Gimnastyczne ball: siłownię w domu

Gym ball, czy jesteśmy bardziej przyzwyczajeni do niego zadzwonić – Fitball, uważany za uniwersalny sprzęt do ćwiczeń. Kiedy odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń można go używać do pracy z niemal wszystkich grup mięśni, a nawet w domu. Może być używany niezależnie i mogą być wyposażone w inny sprzęt do ćwiczeń: hantle, ważenie, ekspandery.

Fitboly są w różnych typów są rozmieszczone w zależności od średnicy i rodzaju powierzchni. piłka ćwiczenia mogą być błyszcząca (całkowicie gładkie lub z poziomymi pasami), wykończenie satynowe (trochę szorstkie) i masażu (z wyraźnymi uderzeniami, projekcje). Średnica ręcznej w zakresie od 40 cm (to gimnastyczne dzieci kula) i do 90 cm.

Do klasy z tej powłoki korzystał i przyjemności, trzeba je odebrać prawidłowo, koncentrując się na swojej wysokości i długości ramienia:

– o wzroście do 1,55 m i długości 45-55 cm średnicy strony piłki ręcznej dozhen 45 cm;

– ze wzrostem 1,55-1,65 m 55-65 cm strony złapać piłkę, o średnicy 65 cm;

– podczas wzrostu 1,66-1,70 i długości strony 65-80 cm średnicy piłka musi być 70 cm:

– przy wzroście ponad 1,70 m oraz 80 cm ręcznie będziesz zbliżać fitball 75-90 cm.

Na zajęcia dla dzieci powinny wybrać kulę siłowni z rogami lub łuku, to znaczy, ze wszelkiego rodzaju uchwytów, że dziecko może utrzymać równowagę, a on zapłacić.

Fitboly praktykowane na lekcje z dziećmi ponieważ dwa tygodnie życia. To sprawia, że możliwe do czynienia z wzdęcia, rozwijać przedsionkowych, wizualne i kinestetycznych impulsy. Ponadto dobrze rozwinięta i wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe.

Ponieważ piłka gimnastyczna nie ma przeciwwskazań, nawet kobiety w ciąży są zaangażowani w niego. Podczas zajęć pod kontrolą instruktora wykonano zestaw ćwiczeń mających na celu szkolenie i rozluźnienia mięśni grzbietu, miednicy, biodra i brzuch, który przyczynia się do ich brzmienia. Ponadto, ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, łagodzi ból, umożliwiają maksymalny relaks.

Jak już wspomniano, piłka ćwiczenia pomagają wzmocnić prawie wszystkie grupy mięśni i spalanie tłuszczu. Sama fitball niestabilny, i robi to, trzeba monitorować nie tylko poprawności ćwiczeń, ale również w celu zapewnienia, że nie jest sprasowana, i to podwójne obciążenie dla organizmu, co prowadzi do spalania kalorii.

Zatem podstawowe ćwiczenia z piłką :

Press. Podczas lekcji, można pracować na skośnych mięśni brzucha, jak również górne i dolne płaty. Musisz leżeć na plecach i ścisnąć goleń piłki. Podniesienie prostą nogę do góry, można skorzystać z dolną abs. Jeśli zgięte nogi położyć na fitball na górze i nie skręcając, to działa dolnej abs. W tym samym miejscu pracował skośne, Ciągnięcie łokieć do przeciwnego kolana.

Pleców i pośladków. Wspaniałe ćwiczenie, które pozwala na pracę wielu grup mięśniowych. Aby to zrobić, przejdź do dolnej części brzucha na fitball, nogi stały (np reszta o ścianę lub sofa), ręce za głowę. Konieczne jest, aby opuścić ciało jak najniżej, niemal dotykając podłogi z czoła, a następnie podnieść jak najwięcej. Na szczycie trzeba przytrzymać pośladki.

Nóg. Siedząc na murawie, pociągnij przednią nogę prosto, niższe i podnieść go. Następnie powtórzyć podejście pociągając nogę w bok. Druga opcja: klęczeć leżąc skrzynię na piłkę. Pociągnij nogę do tyłu, podnoszenia i opuszczania, a następnie wykonać podejście, odsuwając nogę w bok.

Klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu trzeba hantle lub wagi. Fitball wykorzystywane jako sklep sportowy. Oznacza to, że trzeba się położyć na plecach (łopatkach), nogi zgięte w kolanach ^(95), pośladki dokręcone. Ręce roślinnych z hantlami do pozycji poziomej, a następnie Aby zmniejszyć powrotem. To ćwiczenie poprawia kształt piersi idealnie, podnosi ją i sprawia, że jest bardziej elastyczna.

Starają się współpracować z fitball systematycznie, czy złożony, zajęcia odbywają się co drugi dzień, jeśli różne systemy (alternate mięśni), możliwe jest, aby poradzić sobie z każdym dniem.