Co zrobić, gdy atak paniki w różnych sytuacjach?

Często wielu z nas pokryte takich momentach, kiedy staje się przerażające dla jakiegoś niewytłumaczalnego powodu, nie ma paniki, lęk. Taki stan może mieć inny czas trwania: jedna odbywa się w ciągu kilku minut, a kto nie pozwala na kilka godzin. To nic innego jak atak ataku paniki. Co zrobić w takiej sytuacji, zbadamy w tym artykule.

Koncepcja ataku paniki

Jeśli słuchasz wyjaśnienie lekarzy, że takie ataki są odpowiedzią organizmu na stres, na agresywne przejawy środowiska. Takie ataki często doświadczane przez ludzi, którzy mają słaby układ nerwowy. Oni są bardzo źle postrzegane wszystkie negatywne. Przez pewien czas nadal udaje się powstrzymać, ale przychodzi czas, kiedy po prostu nie można już uciec od ataku paniki. Ponadto, według lekarzy, spust może być cokolwiek.

Dość często takie ataki rozpocząć, wydawałoby się, bez wyraźnego powodu. W tym przypominają one wegetatywnej dystonii. Załóżmy, zrozumieć, w jaki sposób oczywisty atak paniki, co robić w czasie ataku?

Przejawy ataku paniki

Że ze 100% pewnością, że osoba cierpi na ataki paniki, trzeba mieć kilka czynników. Po rozpoczęciu ataku, następujące objawy można zaobserwować:

• To zaczyna bić szybciej serce.
• Przyspiesza tętno.
• Nie pocenie się.
• Jest to uczucie, które nie tyle powietrza.
• Wewnątrz dziwne uczucie lęku i strachu.
• Drżenie kończyn.
• Nie ma gorączki.
• Może być ból w klatce piersiowej.
• Niektórzy ludzie mają strach przed śmiercią.
• Nudności i zawroty głowy.
• Może to być nawet słaby.
• Uczucie, które tracą swój umysł.
• Może być drętwienie rąk i stóp.
• Organizm, który działa na gorąco i na zimno.
• Niektórzy w tym czasie zaczyna boleć żołądek.
• Nie stanowi naruszenie wzroku lub słuchu.
• Drgawki.
• Disturbed chód.

Jeżeli dana osoba podczas napadu widziałem kilka z tych objawów, można stwierdzić, że przyszedł w atakach paniki. Powstaje pytanie: czy tam jakiego powodu?

Przyczyn napady paniki

Współczesna medycyna wciąż nie może sobie pozwolić w czasach wyjaśnić przejawy ludzkiej psychiki. Nasz mózg jest nadal tajemnicą w wielu jej przejawach. Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z atakami paniki, konieczne jest, aby znaleźć przyczynę. Ich są kilka:

1. Często osoba jest w stałym napięciu z tytułu niezdolności do rozwiązania problemu. To gryzie na niego i pościgów, panika się, że nie można rozwiązać – a teraz już tylko krok do ataku paniki.
2. Jeśli masz do pewnego niezbyt przyjemnego przypadku gdy osoba boi się, a jeśli kiedyś ciało doświadczył strachu, że taka reakcja jest przechowywane i odtwarzane w wygodny sposób.
3. Niechęć do kogoś lub coś może również spowodować atak paniki.

Jest to na tyle często, aby zrozumieć, że jesteś z równowagi i martwi się, starają się zneutralizować ten czynnik, a ataki paniki przestaje występować.

Pierwszej pomocy podczas ataku paniki

Jeśli często trzeba iść do takiej sytuacji, to należy wiedzieć, co robić podczas ataku paniki. Musimy nauczyć się radzić sobie z nim. Oto co można zrobić natychmiast:

1. Jeśli nie było to uczucie braku powietrza, a następnie podjąć każdą paczkę i zrobić to kilka oddechów i oddechów. Spróbuj zrobić to po cichu.
2. Uśmiech przez życie jest również w stanie poprawić sytuację.
3. Spróbuj skoncentrować się na oddychaniu, liczyć, oddech lub wydech dłużej.
4. Staraj się nie skupiać się na swoich uczuciach, ustaw widok na obiekty wokół ciebie, zacząć rozważać etapy lub samochód przechodzi.
5. Jeśli jesteś w pomieszczeniu otoczonym przez ludzi, sytuacji, która wywołała panikę, potem wstać i po prostu odejść.
6. Porozmawiaj z lekarzem, być może trzeba wydać na uspokojenie kursu.
7. Można odwiedzić psychologa, którzy będą uczyć tego, co zrobić, gdy atak paniki.
8. Konieczne jest, aby spróbować przekonać się, że takie sytuacje nie umierają.
9. Znajdź swoją aktywność, która będzie odwracać uwagi od negatywnych myśli i promowania rozluźnienie układu nerwowego.

Metody pozbycia się ataki paniki

Wielu ludzi wierzy, że gdyby zaczęli odwiedzać silne ataki paniki, co się dzieje, że nie rozumieją, kierują drogę do gabinetu terapeuty. Ale istnieją pewne techniki psychologiczne, aby pomóc jeśli nie całkowicie pozbyć się problemu, to znacznie zmniejszone. Mogą one być wykorzystywane nie tylko w czasie ataku, ale również z góry, na przykład, jeśli wiesz, że w windzie, zawsze wydaje Ci się strach i panika zaczyna.

Weźmy się bliżej, jaki rodzaj sprzętu, który pomoże ci prowadzić swoje nerwy w porządku.

Pierwsza pomoc – relaks

Nasze emocje wpływają bezpośrednio na nasz stan fizjologiczny. Jeśli istnieje obawa, że natychmiast wiąże nasze mięśnie, jakby oni je sparaliżowany. Jeśli już są przewidywaniu wystąpienia ataku paniki, jest to niezbędne w celu zmniejszenia napięcia mięśni, co zmniejszy prawdopodobieństwo paniki. Po prostu trzeba je odpocząć, ale ta umiejętność jest siła nie jest dla wszystkich, to powinien uczyć. Wielu z nas, co dziwne, nawet nie zauważy, że ich mięśnie są w ciągłym napięciu.

Można nauczyć się specjalnych technik relaksacyjnych, bardzo pomocne w tym są joga, trening słuchowy.

Wszystkie te techniki wymagają uprzedniego szkolenia, muszą być rozpatrywane na bieżąco, jeśli często poddawać się panice i strachu. Tylko wtedy w odpowiednim czasie będzie w stanie sobie poradzić.

Prawidłowe oddychanie w walce z paniki

W spoczynku i podczas stanu równowagi układu nerwowego w ludzkim oddechu i gładkiej powierzchni. Po wystąpieniu ataki paniki staje się przerywany i szybki, a może nawet zamarznąć. W tym czasie, włókna mięśniowe uzupełniane dużej ilości krwi z tlenu i substancji odżywczych, takich jak przygotowanie ich do ataku lub ucieczki.

Ale często przyspieszony oddech powoduje osłabienie organizmu, szum lub dzwonienie w uszach, zawroty głowy i objawy te same mogą wywołać atak paniki. Jeśli kontrolować swój oddech, że takie skutki można uniknąć. Jeśli złapany panikę, należy:

1. Uzyskaj więcej powietrza do płuc.
2. Staraj się nie oddychać piersi i brzuch.
3. Robi wdech przez nos i wydech przez usta.
4. Wdech i wydech cztery liczniki dla 6 osób.
5. Więc powtarzać aż pełny oddech nie jest normalne.

Bez specjalnego szkolenia, po raz pierwszy będzie to trudne, ale z czasem szkolenia dadzą ich wyników, a ty zestrzelony z jego oddechu staną się łatwiejsze w obsłudze.

Roztargnienie jako sposób na pozbycie się ataki paniki

Jeśli przychodzi panikę, osoba zaczyna słuchać jego stanu, co dodatkowo pogarsza sytuację. On kontroluje oddech, wydaje się, że jest duszące, że serce nie bije. Doświadczenie na ich stan tylko sprawiają, że atak jeszcze bardziej wyraźny, a błędne koło powstaje.

Aby tego uniknąć, musimy starać się zwrócić szczególną uwagę na otaczający nas świat z ich uczuciami. Można po prostu być postrzegane otaczających przedmiotów lub spróbuj opisać szczegółowo, co widzisz. Pomoże to, aby uciec od siebie i panika stopniowo maleć. Dotyczy to absolutnie każde miejsce i czas wystąpienia ataku paniki.

Panika w samolocie

Istnieje sporo ludzi, którzy boją się niczego tak bardzo jak lot w samolocie. Oczywiście, jeśli można, zamiast udać się w podróż koleją lub autobusem, to dobrze, ale jeśli nie można uniknąć lotu, co robić dalej? Pierwszym krokiem może być wskazane, aby wstępnie przygotować do lotu:

• Nie patrz na drogich przerażających raportów katastrof i wypadków.
• Zabrać ze sobą coś w rodzaju maskotki, rzeczy lub obiektu, który Twoim zdaniem, przyniesie Ci szczęście.
• Dobrze zjeść przed podróżą.
• Możliwe przed startem rozmawiać z stewardesa, to pomoże Ci przezwyciężyć strach.
• Tylko myśleć o dobru.
• Dla rozproszenia można z książką lub wziąć odtwarzacz do słuchania muzyki.

Ale co zrobić, gdy atak paniki, jeśli wszystkie środki nie pomogły?

1. Doskonała może pomóc kontrolować swój oddech. Mówiliśmy już o tym.
2. Przejść do odtwarzacza lub telefonu melodii rekord dla relaksu, w chwili paniki będą bardzo mile widziane.
3. Wyprzedzony przez atak paniki w samolocie – co robić? Wolne pisanie pomaga technika. W tym celu musimy zaopatrzyć się w długopis i notatnik i zapisz wszystkie swoje myśli. Pomaga uspokoić.

Jeśli wszystko jest myśleć z wyprzedzeniem, można uniknąć paniki lub przejść przez to mniejsze straty dla jego systemu nerwowego.

ataki paniki podczas ciąży

Co robić w takich sytuacjach i jak radzić sobie przyszłe mamusie nie zawsze wiedzą. Jeżeli przed interesująca sytuacja kobiet narażonych na ataki paniki, w czasie ciąży jest to, że jej nie przeszkadza, bo szef jest zajęty przez inny – myślami o przyszłości dziecka.

Ale wszyscy wiemy, że stan ciąży, wielu członków płci pięknej czyni go jeszcze bardziej niepokojące, a zatem istnieje ryzyko, że ataki paniki stają się częstymi gośćmi.

Lekarze doradzają przyszłe mamusie wstępnie odwiedzić psychologa lub terapeuty, aby przygotować się do takich sytuacjach i wiem, jak się zachować. Nie możemy zapomnieć o sposobach pomóc uporać się z sytuacją:

• Ćwiczenia oddechowe.
• Relaks.
• Odwrócenie uwagi od swoich doświadczeniach.

Podczas rodzenia nie jest pożądane aby brać leki, więc z podjęciem uspokajających lepiej powstrzymać się, zwłaszcza bez zalecenia lekarza.

Z informacji, staje się jasne, że przechodzą napady lęku i strachu są wszystkie rodzaje ludzi, niezależnie od płci i statusu społecznego. Co robić podczas ataku paniki, przyjrzeliśmy powyżej, proponowane techniki i metody są odpowiednie dla wszystkich, a nie tylko kobiety w ciąży. Jeśli przyszłe mamusie w tym trudnym okresie dla niej będzie otaczać ludzi opiekuńczy i kochający, a powodem ataku paniki będzie znacznie mniej.

Jak zapobiec panice?

Ponieważ do tej pory nie zostało w pełni wyjaśnione przyczyny i mechanizm ataków paniki i konkretne zalecenia dotyczące zapobiegania im nie jest, chociaż lekarze mogą zalecić, co następuje:

1. Prowadzić aktywny tryb życia Udowodniono, że brak endorfin, które są produkowane w tym samym czasie, jest częstą przyczyną ataku.
2. Spróbuj w każdych okolicznościach, aby zachować spokój, nauczyć się technik relaksacyjnych, uczą się panować nad sobą i radzenia sobie z emocjami.
3. Mocna kawa lub herbata może powodować kołatanie serca, więc lepiej jest zmniejszyć zużycie.
4. Wyeliminować ze swojego życia alkoholu, biorąc może to sprowokować dość nieoczekiwane reakcje, w tym strachu.

Jeśli nie pomoże wszelkie metody radzenia sobie z paniką, to najlepiej, aby odwiedzić specjalistę, tak aby nie dodatkowo pogorszyć sytuację.

Oczywiście, w dzisiejszych czasach trudno jest zachować spokój i zrównoważony, ale każdy z nas powinien starać się to zrobić, to nie trzeba myśleć, co robić podczas ataku paniki, nie dać szansę przezwyciężenia strachu i niepokoju ty. Bądź dobrze i dbać o wszelkiego rodzaju przeciwności.