Proste ćwiczenia, które będzie przekształcić swoje ciało w ciągu zaledwie miesiąca

Ćwiczeń nie jest tak prosta. Zawsze trudno zdecydować, jakie konkretne potrzeby dla poszczególnych części ciała. Poza tym konieczne jest, aby znaleźć czas na ćwiczenia. Lepiej jest spróbować wykorzystać te siedem prostych ćwiczeń, napinając prawie całe ciało, a po 4 tygodniach można zauważyć zmiany w ich formę fizyczną! W klasie trzeba tylko dziesięć minut dziennie.

listwa

Jest to świetny sposób, aby odciągnąć część uda, mięśni pleców i szkolić swoje ręce. Trzeba będzie tylko sześćdziesiąt sekund na codzień. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać położeniu odpowiedni czas, ćwiczyć codziennie, dopóki nie nauczysz się stanąć na minutę. Aby prawidłowo wykonać pasek, należy oprzeć się na łokciach, umieszczając ręce ramię szerokość od siebie, wyprostuj plecy i powiesić w tej pozycji, nie opierając się na kolanach.

pompek

Chcesz rozwinąć klatkę piersiową i ramiona mięśni? Wystarczy pompek codziennie! Połóż ręce na ramię szerokości od siebie i zginać w łokciach, aby przedramiona są równoległe do podłogi, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Początkujący mogą, aby ułatwić zadanie narysować kolana na podłodze.

przysiady

Jest to sprawdzony i skuteczny sposób, aby uzyskać doskonałe nogi! Zachować swoje nogi z podłogi i kolana nie wyjście dalej niż palce. Biodra powinny tonąć poniżej poziomu kolan. Nie zginać i trzymać brodę wysoko.

Ball Curl

Przy tym ćwiczeniu będzie rozwijać mięśnie górnej części ciała. Wystarczy rozciągnąć się plecami o ścianę, ugnij kolana, wziąć piłkę sportowego w dłoniach i podnieść je do poziomu klatki piersiowej, a następnie powoli przekręcając się z boku do czynienia z toronu.

Rozciąganie rąk i nóg w pozycji klęczącej

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie doskonale udach i pośladkach. Można uczynić go bardziej trudne do wykorzystania ciężarami. Z nich, klasa okaże się bardziej intensywne. Dostać się na czworakach, wyciągnąć nogi i przeciwne ramię w tym samym czasie. Trzymając pozę na pięć sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Podnoszenie kolan w pozycji leżącej

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba leżeć na plecach – będzie przypomnij wywrócona na grzbiecie chrząszcza! Brzmi dziwnie, ale to naprawdę działa. Leżącej, rozciągnąć ramiona tak, że kolana dotknąć. Wyprostuj jedną nogę i wyprostuj rękę na tej samej stronie, a druga połowa ciała trzymać w tej samej pozycji. Odczekaj kilka sekund w tej pozycji, powrót do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.

Psa stanowi rozciągają się w dół nogi wylotowym

Najprawdopodobniej słyszeliście o takiej pozycji w ćwiczeniach jogi. Przy tym ćwiczeniu będzie rozwijać mięśnie górnej połowy ciała i udach, pośladkach. Przechyla się na ręce, unieś miednicę do góry. Podnieś jedną nogę, wyprostuj go i skierowane do góry. Po drugie, niższe i podciągnąć do piersi. Powrót do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na drugiej stronie.

Plan na cztery tygodnie

Aby osiągnąć niesamowite rezultaty, trzeba na tyle na dziesięć minut dziennie. Minuta pompek, przysiadów na minutę, kilka minut w barze i doskonałe ładowanie jest już gotowe! Łączyć ze ćwiczeń wymienione powyżej w krótkim kompleksów, co dziesięć przerw pomiędzy seriami. Szybko zauważysz, że zyski w dobrej kondycji! Najważniejsze jest to, nie poddawaj się, bo dziesięć minut wykroić moc nawet najbardziej ruchliwych osoba. Te ćwiczenia są bardzo proste, a każdy z nich może obsługiwać, więc nie odmawiać sobie możliwość znacząco poprawić swoją kondycję w zaledwie cztery tygodnie krótkim dziesięć minut treningu!