Fitness: jedzenie przed i po treningu. Menu, przepisy kulinarne

W próbie zdobycia piękną sylwetkę, zwłaszcza w sezonie letnim, kobiety udać się do różnych sztuczek. Ścisła dieta, regularne szkolenia, masaże i okłady, mieszanki pasji i pręty do utraty wagi. Lista nie ma końca. Jednak najbardziej skutecznym sposobem jest nadal uważane za obciążenie mocy. Jednocześnie musimy pamiętać, że sprawność i prawidłowe odżywianie – dwa wzajemnie uzupełniające się rzeczy.

Dlaczego trzeba jeść prawda?

Podczas ćwiczeń, szczególnie intensywny, ciało nie tylko pozbywa się niechcianych kalorii, ale również stracić znaczną część energii.

Gdy waga niedożywienie, oczywiście, będzie pion, ale jakim kosztem? Nie otrzymania niezbędnych rezerw energetycznych, organizm będzie produkować swoje własne tkanki, czyli mięśnie. Zatem, dodatkowy ciężar nie zostaną utracone w wyniku spalania tłuszczu, a przez zmniejszenie objętości tkanki mięśniowej. Oznacza to, że o każdym napięta i stonowanych skóry, a to może nie być. Ogólne wytrzymałość fizyczną i spadek i wykonywać rutynowe ćwiczenia będzie znacznie trudniejsze. Dlatego tak ważne jest, aby zdrowego żywienia fitness.

Kiedy nadmiar lub niewłaściwego kalorii żywności będą spadł znowu i znowu, i pracy, aby poprawić dane stała się jałową.

5 podstawowych zasad zaopatrzenia

1. Jedz kilka godzin przed treningiem.

2. Jeśli harmonogram nie pozwala czas, aby jeść przed treningiem, zafundować sobie mały kawałek ciemnej czekolady. Dodatkowych kalorii nie przyniesie, ale doda energii.

3. Moc fitness polega na tym, że trzeba jeść częściej, ale małe porcje. Organizm nie ma czasu, żeby się głodny, a ty – zdobyć nadwagi.

4. Pij dużo wody. To nie tylko tłumi uczucie głodu, ale również nie pozwala organizmowi odwodnić podczas intensywnych treningów.

5. Po treningu jest pożądane, aby odzyskać spędził energii. Można to zrobić, korzystając z niskiej zawartości tłuszczu ser lub jogurt. Ale nie od razu po ćwiczeniach.

Dieta nie może być naruszone!

Fitness jedzenie – nie tak łatwy proces, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. W jaki sposób postępować zgodnie z ustaloną posiłek reżimu sukces w utracie wagi.

Rozpoczynając dzień od śniadania powinny być. Niż to jest lepsze i bardziej gęsta, mniej chcesz zjeść na obiad. Na początku, że jest to rano ciało najbardziej lekkostrawne potrawy, przekształcając go w energię, a nie tłuszczu. Jeśli nie ma apetytu, a najlepsze, że jesteś w stanie, to kawę, spróbuj zmniejszyć porcję kolacji. W nocy, nie tylko do trawienia pokarmu, ale także będzie głód rano.

Najlepszy posiłek przed treningiem – białko! W związku z tym, na kilka godzin przed pójściem do siłowni jeść pokarmów białkowych. Może być gotowane mięso, fasola i produkty mleczne. Jeśli nie jest to możliwe, przechowywać jedzenie sportowe, można nabyć różne dodatki w postaci zyskała i białka. Ale należy pamiętać, że nie można ich nadużywać. Twój cel – nie zdobyć więcej masy mięśniowej i stracić kilka kilogramów i dokręcić figurę.

odżywianie fitness jest niemożliwe bez węglowodanów. Jak wiadomo, węglowodany, istnieje prosta i złożona. Nie chcesz zdobyć więcej kilogramów? Tylko jeść węglowodany złożone. Występują one w zbożach, roślinach strączkowych, makaronów tylko durum. Nawiasem mówiąc, te same produkty również zawarte glukozy, która jest więc konieczne, aby zrekompensować energii wydatkowanej.

Ale proste węglowodany w postaci czekolady, słodkie bułki, ciasta, napoje gazowane, stoi całkowicie wyłączone z zdrowej diety.

odżywianie fitness. Menu – jak wybrać dania?

Oczywiście, można sobie wyobrazić gotową znak menu na każdy dzień. Ale to nie ma sensu, bo najważniejsze, aby być świadomy podczas kompilacji diety – to podstawowe zasady. Pamiętaj, im dość łatwo liczyć od 4 do 1. Jednak nie jesteśmy w klasie matematyki, więc rozszyfrować ten magiczny porządek. Każda liczba odpowiada liczbie porcji danego elementu. Na przykład, 4 – jest białkiem. Trzy – błonnik pokarmowy. Dwa – węglowodany. One – tłuszcze. Teraz rozważmy przykład opisane diety fitness.

W dniu trzeba jeść 4 porcje białka, który znajduje się w piersi kurczaka, chude ryby, skorupiaki, jaja, twaróg.

3 porcje warzyw i owoców. Na przykład, sałata, jabłka, banany, grejpfruty, ogórki i tak dalej. D.

2 porcje węglowodanów złożonych zawarte w zbożach i razowego chleba.

1 porcję zdrowych tłuszczów, które są w orzechach i nasionach, oleju rybnego.

Oznacza to, że dieta będzie o.

Śniadanie: płatki owsiane i białka jaj.

Obiad: twaróg, jabłko.

Obiad: sałatka jarzynowa, ubrany z oliwy z oliwek, chude ryby i ryżu.

Podwieczorek: banan i niskotłuszczowy jogurt.

Obiad: pierś z kurczaka, szpinak.

odżywianie fitness. recepty

Do menu przestało być tego samego rodzaju i nie przeszkadza jej smak monotonii, można wyposażyć kilka receptur fitness i pieścić się proste, użyteczne, a co najważniejsze, smaczne, nie pociąga za sobą dodatkowy ciężar.

lekka zupa

Gotować trzeba będzie jedno małe marchewki, łyżka startego selera, jedna cebula, sto gramów kolor i brukselka, łyżkę puszkach grochu, trochę gałki muszkatołowej sól i pieprz do smaku. Aby bulion był bogaty, to jest możliwe, aby dodać do kostki wody, ani żadnych przypraw według własnego uznania. Pół litra wody do wrzenia, a następnie dodać pokrojone marchewki, cebule, podzielona przez różyczki kalafiora i innych produktów – bez zmian. Gotować warzywa przez 20 minut, aż gotowane. Zupa jest gotowa!

I można przygotować pyszny pomarańczowy sos, który nie nadaje się tylko do toastów, ale staną się oddzielne danie. Przepis jest bardzo prosty. Kilka dużych pomarańczy patelni i pokroić na pół. Od połowy do wycisnąć sok i skórkę, mięso mielone na drobnej tarce lub w blenderze. W garnku wlać run startego skórkę i sok dodać łyżkę miodu. Doprowadzić do wrzenia i gotować jeszcze kilka minut. Następnie uzyskaną masę dodać ser i dokładnie ubij wszystko. Sos jest gotowy!

wniosek

Teraz, gdy wiesz, że niektóre przepisy fitness, właściwe i zdrowej diety, nie znajdziesz skomplikowane lub wymagają dużej ilości wolnego czasu. Oraz następujące prostych wskazówek nie tylko poczuje się swobodnie, ale także posiada piękną figurę. Zaledwie kilka miesięcy, a prawidłowe odżywianie wejdzie użytecznego przyzwyczajenia i szkolenie przyniesie swoje pierwsze owoce.