Jak zbudować piersi z powodu pompki

Wielu ludzi po prostu marzyć o idealnym kształcie. Ale w pełni ujawnia przedmiot w jednym artykule nie będzie działać, ponieważ zajęłoby zbyt wiele czasu. W tym artykule będziemy mówić o mięśnie klatki piersiowej. Nie jest tajemnicą, że w dzisiejszym świecie, wiele osób interesuje się pytanie, jak laktator za pomocą pompki. Aby to zrobić, istnieją pewne specyficzne ćwiczenia, za pomocą których można osiągnąć ten cel.

Rodzaje istniejących pompek

1. Przejdź pompek. Wykonywania tych pompek z małej wysokości, około piętnastu centymetrów od dwóch podporach. Trzeba położyć swoje ręce na nośniku, lekko ugnij łokcie, zrobić mały skok do lądowania na oparciem. Z tego typu pompek nie tylko zawyżone klatki piersiowej, ale również dobrze rozwinięty aparat przedsionkowy.

2. Szerokie pompek. W celu pompowania skrzynię wiele częściej korzystać z tego typu push-up. Ta technika jest dość powszechne. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń jest dobre zewnętrzne pompowane Pecs. Urządzenia odbywa się poprzez umieszczenie ręce najszerszym odległości.

3. Wąskie pompek. To ćwiczenie jest wykonywane, a wręcz przeciwnie, z produkcją ręcznie w minimalnej odległości od siebie. Przeprowadzenie pompek w takiej sytuacji, trzeba umieścić swoje ręce tak blisko, jak to możliwe, z kciukami musi dotykać nawzajem. To ćwiczenie pomaga rozwijać wewnętrzną grupę mięśni piersiowych.

4. pochylone pompki. Przy tym ćwiczeniu można laktator, mianowicie pewne regiony. Do wykonania, trzeba będzie ławeczka. Istnieją dwa rodzaje pompek o nachyleniu: push-up i push-głowa do góry nogami. Inscenizacja ręce podczas wykonywania tych ćwiczeń powinna być większa niż szerokość barków.

5. Plyometric pompek. Ćwiczenia te będą przydatne do tych ludzi, którzy nie tylko chcą laktator, ale w celu poprawy wytrzymałości i ogólny stan zdrowia. Za to korzystanie z tego rodzaju konieczne zgrać ruchy ryvkoobraznymi do organizmu przez kilka sekund, okazało się w powietrzu bez podparcia. Jest to konieczne, aby ręka bawełna, podczas dokonywania początkową pozycję potrzebuje trochę ciała wciśnięty do podłogi.

6. pompki z kolan. Do tego rodzaju ćwiczeń należy umieścić pod kolanami coś miękkiego. Ponadto, należy wziąć pierwotną pozycję io to, że głowa i kręgosłup są na tym samym poziomie. Potem następuje standardowe push-to kontynuować. Ten rodzaj ćwiczeń jest dobre dla tych, którzy chcą podkręcić klatkę piersiową w krótkim czasie.

7. Standardowe pompek. Aby kontynuować korzystanie z tego rodzaju, trzeba podjąć właściwą pozycję: Ręce muszą być umieszczone nieco szerzej niż szerokość barków, głowa powinna tworzyć prostą linię kręgosłupa. Główny ciężar tych ćwiczeń daje średnio mięśni klatki piersiowej.

wniosek

Teraz, gdy wiesz, jak zbudować klatkę piersiową i ramiona za pomocą dość prosty zestaw ćwiczeń. Pozostaje tylko zauważyć, że podejście do pompek powinien być regularny. W przeciwnym razie, nic nie dobra wola do osiągnięcia. Powodzenia samodoskonalenia!