ale będzie to normalny wyciskaniu. Nie będzie także skorzystać hodować bezpośredni ręką – to jest nie tylko nieskuteczne, ale też bardzo traumatyczne. Niebezpieczne zbyt silne obniżenie łokieć – znacznie zwiększa obciążenie na staw barkowy i może prowadzić do przerwania ścięgna. W tym przypadku, powikłania mogą być tak poważne, że sport będzie musiał zaangażować.

warto pamiętać,

Co jest zaprzestanie oddychania podczas zajęć? To pomaga kontrolować hantle w ruchu, a także pomaga utrzymać ciało w stabilnej pozycji. Jeśli przesuniesz hantle nad nim jak najbliżej siebie, osiągnie maksymalną redukcję dużych mięśni.

Hodowla hantle leżące na ławce pochyłej jest wykonywana ze stałymi stopami, tak aby nie stracić równowagi. Dużym błędem jest fakt, że jeśli szybko podnieść swoje ręce, efekt ćwiczeń jest lepszy. Nic podobnego. Przy dużej prędkości stracił właściwą formę wykonania, co czyni gładką i jednolitą ruch w szarpnięć, co oznacza, że zawodnik wróci do normy znowu zhimam. W tym ćwiczeniu główne kryteria uznane gładkość i konsystencję.

typowe błędy

Wykonywanie hantle hodowlane kłamie, warto pamiętać o kilku ważnych punktów. mięśnie klatki piersiowej szkolenia są ściśle powiązane z triceps, ale aby umieścić je w jeden dzień jest niemożliwe. Na przemian ćwiczenia na tych częściach ciała, zawodnik otrzymuje wyraźną przewagę. Składa się on w następujący – dzień ćwiczenie mięśni piersiowych triceps otrzymać małe obciążenie. Naa następny dzień, kiedy wykonywane ćwiczenia na triceps, Mięśnie piersiowe został z kolei będzie musiał odpocząć. Błędne założenie, że jeśli natychmiast dać duże obciążenie – efekt będzie lepszy.

Przybysze do wykonywania hantle hodowlane kłamstwo nie jest zalecany dla więcej niż 2 razy w tygodniu – minimum odpoczynku między treningami powinny być 2 dni. Podczas procesu szkolenia będzie wystarczająco 1-2 ćwiczenia przeprowadzone nie więcej niż 2-3 zestawów. Jako początkujący sportowcy i doświadczonych sportowców zaleca, aby rozpocząć trening z pras z hantlami, więc jest trochę rozgrzewka mięśni, przejść do hodowli hantlami na ławce pochyłej.