Czy przysiady są dobre dla postaci lub uszczerbku na zdrowiu?

Przy opracowywaniu programu szkoleniowego ważne jest rozważenie wielu czynników: ciała osoby, sposobu życia, odżywiania, poziomu przygotowania i celu, w którym postanowiono podjąć ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy trener ma na celu zmniejszenie masy ciała, poprawę zwiotczenia mięśni, zwiększenie siły czy poprawę koordynacji, każdy program treningowy powinien obejmować szereg podstawowych ćwiczeń, które stanowią fundament doskonałego kształtu fizycznego osoby, takiego jak popychanie, pull-up, lunges i sit-ups. W tym artykule zostaną omówione korzyści i ewentualna szkodliwość tych ostatnich.

Siedzenia umożliwiają równoczesne wyszkolenie kilku grup mięśni nóg i pleców, poprawiają koordynację, a jeśli są prawidłowo wykonywane, pomagają utrzymać całe ciało w tonie nawet wtedy, gdy przysiadasz bez wagi. Dla mężczyzn będą stanowić dobrą podstawę do uprawiania ćwiczeń siłowych z różnymi muszlami, a dla kobiet przysiady pozwolą utrzymać smukłą postać i atrakcyjną. Squaty są uniwersalne – mogą wykonywać jako początkujący sportowiec i doświadczony kulturysta. Mogą być ćwiczone bez pocisku, trenując tylko kosztem własnego ciężaru ciała, lub z różnymi pasami ważącymi, ciężarkami, hantlami lub sztangami, co pozwala wybrać obciążenie, które jest odpowiednie dla każdego indywidualnie. Jeśli spojrzysz na to miejsce na przysiady, korzyści z nich są bez wątpienia i oczywiste. Należy jednak wspomnieć o możliwych zagrożeniach, jakie może powodować to ćwiczenie.

W połowie ubiegłego wieku opublikowano wyniki badań, zgodnie z którymi przysiady były szkodliwe. Uważano, że uszkodzenie stawów kolanowych , rozciąganie ścięgien, co prowadzi do bólu w kolanach. To uczucie doprowadziło do tego, że wielu trenerów to ćwiczenie zostało całkowicie wykluczonych z programów szkoleniowych. Jednak najnowsze badania wykazały, że przysiadów wpływa na stan stawów kolanowych nie więcej niż codzienne obciążenia przewożone przez każdą zdrową osobę. Jedyne co należy wziąć pod uwagę to, że przysiady są przeciwwskazane dla osób, które wcześniej doznały kontuzji kolana, lub jeśli ćwiczenia są związane z bólem. Dla wszystkich pozostałych, którzy wykonują przysiady, korzyść znacznie przekroczy ewentualne szkody. Nie mówimy o tych, którzy wykonują squats z brzana – takie ćwiczenia powinny być wykonywane tylko przez przeszkolenie już mięśni pleców i brzucha, a tylko pod nadzorem doświadczonego instruktora w siłowni, możliwe jest nawet, że przy użyciu dodatkowych urządzeń, takich jak na przykład bandaże Do przysiadów. W domu takie ćwiczenia nie powinny być w żadnym przypadku wykonane.

Krótko mówiąc, "prawidłowe" przysiadki powinny być wykonywane po dobrym treningu, utrzymując plecy proste, nogi – na szerokości ramion i piętach – przyciśnięty do podłogi. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, wtedy przysiad jest tak niski, że biodra stają się równoległe do podłogi, a nie głębsze. Podczas ćwiczeń ważne jest, jak szybko i ile się przyswoi, ale jak prawidłowo je wykonujesz. Jeśli zachowasz się do tych zaleceń, robiąc przysiadów, korzyści zostaną Ci przekazane. Jeśli czujesz dyskomfort lub ból na plecach lub na kolanach, zrób sobie przerwę przez kilka minut. Jeśli ból utrzymuje się następnego dnia, skonsultuj się z lekarzem. Najważniejsze – zadbać o swoje zdrowie, a to ci spłaci!