Ashtanga: opis, charakterystyka stylu

We współczesnej jogi, istnieje więcej niż tuzin obszarów. Większość z nich powstała w trakcie długiej praktyce historycznej. Różnica stylów na podstawie kategorii, dynamiki i złożoności treści ideologicznej każdego z nich. Ashtanga należący do nowoczesnego kierunku, staje się coraz bardziej popularne nie tylko w Indiach, ale także na Zachodzie iw Rosji. Więc Ashtanga – co to jest, jakie cechy tego stylu?

historia

Joga jest już od tysięcy lat. Korzenie ona jedzie do Indii. Wcześniej była to tendencja kulturowa i religijna jest dziś dla wielu sposób na zdrowiu jak fitness i sportu. Jednak są ludzie, którzy postrzegają jogę jako coś więcej niż fizjoterapii. Tak więc okazało się, gdy Pattabhi Joisa (1915-2009). Jest założycielem takiego przepływu jako Ashtanga, który wciąż się żyć w murach Institute w Mysore (Indie) i poza nią. Po śmierci Patthabiego biznesu była kontynuowana przez jego wnuka – Sharath Rangaswamy.

Ideologiczna podstawa nowego trendu była odmowa akcesoriów jogi słabości, niedoskonałości lekarza – wręcz przeciwnie, musi starać się rozwijać jak najwięcej aktualnych ideałów.

funkcje

Ashtanga jest faktycznie formą hatha jogi. Wyróżnia się dynamicznych asan i specjalnej techniki oddychania. To jest czasami nazywane ciężki trening, ponieważ wykonanie wymaga praktykującego znaczną wytrzymałość, elastyczność, rozciąganie. Słowo „ashtanga” z sanskrytu oznacza dosłownie „osiem zasad.” Jest to wyraźne wskazanie ośmiu zasad leżących u podstaw technik jogi.

Istnieje wyraźna ustalonej kolejności, w której założyciele postawy oparte Vinyasa Yoga. Kompleksy ruchy związane vinyas (stąd druga część praktyce tytułowej). Ta harmonia ruchu i oddechu (pranayama), bandh (stres) i niektóre mięśnie Drishti (koncentracji uwagi). Głównym elementem, w którym praktyki mogą być uważane za ponad duchowe, jest dhyana – stan medytacyjny lub kontemplacja chwili.

poziomy

Vinas joga zawiera sześć warstw ułożonych w sposób hierarchiczny według kolejności złożoności. Istnieje przypuszczenie, że istnieje siódmy poziom. Ale informacje o niej w ogóle sklasyfikowany lub ujawnione tylko w wąskich kręgach Indian School of Vinyasa jogi.

Pierwszym etapem jest uważany za najważniejszy, podstawowy. Ze względu na silny przypływ krwi do tkanek i narządów zwiększa swoją temperaturę, oczyszcza i przygotowuje ciało do dalszego szkolenia. Każdy poziom ma swoją nazwę i charakteryzują się określonym zestawie asan i kompleksów Winjasa.

asany

Dla większości vinyas stosować specjalną technikę oddychania – Ujjayi. Asany są dość dynamiczne i obejmują proces niemal wszystkich mięśni ciała. Oczywiście, w pierwszym treningu to szczególnie ciężki potliwość, nawet ciepła. Wydaje się, że krew dosłownie wrze. Ale po rozegraniu praktykujący czuje światło i pobudzony. Osiąga się to przez aktywowany krążenia krwi i zharmonizowanie przepływu energii – prany. Jako poziomów zrozumienia Vinyasa jogi ciało staje się silne, umysł – spokój. Zrównoważony oddech staje się rytm. Asanas zostały przeprowadzone łatwiej i szybciej, zwiększa koncentrację dhjana jest podniesiona.

Vinyasa Joga dla początkujących – zestaw ćwiczeń, a dokładniej, asany, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg. Są one wykonywane w określonym rytmie ruchu i oddechu. Ilość wdechów w jednym kompleksie wynosi od 5 do 80. Ponadto, każdy kompleks zawiera dwa miejsca wiązania i vinyas postawy. Złożoności każdy czas rosną i dosłownie przeciwstawić się lekarza, jego męstwa, wytrwałości.

Joga Vinyasa przepływu

W 1958 roku opublikował książkę, Pattabhi Jois' Joga Mala”. Słowo „małe” z sanskrytu oznacza „wieniec”. To jest bardzo łatwo dostępne wyjaśnia wszystkie aspekty praktyki Vinyasa jogi. W 1999 roku książka została przetłumaczona na język rosyjski, a dziś jest punktem odniesienia dla wielu instruktorów, uczniów i naśladowców Patthabiego. Ponadto, na podstawie praktyki wypracowane przez innych podejściach do hatha jogi. Najczęściej stanowią one unikalną syntezę dwóch (czasami więcej) stylów.

Przykładem tego zjawiska może być joga Vinyasa przepływu. „Flow” w języku angielskim oznacza „przepływ”. Kierunek jest takie samo połączenie oddechu i ruchu. Ale różnica między stylami – w wydajności algorytmu asan i vinyas. Ashtanga jest sekwencją ruchów zakłada wyraźnie ustalone w Vinyasa przepływu Joga, to nie jest. Wszystko dzieje się w losowej kolejności. Ciągłym ruchu i oddychanie utrzymane.

Jeśli Astanga jogi wymaga ciągłego wysiłku, joga Vinyasa przepływu jest zmienne napięcie przemienne z kursu i relaks. Ciągły przepływ ruchu takich praktyk wyklucza utratę koncentracji, roztargnienie w próżnych myśli.

korzyść

Jak w każdym innym kierunku i stylu Vinyasa Yoga ma ogromne znaczenie terapeutyczne dla istot ludzkich. Oprócz kompletnego oczyszczania organizmu, to pozbywa się nadmiaru energii w organizmie, równoważy psychiczne i fizyczne procesy w nim. Dzięki asan energetycznych można uzyskać doskonałą kondycję fizyczną, pozbyć się dodatkowych kilogramów, poprawić koordynację, stają się bardziej elastyczne w sensie fizycznym i psychicznym. Jako duchowa praktyka Ashtanga Joga pomaga uspokoić umysł, aby rozwiązać wszelkie konflikty wewnętrzne. Pierwszą rzeczą, która podlega korzystnego wpływu tej praktyki – system nerwowy i narządy zmysłów. Ponadto Vinyasa Joga pomaga wzmocnić siłę ducha, poprawić wytrzymałość.

Aby dopasować?

Joga – starożytne dobrą praktyką, która przynosi harmonię i oświecenie. Jednak nie ma nic absolutnego, a każde zjawisko w tym świecie ma wadę. Tak więc, pomimo jego opieką zdrowotną, Ashtanga Joga nie jest dla każdego. Wszakże dla swojej praktyce, jak już wspomniano, pewne przygotowania fizycznego. Młodzież z nadmiarem energii, młodych, silnych ludzi – to jest kohorta że mogą ćwiczyć w tym kierunku. Nawet w pierwszym etapie mają ciężko.

Jednak nowoczesne centra jogi dostosuje umiejętnie uprościć praktyki dla osób o niewielkich zdolnościach. Już dzięki temu i istnieje tak zwane style marionetką jogi. Oczywiście, praktyka duchowa są tylko częściowo.

Przeciwwskazania

Przez praktykę Ashtanga należy podchodzić rozważnie i ostrożnie. Jest ściśle przeciwwskazane u osób z urazami rdzenia kręgowego i patologii obecności poważnych chorób narządów wewnętrznych i układu mięśniowo-szkieletowego. Nie należy również rozpocząć zajęcia w przypadku braku nawet minimalnej elastyczności. Alternatywnie, lepiej wybrać bardziej miękki kierunek.

Jak długo trwa nauka?

Klasyczny ashtanga yoga sesja trwa średnio 30-40 minut. Jednak każdy ośrodek jogi ma swój własny, indywidualny program. Tak więc, istnieją dwa formaty szkolenia: Mysore-klasy (na cześć miasta, kolebki tego stylu jogi) i doprowadził klasy.

W praktyce Mysore klasy zbudowana jest indywidualnie dla każdego studenta. W zależności od zdolności fizycznych jednej długości programu, a inni – w skrócie. To zależy również od tego, jak długo student rozwija się w tym kierunku. Każde zaangażowane w pewnym rytmie oddechu i ruchu. Instruktor stoi na środku sali i kontroluje cały proces. Ten format jest podstawa, może ćwiczyć i początkujących i zaawansowanych.

Prowadziły zajęcia są analogiczne do zaawansowanych kursach. Są studenci prezentują swoje osiągnięcia, mocne strony i umiejętności nabyli przez Mysore klas. Teraz grupa rusza i oddycha w tym samym rytmie, co oczywiście powoduje ogromne korzyści zdrowotne. Klas odbywa się zwykle w nocy, w zakresie od 7 do 9 godzin.

Oczywiście, możemy spróbować poradzić sobie z Vinyasa jogi i siebie w domu. Aby to zrobić, są tutoriale i samouczki wideo. Do czasu, praktyka ta jest już określona przez indywidualne zdolności i chęci do zrobienia. Jednak należy pamiętać, że może to być traumatyczne i polega wyłącznie na fizycznej stronie. Dla całkowitego zanurzenia, praktyka musi instruktora, nauczyciela. Nie tylko zobaczyć do prawidłowego wykonywania skomplikowanych asan, ale zachować pewną pracę duchową. Obecnie uważa się, że prawo do nauczania Ashtanga jest jedyną osobą, specjalnie przeszkoleni i poświęcenie, które zapewnia centrum jogi w Mysore. Dlatego ludzie, którzy zdecydowali się na poważnie zanurzyć się tego stylu jogi, trzeba wiedzieć o wstępnej kwalifikacji instruktorów.

opinie sceptyków

Zwolenników i naśladowców Vinyasa jogi teraz całkiem sporo. Jednak mimo to, w tej dziedzinie są przeciwnicy czy sceptycy. Biorą jogi w jej klasycznej wersji ze statycznych, „zawiesza się” asan, kompletne i mierzonego oddychania. I wykonać dynamiczny Vinyasa, ich zdaniem, nie ma sensu, a nawet mogą być niebezpieczne. Wszakże sama joga – cicha praktyka. Nie powinien zawierać skoki, skoki, których realizacja osoby zajmujące Vinyasa Yoga.

Jednak ten styl wciąż ma miejsce, co więcej, ma wielu fanów i zwolenników. Ten kierunek został już pochłonęła praktycznie cały świat. Jego praktyka nawet sławnych ludzi, takich jak Sting, Madonna, Tom Kruz. Wydaje się, że nie niosą ze sobą ładunek pozytywnej energii, skutków zdrowotnych i zasłużenie należy do jednego z najbardziej popularnych i skutecznych kierunków jogi.