Jak zostać fitonyashkoy w domu – program szkolenia

Obecnie bardzo popularne nie tylko chude dziewczyny, i płeć piękna z mięśni. Ciało jak model fitness chce dostać wiele, ale nie wszyscy wiedzą, jak osiągnąć swój cel.

Jak zostać fitonyashkoy i gdzie zacząć

Fitonyashki – dziewczyna sportowy. Kochają sport we wszystkich jej przejawach, świetnie wyglądają, znają swoją wartość. Te dziewczyny są rzadko w złym nastroju lub czuć zwątpienia. Dlatego pierwszym krokiem w kierunku bramki – rozwój charyzmy. Pozytywne myślenie, poczucie własnej wartości i chęć osiągnąć wspaniałe rezultaty – to główne cechy, które trzeba rozwinąć w sobie.

Po ustawieniu częstotliwości zwycięstwo nad drugą, bo nie będzie trudne do osiągnięcia piękną figurę. Nic nadzwyczajnego, aby poprawić wygląd nie rozpoznaje. Jedynym skutecznym sposobem na osiągnięcie tego celu i zachowanie wyników długoterminowych są dobre odżywianie i sport.

racja

Prawidłowe odżywianie – to czynnik, który jest ważniejszy niż szkolenia. Sport bez niego rzadko daje widoczne rezultaty. Najlepszym rozwiązaniem jest, aby skontaktować się z dietetykiem, ponieważ każda osoba ma indywidualne cechy organizmu. Moc, która pasuje można zaszkodzić innym.

Jednak istnieją wspólne zasady, które muszą być przestrzegane dla każdej kobiety, która chce uzyskać piękną sylwetkę. Należą do nich:

• Nie jeść na 3-4 godziny przed snem. Ale można wypić filiżankę jogurtu przed pójściem do łóżka.
• Wykluczyć z diety wszystkich fast food.
• Zrezygnować z szybkich węglowodanów.
• Nie zaniedbuj wykorzystanie potraw płynnych.
• Monitorować stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów.
• Ograniczanie tłuszczowe, smażonych potraw.
• Ograniczanie produktów mącznych.
• Zmniejszyć spożycie słodyczy. Najlepiej jest je jeść rano, podczas śniadania.
• Pić co najmniej 1,5 litrów wody dziennie.

Istnieje wiele przepisów na dania niskokaloryczne. Są bardzo smaczne i nie najgorzej jak na rysunku.

Jak zostać fitonyashkoy: Program szkolenia

Kompleksowe szkolenia dla każdej dziewczyny dobiera się indywidualnie. To zależy od poziomu wyszkolenia, wagi, zdrowia i praw osobistych preferencji. Ćwiczenia na piękne ciało powinno być rozłożone równomiernie na wszystkich grup mięśniowych. Słuchaj swojego ciała i zdecydować, ile zbliża cię dosyć. Po treningu, powinien czuć zmęczenie mięśni, ale nie powinna być zbyt duża.

Tak więc, aby uzyskać piękne ciało, można wykonywać te ćwiczenia:

• przysiady;
• pompek;
• ataki;
• Wyciągi tułowia w pozycji leżącej na plecach;
• wzrost prostych i wygiętych z nogami w pozycji leżącej na plecach;
• Ćwiczenia dynamiczne.

Aby osiągnąć wysoką jakość zdjęć, spędzić kilka pierwszych treningów z profesjonalnym instruktorem. Istnieje ryzyko nadużycia ćwiczeń, które następnie wpływają na zdrowie.

Pamiętaj, że program szkolenia nie powinny być takie same. Ćwiczenia muszą być połączone tak, że organizm nie przyzwyczaić się do monotonnego obciążenia.

Jak zostać szczupły samemu

Jeśli nie można wykonać na siłowni z trenerem, nie martw się, bo dom jest również możliwe, aby zmienić swoje ciało się nie do poznania. Jak zostać fitonyashkoy domu dziewczynka? Aby to zrobić, istnieje wiele skomplikowanych czynności przedstawione w filmie, który może służyć jako przewodnik do samodzielnego szkolenia. Rozpocznij z 30 minut ćwiczeń (trzy razy w tygodniu), ale stopniowo zwiększać obciążenia. Niepożądane jest do współpracy z wagami, tak aby nie zranić.

Przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i ćwiczeń w domu jest możliwe bez znacznego kosztu finansowego, ale rezultaty będą odczuwalne w ciągu kilku miesięcy. Najważniejsze – aby mieć chęć i tam z własnej woli taką możliwość.

Podstawowe błędy w drodze do szczuplejsze ciało

Dziewczyny zastanawiają się, jak stać się fitonyashkoy, ale całkowicie zapomnieć przeanalizować swoje działania. Istnieje kilka typowych błędów, które mogą uniemożliwić osiągnięcie celu:

• Zbyt rygorystyczne diety. Prawidłowe odżywianie – to jest bardzo ważne dla zdrowia. To nie ma nic wspólnego z dietą. Jeśli nie otrzyma wymaganej ilości witamin i minerałów, oprócz zakłóceń i zły nastrój nie dostaniesz nigdzie.
• Chęć zużywają tak mało kalorii jak to możliwe. Jest to błędne, ponieważ minimalna stawka dzienna wynosi 1200 kcal. Jest to niezbędne dla organizmu do podtrzymania życia. Z ich brak nie będzie miał siły do treningów wytwórczych.
• Odmowa dynamiczne lub statyczne ćwiczenia. W celu osiągnięcia określonego rezultatu, trzeba obciążenie być zmieniane. Niedopuszczalne jest, aby wykluczyć pełny dynamiczny lub statyczny, może stać się poważną przeszkodą w Putikov pięknej figury.
• Ignorując prawidłowy tryb dnia. Trening i odżywianie – to nie wszystkie czynności, które trzeba wykonać. Wyspać i reszta nie są mniej ważne. Należy także unikać sytuacji stresowych, mają negatywny wpływ na układ nerwowy i może przyczynić się do awarii w diecie.

Lepiej jest uczyć się na błędach innych niż cierpieć rozczarowanie, gdy wyniki nie pojawił się. Z biegiem czasu, prawidłowy sposób życia staną się nawykiem, to nie będzie mógł żyć inaczej.

Jak zmotywować się

Często w celu osiągnięcia wyników nam brakuje, to motywacja. Wysiłek, który można umieścić, nie chcąc tego, rzadko prowadzi do pozytywnych skutków. metody motywacji:

• Umieścić na ekranie komputera wygaszacza zdjęć Athletic dziewczyna, dla której ma być podobne.
• Nie kupuj niezdrowej żywności. Traktować sklepu oszczędny, bo trzeba gotować nowe danie.
• Okresowo oglądać filmy związane ze sportem.
• Kupić ubrania, które podkreślają sylwetkę pięknie.

Jeśli naprawdę chcesz, aby zmienić siebie, a następnie przed otwarciem wszystkie możliwości rozwoju sportowego.