698 Shares 3301 views

Jak nadrobić zaległości w barze. Pomóc początkującym turnikmenam

Ciągnąc się na pasku – najbardziej skutecznego wykonywania na zwiększenie masy mięśniowej i siły. Początkujący sportowcy chcą mieć ciało ulgę. Aby to zrobić, idą do baru i wykonać różne elementy i ćwiczenia. Nie każdy może uczyć się i być dokręcone przy pierwszej próbie. Często zdarza się, że początkujący turnikmen po prostu nie wie, jak dogonić. W celu szybkiego osiągnięcia technologii, które dadzą trochę ulgę dla ciała i rozpocząć dogonić prawidłowo, należy przestrzegać podstawowych zasad przygotowania organizmu.

Aby rozpocząć, należy zauważyć: jaki rodzaj chwytu wziąć zależy od pracy poszczególnych mięśni. Na przykład, jeśli pochodzą z szerokim uchwytem, podstawowy ładunek jest doprowadzany do tej grzbietu najszerszego, a raczej do ich rozszerzenia. Również ten chwyt charakterystyczne obciążenia na skrzydłach (mięśnie ramion poniżej). Bardzo wąski chwyt, gdy ręce są umieszczane z powrotem do tyłu, zapewniając obciążenia wzdłużne na mięśnie pleców i niektórych mięśni klatki piersiowej.

Ważne jest również AGD. Właściwa technika chwyt jest to, że palce muszą oglądać od sportowca, a kciuk umieszczane w poziomym pasku na dole. Aby jeszcze bardziej ułatwić uchwycenie techniki pull-up, należy na wstępie do wykonania właściwej przyczepności.

Ponieważ mięśnie nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku, a nie wiesz, w jaki sposób, aby nadrobić zaległości, konieczne jest zawieszony na pasku dla kompletnego Vis maksymalnej możliwej ilości czasu. Aby przygotować mięśnie mogą wykonywać podstawowe pompki. Jeśli można złapać się przynajmniej raz, po czym można rozpocząć program szkolenia i rozwój.

Podczas pierwszych pull-up nie trzeba robić zbyt szeroki chwyt. Należy wziąć średnią, gdyż łatwiej będzie nadrobić zaległości w tej pozycji. Jeśli nie może ciągnąć się aż do baru całkowicie, najpierw lepiej zrobić do tego poziomu, co jest możliwe. Z biegiem czasu, zaczniesz przeprowadzenia kompletnej zaostrzenie.

Podczas wykonywania tej techniki ćwiczeń należy ściśle przestrzegać, w przeciwnym razie nigdy nie wiesz, jak prawidłowo naciągnąć. Składa się w następujących przypadkach: stopy i palce powinny być przedłużony, ciało musi być dokładnie utrzymywane; aby rozpocząć bardzo powoli i cicho napina się do baru i rzuca za brodę. Z biegiem czasu można zwiększyć prędkość pull-up, jednak technika ta musi być ściśle przestrzegane.

Do tej pory każdy z turnikmen dla siebie indywidualny program treningowy. Odnosi się to do ciebie. Program szkolenia składa się z następujących czynności: jesteś w swojej fizycznej możliwości, aby ustawić liczbę pull-up w jednym zamachem. Podczas jednej sesji treningowej zaleca się wykonać 5-10 podejść. jego siła musi być tak obliczona, że z każdym podejściem, liczba pull-up powinien wzrosnąć. Jeden taki standard sportowiec musi wykonać w ciągu tygodnia. Raz na siedem dni zwiększa normę. Takie jest znaczenie programu treningowego.

Powinniśmy również powiedzieć o reszcie pomiędzy przebiegami norm. Po swojej pierwszej sesji treningowej na dzień jest prawdopodobne, aby czuć ból w mięśniach: plecy, barki, ramiona. Koniecznie trzeba mieć dobry odpoczynek, aby przywrócić mięśni. Po wyczerpującym treningu są podarte, a następnie przywrócony. Czas regeneracji zwiększa podstawową masę mięśni. Należy zauważyć, że faza odzyskiwania trwa co najmniej jeden dzień. Dlatego po każdym dniu szkolenia powinien być dniem odpoczynku. Po każdym dniu odpoczynku za dzień treningu.

Tak, dzisiaj dowiedzieliśmy techniki pull-up i jak dogonić, jako całości. Jak widać, nie jest to duży problem, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo i metodycznie. Wiele osób nadal nie wiem, jak dogonić, ale po przeczytaniu tego artykułu, prawdopodobnie już w pośpiechu na poziomym pasku, aby wypełnić swoją kukurydzę.