Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie barki i ramiona

Często wykonywania różnych ćwiczeń, aby zyskać szczupłą sylwetkę, zapominamy o rękach. I na próżno! Po tym wszystkim, także trzeba załadować je. Zwiotczenie skóry na dłoniach wygląda okropnie. I tak czasami chcę odkrytymi ramionami i pokazać swoje piękne formy. Myślę, że wiele kobiet będzie mnie zrozumieć. Dlatego w tym artykule chcę powiedzieć, co skuteczne ćwiczenia dla odchudzających barkach i ramionach tam. Zacznijmy nasz trening.

Ćwiczenia z hantlami

Zacznijmy od treningu siłowego. Niewielu z nas ma domu specjalnych symulatorach. Dlatego zgadzamy się od razu, że nie potrzebujemy dla naszych działań. Będziemy wykonywać ćwiczenia na odchudzanie barków i ramion z hantlami. Jeśli nie masz ich jeszcze, to nie ma znaczenia. Zamiast tego mogą wziąć zwykłe plastikowe butelki 1,5 litra wody. Zatem oryginalna pozycja i stanął wyprostowany, nogi ramię szerokości od siebie zawieszone, należy wykonać następujące czynności:

1. Podnoszenie ramion pionowo równolegle do linii do podłogi, następnie pominięto. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie daje dobry trening mięśni ramion.
2. Ugnij ręce z hantlami i przycisnął je do ramion. Następnie unieś je w górę, zostanie pominięty. Powtórz 15-20 razy.
3. Wykonujemy to ćwiczenie najpierw z jednej strony, potem drugą. Zgięta w łokciu z hantle prasy do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj go do linii równoległej do podłogi.

nietypowe pompek

My, kobiety, trudno jest wykonać normalnych pompek. Tak, nie jest to potrzebne. Po tym wszystkim, nie zamierzamy „podkręcić” swoje biceps i triceps. Chcemy tylko, aby usunąć nadmiar tłuszczu z ramion i zacisnąć mięśnie. Dlatego należy wykonać następujące ćwiczenia na ramiona i barki:

1. Wstajemy na kolanach, opierając się na wyprostowanych rękach. Zgiąć je w łokciach, pochylając się na podłogę. Wracamy do pozycji wyjściowej, powtórz 20-25 razy.
2. Wykonywać pompki na kanapie lub krześle, nogi i plecy proste chwilę. Powtórz 10-15 razy.

Działalność ta, między innymi, wzmacnia drobne nawet mięśnie klatki piersiowej, która będzie elastyczna i napięta, pod warunkiem regularnego treningu.

Kolistymi ruchami z rękami

Wszyscy chcemy, aby zobaczyć mięśnie nasze ręce były w dobrym tonie na skórę na nich sag. W jaki sposób można to osiągnąć? Trzeba wykonać następujące ćwiczenia na odchudzanie okrągłych barkach i ramionach:

1. Stań prosto, ręce się rozwodem w ręku i zachować je równolegle do linii podłogi. Wykonać synchroniczny ruch kołowy o małym promieniu. Powtórz 30 razy.
2. Początkowe położenie jest takie same, tylko ruch powinien być większy promień. Powtórz 30 razy.
3. Stań prosto, ramiona zgięte w łokciach i na ramionach. Wykonujemy kolisty ruch w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Powtórz 20 razy.

To doskonałe ćwiczenie, aby zmniejszyć ramię. Po przyzwyczaić do obciążenia 1 i 2 ćwiczenia mogą być skomplikowane, podnosząc hantle. Podczas treningu nie zapomnij śledzić oddech. To jest bardzo ważne.

Tak więc, zbadaliśmy jakie ćwiczenia na odchudzanie barki i ramiona mogą być wykonane w domu. Co jest cenna o nich? Z ich pomocą możliwe jest nie tylko wzmocnić mięśnie ramion, ale także piersi i plecy też. Cały kompleks zajmie Ci około 20-30 minut. Głównym warunkiem – robi to regularnie. Lepiej każdego dnia. I wkrótce będzie można się pochwalić piękny kształt swoich rękach.