201 Shares 9053 views

Power Yoga dla początkujących: opis, zestaw ćwiczeń i zaleceń

Formuła udanego życia jest prosta! Musisz być zdrowy, silny i utrzymać dobrą kondycję i samopoczucie. Jednak nieograniczone stres, rutynowej pracy i szybkie tempo życia codziennego jego realizacji może być bardzo trudne. Pomoc przychodzi Power Yoga. Jest to jeden z nowoczesnych trendów opartych na starożytnych Wschodniej praktyką, która ma silny pozytywny wpływ na organizm człowieka. Zbadajmy jego możliwości i technologii.

historia

Istnieje wiele sposobów, aby wzmocnić mięśnie ciała. trening siłowy, chemikalia i aktywne sporty są łatwo dostępne opcje. Jednak pierwszy sposób, aby szybko zużyje układu mięśniowo-szkieletowego, drugi niesie więcej szkody niż pożytku, a trzeci jest ograniczenie wiekowe. Jako alternatywę, która nie ma skutków ubocznych, specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych i oddechowych został opracowany. Następnie został nazwany „joga moc” (lub moc joga).

Kierunek powstał amerykański Beryl Birch w 1995 roku. Ze względu na nacisk na realizację mocą asan jest często skorelowany z systemu Ashtanga Vinyasa. W stosunkowo krótkim czasie na całym świecie rozprzestrzenia Power Yoga. Kompleksy jej dzisiaj to specjalny program odnowy biologicznej w Rosji.

Charakterystyczną cechą tej praktyki jest ciągłe wykonać serię ćwiczeń, połączonych ze sobą dynamiczny więzadła. Do klasy były bardziej ukierunkowane i skupione, towarzyszy im gładką, muzyki instrumentalnej cicho. Pod dynamicznym pęczek rozumieć pranayamę mające na celu przywrócenie siły fizycznej i spokojny rytm oddechowy.

korzyść

Głównym celem Power Yoga – wzmocnienie mięśni szkieletu, kości i więzadeł. Ćwiczenia dynamiczne nie zapiąć stawów i pozwala na kręgosłup być elastyczny i utrzymać zdrową, piękną postawę. ćwiczenia na równowagę poprawić koordynację. Na ogół praktyka ma pozytywny wpływ na układ krążenia i nerwowego. Można to zrobić codziennie, emocjonalne zmęczenie powoduje, wręcz przeciwnie, zwiększa ogólny ton i nastrój.

Nie zapomnij o efekt zewnętrzny, który wytwarza moc jogi. Regularne ćwiczenia i stopniowy wzrost liczby podejść, a stopień obciążenia formy sportowej sylwetki. Nie potrzebuje dodatkowych muszle, oprócz ciężaru własnego ciała.

zamiast diety

Praktyka jest równie korzystna dla mężczyzn i kobiet. Ten kierunek nie bez powodu nazwany „power joga dla utraty wagi”, jak ćwiczenia czynne w połączeniu z prawidłowym oddychaniem szybko usuwa zbędne kilogramy, dzięki czemu postać kobieca większą łaskę, elastyczność i kobiecość. Warto zauważyć, że joga nie istnieje samodzielnie, w oderwaniu i dystrybuuje swoje praktyki na zdrowej diety. Porady właściwe instruktorzy nie tylko pomoże w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, ale także w tworzeniu zdrowej diety.

dla mężczyzn

Mężczyźni power joga działa trochę inaczej niż kobiety. Nacisk pada tutaj bardziej na rozwoju mięśni klatki, i zwiększyć wytrzymałość. Poprawia elastyczność, ruchomości stawów. W tym stopniowego efektu gojenia i różni się od innych rodzajów aktywności fizycznej mocy jogi. Konwencjonalne treningu mięśnie pompujące włączyć człowieka w statycznym ulgi góry, ćwiczyć jogę energii, z drugiej strony, utrzymuje elastyczność ciała, łatwość przemieszczania się, z towarzyszącym nabycia zauważalną siłą mięśni.

braki

Po zapoznaniu się z ogromną listę przydatnych właściwościach Power Yoga, prawdopodobnie każdy chce, aby zanurzyć się w tej wspaniałej praktyce. Istnieją jednak pewne wady i ograniczenia w tym kierunku, z którym należy się liczyć. Po pierwsze, preparat. Trening siłowy, bez względu na to, jak proste mogą wydawać się z boku, są dość skomplikowane i wymagają specjalistycznej korekcji. Tylko moc instruktor jogi może pomóc prawo startu do pracy nie tylko z zewnętrznego, ale także mięśnie wewnętrzne.

Należy także pamiętać, że joga – kompleks praktyki. Składa się z kilku etapów ujawnienia swoich zdolności umysłowych i fizycznych. Dlatego też przejść bezpośrednio do jogi mocy, z pominięciem początkowych umiejętności hatha jogi i pranajamy, to jest po prostu nielogiczne.

oczekiwanie

Jeśli jednak postanowił rozpocząć zajęcia Power Yoga dla początkujących, trzeba ustawić się, czego się spodziewać na takim szkoleniu. Pranajama koncentruje się na praktyce głębokiego oddychania brzusznego, fizyczne boku – na stokach i ugięć, pompki, przysiady, desek i przeprowadzania ataków.

Skomplikowane dla początkujących

Twórcą trendów, Beryl Birch specjalnie opracowany kilka etapów lub poziomy trudności, które odpowiadają różnym fizycznych praktyków cechy. Zatem moc jogi dla początkujących zawiera zestaw siedmiu ćwiczeń, stopniowo wypracowane różne grupy mięśni. Po pierwsze, obciążenie jedzie do mięśni nóg.

Pose zapaśnik sumo

Technika wykonania: umieścić stóp szerokości (70-90 cm), stopa rozwijają się w bok, dłonie połączone na wysokości klatki piersiowej w Namaste (pozdrowienie wschód). nogi ugięte w kolanach i spada w dół. Udo podczas rozkładania na zewnątrz.

wojownik Pose

Technika wykonania: zrobić krok-wypad do przodu. Przednia noga jest zgięta na odpowiednim kątem, z tyłu – proste, pięta wciśnięty do podłogi. bend rękę, łokcie są odesłanie. Palm zaciśnięte. Najważniejsze w tym ćwiczeniu – równomiernie rozłożyć ciężar ciała. To samo powtórz na drugiej nodze.

Teraz można przystąpić do wykonywania triceps.

Pose sześć punktów

Technika wykonania: wziąć pozycji leżącej. Unosi się powyżej płyty podłogowej, przystanek występuje w kolanach. Ramiona wzdłuż zgięcia ciała w łokciach. Dłonie powinny znajdować się pod ramiona. Korpus obudowy oderwany od podłoża 5-10 cm, w związku z czym położenie opiera się na sześciu punktach :. skarpety (2), kolana (2) i rąk (2).

Przejdź do ćwiczeń mięśni rąk i mięsień naramienny.

Pose szałwię

Technika: robi wypad do przodu prawą nogę. Cant i położyć na podłodze prostopadle do lewej ręki. Rozszerzamy ciało w prawo, podczas skrętu w prawo prawą nogę i lewą – umieścić na zewnętrznej krawędzi stopy. Aby zrównoważyć prawą rękę są sporządzane, napinaj mięśnie brzucha i przesunąć do przodu miednicę. To samo ćwiczenie odbywa się po drugiej stronie.

Teraz obejmuje ćwiczenie mięśni przedramienia i brzucha.

listwa

Technika: Połóż się na brzuchu, ugnij łokcie. Powinny one być dokładnie pod ramiona. Wyciągi ciała, miednicę i nogi z podłogi. punkty podparcia są kolanka i palce. Zwracamy w brzuch i pośladki parcia. Na części ciała i nogi powinny być w linii prostej.

I koronowany kompleksowe ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni brzucha i pleców.

łódź Pose

Technika: Połóż się na plecach, unieś obie nogi proste i ciała około 10 cm Schab z mocno wciśnięty do podłogi .. Ręce dotrzeć na piechotę, napinając mięśnie brzucha.

Pose polny

Technika ta jest podobna do poprzedniego ćwiczenia: położyć się na brzuchu, unieś obie nogi i ciało. kręgosłup szyi kontynuuje linię (bez przerw). Ręce i odsuwając się, nogi są utrzymywane razem.

Przez cały kompleks rytmiczny oddech powinien być zachowany i głębokie. Przez czas ćwiczenia trwać dłużej niż 15 minut. Po wykonaniu konieczne do picia wody i kilka minut leżeć w miłej shavasana (postawy ciała).

zalecenia

Ten rodzaj ćwiczeń wymaga pewnej sprawności. Dlatego początkujący są bardzo trudne na początku, aby radzić sobie ze stresem. Wygodne w praktyce czują się mężczyźni i kobiety, którzy są do rozpoczęcia zajęć prowadził aktywny tryb życia lub były zaangażowane w sport energetycznych. Mimo to, nie bój się, jeśli taka baza istnieje. joga moc z umiarkowanym nośności koncentruje się na wejściu i szybkiego dostosowania do żądanej szybkości. Obecnie istnieje wiele filmów, zapisów, które pozwalają oczywiście doświadczonych ludzi do wykonywania złożonych Power Yoga niezależnie.