Okresowy post: Opinie. Okresowe czczo do utraty wagi

Od czasów starożytnych, wielcy myśliciele i politycy praktykowane na czczo, aby oczyścić ciało i umysł. Wraz z rozwojem nauki i medycyny sporów o korzyściach i zagrożeniach związanych z głodu rozgorzał gorętsze. W ciągu ostatniego stulecia przeprowadzono wystarczającej ilości badań i eksperymentów na zwierzętach i ludziach, w celu opisania pewnych reakcji w organizmie człowieka przez rezygnację z jedzenia. Na podstawie kilkudziesięciu wyników badań zostały opracowane, a może setki, takich technik jak dieta okresowych głodu. Recenzje sprzecznych wyników. W technice jest, jak zwolenników i zagorzałych przeciwników.

Skuteczna dieta: przerywany czczo

Obecnie istnieje kilka typów postu: absolutne, kompletne i prawidłowe.

Przy absolutnym głodu wyłączone z diety do spożycia i dowolnej cieczy, w tym wodę. Ze względu na wystąpienie nieodwracalnych reakcji w organizmie i możliwość naprawienia szkód absolutnego limitu w diecie nie powinno odbyć się dłużej niż 7 dni. Zaleca się, aby uciekać się do takiej procedury tylko pod nadzorem lekarza.

Kompletna czczo oznacza odmowę jedzenia w żaden sposób, ale zużycie wody jest dozwolone w żadnej tomów. Minimum, musi spożywać dziennie – 2 litrów wody, a może być w razie potrzeby dłuższy. W tego typu głodówki może przetrwać przez około 21 dni. Jeśli ta metoda jest wykorzystywana do celów zdrowotnych, to jest wykonywane tylko w szpitalu pod ścisłym nadzorem lekarza.

Zasady okresowe głodówki

Dla skutecznego wagi wymagana jest dieta strata. Okresowe odmowa jedzenia wymaga spożycia w ciągu dnia dziennego spożycia pokarmu w czasie tak zwanej „sklep spożywczy”, z których zakres może być ustawiony indywidualnie. Okno to jest na ogół od 2 do 8 godzin. Inne razy w ciągu dnia (czyli pozostałe 16-22 godzin) osoba spełnia wymagania przerywany czczo do utraty wagi, przy użyciu tylko wody.

Należy zauważyć, że metoda ta wymaga właściwego odżywiania, wykluczenie z diety, produkty piekarnicze, fast food, napoje gazowane oraz inne półprodukty o wysokiej zawartości tłuszczów i węglowodanów. Innymi słowy, jeśli jesz po okresie postu ciasto funta, popijając litra „Coca-Cola”, wynik nie będzie można odwrócić zjawisko przybiera na wadze.

Rozsądne podejście i właściwa strategia zakłada aktywny tryb życia i aktywności fizycznej wymaganej podczas diety głodowej. W ramach działań w celu okresowego głodówka występów znakomitych rezultatów. Gdy ten efekt można osiągnąć bez spalania beztłuszczowej masy mięśniowej.

Przerywany na czczo w kulturystyce

Ostatnio pogląd, że jeśli zawodnik czuje głód i nie mają czasu, aby wypełnić brak ciała niektórych substancji, proces katabolizmu i zmniejszenia objętości mięśni, co jest niedopuszczalne dla kulturystów. Jednak wielu sportowców nadal korzystać przerywany czczo. Suszenie do renderowania mięśni i ulgę ciała jest konieczne, szczególnie przed zawodami.

Jednak do tej pory, okazało się, że powyższe stwierdzenie jest błędne. Proces katabolizm rozpoczyna się dopiero po 16-24 godzinach postu, to znaczy, zanim korpus kompensację brakującego materiału z tkanki tłuszczowej, stymulując tym samym spalanie tłuszczu i utraty masy ciała.

Jest również udowodnione, że to okresowe głodzenie najefektywniej, gdy trzeba spalić tłuszcz w tak zwanych obszarów problemowych działać. U mężczyzn, jest to dolna część brzucha i dolnej części pleców. Kobiety – żołądek i cała dolna część ciała, w tym pośladków, ud i łydek.

Jak na czczo rozpoczyna proces spalania tłuszczu?

Upraszczając, wygląda to tak: podczas posiłków lub bezpośrednio po posiłku poziom kwasów tłuszczowych i insuliny wzrasta, a proces spalania tłuszczu zatrzymuje.

Ale po około 16 godzinach, zaczniesz doświadczać głodu, co oznacza, że poziom insuliny zmniejszyła się, a katecholamin pęd do komórek tłuszczowych. Uruchamia proces spalania tłuszczu w obszarach problemowych. Jest za pomocą opisanych technik może najbardziej skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej. Ten wynik daje okresową głodu kulturystyki.

Niezaprzeczalne zalety techniki

Badania wykazały, że okresowe głodzenie w badanych obserwuje się następujące efekty pozytywne:

• Obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.
• Ryzyko zachorowania na raka później.
• Przejściowe objawy zapalenia, w tym trądzik wysypka.
• Przyspiesza przemianę materii.
• To przyspiesza proces regeneracji komórek.
• Okresowe czczo dla kobiet służył jako skuteczny środek do zmniejszenia masy ciała i utratę tłuszczu.
• Ustanowienia kontroli nad apetytem.

Mimo poprawy w wielu wskaźników, warto zauważyć coś jeszcze: te reakcje zachodzą w ciele i we śnie, w którym dana osoba nie jeść, że w rzeczywistości jest przerywany na czczo. Wyniki można poprawić lub przyspieszone, a eksperci zalecają zrobić, aby zwiększyć liczbę godzin na odmowie przyjmowania pokarmu i wprowadzenie obowiązkowego szkolenia.

Przeciwwskazania

Istnieje kilka przeciwwskazań, na podstawie których nie jest konieczne, aby odwołać się do praktyki okresowych głodu:

• Wskaźnik masy ciała, mniej niż 15.
• Gruźlica.
• Nowotworów.
• choroby serca.
• Cukrzyca.
• Zmniejszyć lub zwiększyć ciśnienie.
• Kamica nerkowa.
• Choroby przewodu pokarmowego, takich jak wrzody, zapalenie błony śluzowej żołądka.
• wiek dzieci.
• Ciąża i laktacja.

Niektóre z przeciwwskazaniami są względne, po konsultacji z ograniczeniami lekarz może być podnoszone i okresowe głodzenie może być stosowana jako dieta.

Przegląd systemów okresowe czczo

1. Czczo co drugi dzień. Kiedy program powinien być 36 godzin na czczo i jedzenia tylko 12, podczas podnoszenia tylko użyteczne produkty.
2. Losowe posiłków pomijam. Zwolennicy tej metody złożonej raz lub dwa razy w tygodniu, aby przejść jeden z posiłków we własnym zakresie.
3. 24-godzinny post. W tym przypadku, raz lub dwa razy w tygodniu, można wybrać 24 godzin non-food, pozostałe dni spożycia białka i błonnika.
4. Suszenie. Program ten przeznaczony jest głównie dla profesjonalnych sportowców, którzy potrzebują do wyschnięcia, ale nie do redukcji tkanki mięśniowej. Zatem optymalny stosunek okresie postu i odżywiania – 16/8. W ciągu 8 godzin, co określa się jako „skrzynka żywności”, 50% diety do okresu po wysiłku, który z kolei, przechodzi na czczo.
5. Wojownik Diet. W tym programie, „box Food” trwa tylko 4 godziny. Lista produktów są ściśle ograniczone. Szkolenie odbywa się na pusty żołądek.

Co trzeba pamiętać, okresowe głodówki: opinie praktyków

Prawie wszystkie protokoły mogą skrócić czas czczo „sklep spożywczy”, dopuszczalne jest zwiększenie okresu postu. Informacje zwrotne od tych, którzy stale ćwiczyć czczo, mówiąc, że należy skupić się wyłącznie na swojej własnej pomyślności, aby wybrać schemat zasilania indywidualnie.

Aby utrzymać masę mięśniową, konieczne jest, aby zrównoważyć godzin na czczo i jedzenia. W praktyce okazało się, że optymalny stosunek – to jest nie więcej niż 20-24 godzinach postu. W dłuższej odmowy żywności doprowadzi do utraty tkanki mięśniowej. W tym przypadku, pierwszy posiłek po treningu pozwoli mięśniom szybko odzyskać. Recenzje profesjonalnych sportowców sugeruje, że jeśli nie zastosuje się do ram czasowych, masa mięśni gwałtownie maleje.

Również lekarze uwaga: jeśli masz problemy zdrowotne, czujesz nie ma znaczenia, ostrości spadła znacząco, istnieje podział, lub stosować się do ścisłych ram głodu było zbyt trudne z psychologicznego punktu widzenia, dieta powinna być zatrzymany lub zwiększyć czas trwania „żywności okna.”

Dość często są referencje od osób z chorobami przewodu pokarmowego, którzy starali się wytrzymać głód. Niestety, doświadczenie pokazuje, że przeciwwskazaniem do żołądka i choroby wrzodowej jest ciężka.

Czczo otyłości

Kiedy eksperci z nadwagą często uciekać się do leczenia głodu. Publikacje naukowe i doświadczenie medyczne potwierdzają skuteczność metody. Należy jednak podjąć szereg działań przygotowawczych przed użyciem przerywany czczo. Przyrost masy ciała z powodu niewłaściwego podejścia jest praktycznie gwarantowana.

Około 1-2 miesiące przed rozpoczęciem programu pacjent przenosi się do zmniejszonej diety. Oznacza to, że najpierw zmienia swoje zachowanie karmienia. Aby to zrobić, pacjent musi przylegać do 6 posiłków dziennie w porcjach podzielonych, korzystnie o tej samej porze dnia.

Jeśli otyłość doszła w wyniku siedzącego trybu życia lub nieaktywnym, lekarz indywidualnie wybrać śmiech ćwiczenia. Dopiero wtedy rozpocząć dietę. Zazwyczaj w celu leczenia okresowe głodówki, która odbyła się w szpitalu pod ścisłym nadzorem lekarza.

Zasady żywności podczas postu

Podsumowując wyniki wszystkich programów za pomocą tej metody, można wybrać najbardziej popularna i bezpieczna dieta uciekają się do zwykłych ludzi i sportowców, łącząc go z ćwiczeń. Podstawowe zasady diety 16/8:

• W dzień dwa okresy: „box Food” i na czczo.
• "Box Food" wynosi 8 godzin, odmowa jedzenia – 16 godzin.
• Podczas postu może pić wodę, zieloną herbatę, czarną kawę bez cukru i śmietanki.
• Dla sportowców otrzymaniu BCAA niezbędne do utrzymania masy mięśniowej.
• „Ramka żywności” należy dopasować 2-3 posiłku, z których każdy o objętości nie powinna przekraczać ilości dwóch krzywek.
• Stosowanie tłuszczu zwierzęcego, powinna być zmniejszona do 50 gramów dziennie.
• Ćwiczenia wykonuje się na czczo na koniec okresu postu.
• Pierwszy posiłek następuje natychmiast po treningu oraz w odniesieniu do stawki dziennej wynosi 50% kalorii.
• Na widocznym związku z pożywienia wykluczyć fast food, słodycze, chleb, makaron, przetworzone termicznie żywności.

Schemat dnia z okazjonalnym postem 16/8

8,00 – szklanka wody BCAA.

9,00 – zielona herbata lub kawa.

11.00 – zielona herbata lub kawa.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – szkolenie.

13.40 – 1 posiłek 50% całkowitej diety.

16.40 – 2. posiłek, 25% diety.

20,40 – 3 posiłku, 25% dieta lub lekkie przekąski.

21.00-13.00 – głód.

Schemat ten jest jedynie przykładem. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy zbudować harmonogram indywidualnie w czasie szkoleń, które powinny być ukierunkowane i, jak to się dzieje po treningu „wychodzić” z głodu i pierwszym posiłkiem. Utrata masy ciała w tym przypadku nie jest wystarczająco szybki. To jest długi i stabilny wynik kompensowane że awaria nie zniknie z wystąpienia dieta i przyrost masy ciała.