Skuteczność rozciąganie: opinie. Lekcje rozciągające: ćwiczenia rozciągające i elastyczność

Dziś modne jest mieć piękne i zdrowe, mają smukłe ciało, więc sport jest tak popularny. Istnieją różne typy ćwiczeń, które służą różnym celom. Na przykład, niektóre pomóc poprawić wytrzymałość, inni – do budowania mięśni, a inni – rozwijać elastyczność. Rozciąganie jest jednym z tych rodzajów aerobic, które rozciągają się ciała, co sprawia, iż jest ona giętka i elastyczna. Po tym wszystkim, jego główne ćwiczenia – rozciąganie i elastyczność. Dlatego będziemy rozmawiać o tym modnym kierunku sportowym.

Odzież sportowa

ćwiczenia rozciągające są odpowiednie dla każdego, ponieważ nie ma znaczenia ani wiek, ani wagi, ani szczególny kształt lub początkowego elastyczność. Regularne ćwiczenia rade. A najlepsze ubrania sportowe to nowoczesna bielizna termiczna, która nie krępuje ruchów i siedzi jak druga skóra. Kup nie jest trudne, to nie w każdym sklepie sportowym towarów lub przedmiotów na świeżym powietrzu. Doskonały wybór jest w Internecie, w sklepach Alpindustria Sportsafe, Guahoo.

Oczywiście, możemy ograniczyć normalne wygodne ubranie: kostium kąpielowy, rajstopy, szorty i T-shirt, górny i legginsy. Najważniejsze, że rzeczy nie ograniczają ruch i pociągnął wraz z ciałem. W związku z tym tkaniny muszą być elastyczne, z domieszką włókien naturalnych (w pełni syntetyczny materiał nie jest odpowiedni, ponieważ nie może wchłaniać potu). Wskazane jest, aby ubierać mocno przytula ciało: łatwiej jest zobaczyć wynik osiągnięty.

Specjalne podziękowania dla bielizny. Zalać model preferencji klasyczny krój, zamiast stringi bikini lub bez elementów dekoracyjnych i koronki, uszyte z naturalnych tkanin. Biustonosz – model sportowy lub pestki. Zrezygnować z biżuterii, biżuterii, zdjąć buty. Czy najlepiej boso lub baletu mieszkań.

Które dają lekcje rozciągania?

Przede wszystkim oni podnieść nastrój. Ale to nie wszystko, co można uzyskać z klas. Rozciąganie poprawia krążenie i limfy, przywraca mięśni, łagodzi ból, który powstał w wyniku nerwowego napięcia i obciążenia. Ćwiczenia mogą spowolnić proces starzenia się organizmu jako całości, aby zachować elastyczność tkanek i mięśni, poprawia postawę. Ale pozytywne skutki będzie miało miejsce tylko wtedy, gdy angażują się prawidłowo, z zachowaniem ostrożności, aby zwiększyć obciążenie stopniowo.

pewne niuanse

Wykonując ćwiczenia rozciągające i elastyczność, należy wziąć pod uwagę takie niuanse:

• Rozciąganie może być tak długo, jak jest ból.
• Podczas odcinku, przytrzymaj pozycję, ale zabrania się wiosną.
• Trzeba prawidłowo oddychać, aby nie opóźniać lub przyspieszać rytm wdechu i wydechu.
• Najlepszy wynik będzie, jeśli ćwiczenia rozciągające wykonywane po treningu.
• Podczas treningu rozciąganie powinna spełniać przemian, czyli na przemian napięta i rozluźnić mięśnie. To zwolni ich od zmęczenia, przywraca moc.
• Nie angażować się w stretching, jeśli nie jest przeciwwskazaniem, więc przed treningiem powinien odwiedzić lekarza iw pełni ekranowane.

Tylko w tym przypadku, po rozciągnięciu odpowiedzi mogą opuścić najbardziej dobry. W przeciwnym razie, nie ma lekcji daje przyjemność i ból.

Stretching – nie aerobik

Rozciąganie nie można nazwać aerobik w dosłownym tego słowa znaczeniu. Po aerobik urodziła się na Zachodzie i ma na celu walkę z otyłością, jest to związane z tworzeniem smukłego ciała o idealnych parametrach. Tradycja rozciąganiu ciało pochodzi na wschodzie, a jego celem jest poprawa stanu organizmu jako całości. Elementy mieć miejsce w jogi i sztuk walki. ćwiczenia rozciągające umożliwi osobie spokojnie siedzieć na strunie, podnieść plastikowe ramion, nóg, szyi, pleców, stawów. Dlatego nie może istnieć bez gimnastyki.

Rozciągania (rozciąganie) i jego rodzaj

Obecnie wyróżnić pięć typów rozszerzeń. Opracowanie na każdym z nich.

• Statyczne. Oznacza to raczej powolny ruch, podczas którego należy podjąć pewną pozycję ciała i utrzymać ją dwadzieścia lub trzydzieści sekund. Mięśnie mogą być przechowywane na palcach przez cały czas, i to jest możliwe, aby odpocząć od czasu do czasu. Ten typ jest uważany za klasyczny, ale także najbardziej skuteczny na wzmocnienie całego ciała.
• Powolne rozciąganie (patrz poniższe zdjęcie). Optymalne rozgrzewka, gdyż odbywa się w bardzo spokojnym tempie. Ale to pozwala organizmowi się rozciągać do maksymalnej możliwej wydajności.
• streamer parowy zakłada, że ćwiczenia są wykonywane w parze z inną osobą, która działa jako przeciwwaga odporny.
• Dynamiczne rozciąganie, ćwiczenia, które obejmują gładki, sprężysty ruch w zwolnionym tempie. Pod koniec treningu musisz pozostać w stwarzają największe napięcie przez kilka sekund.
• Balistyczny rozciąganie lub Mahi – jest aktywnym treningu, w których zaangażowane rąk i nóg, zagięć tułowia (nachylenia). Ruch ostre, szybkie i częste. Podczas tego rozciągania (Opinie potwierdzić) skutecznie wydłużone ciała przez krótki czas.

Co ludzie mówią?

Wielu ludzi są spełnione po rozciągnięciu: opinie powiedzieć, że mają one nie tylko poprawia elastyczność ciała, ale także stać się bardziej wesoły, energiczny, a nawet schudnąć. Gdzieś znika sztywność, ruchy są proste i gładkie. Ale najważniejsze, że osoba, osiągając nowy limit, zaczyna wierzyć we własne siły, dumny z siebie. Ta silna motywacja do dalszego rozwoju. Poza tym momencie rozciąganie (Zdjęcia można zobaczyć w tym artykule) jest to dobra baza do angażowania się w innych sportach, gdzie ważny zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Ale jeśli ktoś nie planuje uprawiać sport na poziomie zawodowym, a następnie on sam jeszcze nie bardzo dobrze, zajmując rozciągając jego ciało.

pierwsze kroki

Przed uczyć lekcje rozciąganie, chcemy dać kilka wskazówek dla początkujących. Najpierw musimy wyznaczyć sobie cel. Może to być łatwe w utrzymaniu figury, odchudzanie, elastyczność rozwoju. A następnie obliczyć ilość szkoleń. Na przykład, aby wspierać organizm w dobrej kondycji i tworzą wystarczająco trzy lub cztery razy w tygodniu. Do zwalczania otyłości zaleca się codzienne ćwiczenia. Można ćwiczyć w dowolnym czasie iw dowolnym miejscu. Optymalnie wykonywać ćwiczenia po ładowaniu, albo po treningu innych sportów (gdy korpus ogrzewa się).

Na początek zaleca się powtórzyć każde ćwiczenie dwa lub trzy razy, utrzymując pozycję do pięciu sekund. Z biegiem czasu, zwiększa czas retencji oraz liczbę powtórzeń. Ale każda sesja nie powinna trwać dłużej niż trzydzieści minut, warto słuchać uważnie do niego. A co najważniejsze, konieczne jest, by ćwiczyć regularnie, utrzymanie dobrego nastroju.

robi ćwiczenia

Więc szkolenie się kończy, jak trenować, już wiemy, wygodne ubranie, aby ćwiczyć wybrane. Nadszedł czas, aby rozpocząć rozciąganie lekcji.

Robimy ćwiczenia na szyi. Konieczne jest, aby stanąć prosto i położyć nogi szerokość barków. Jego prawa ręka na pasie, z głową w lewej ręce i zakręt w lewo. Potrzebne, aby wytrzymać piętnaście do dwudziestu sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Teraz nadszedł czas, aby zmienić rękę. Reps – osiem razy.

Na plecach. Oparł się o ścianę i chude ręce. Teraz przykucnij powoli, przesuwając dłonie w dół, ale z tyłu powinny być wyprostowane. Przytrzymać przez dwadzieścia sekund, powtórz pięć razy.

Rozciągnąć ramiona i nogi. Musisz dostać się na czworakach i wyprostuj ramiona. Teraz wyciągnij lewą rękę i prawą nogę przyhamować. Trzymać kończyny równoległe do podłogi. Sprawował tę funkcję przez co najmniej dziesięć sekund, a zmieni się na prawej ręce i stopy – w lewo. Powtórz każde ćwiczenie sześć razy.

Na brzuchu. Połóż się na brzuchu, ugnij nogi i ręce chwycić kostki. Teraz podnieś swoje nogi, czuję napięcie w dolnej części pleców. Moczyć dwadzieścia sekund, trochę odpocząć i powtórzyć siedem razy.

Zamiast epilogu

Aby sprawdzić dla siebie efekt rozciągania, referencje przeczytać trochę, trzeba przynajmniej spróbować ćwiczyć przez jakiś czas. I dopiero wtedy upewnić się, że jest to bardzo dobre ćwiczenie, które jest korzystne dla wszystkich grup mięśni i stawów.

Rozciągając ciało uniwersalny i ma tylko pozytywne aspekty. Po ćwiczenia rozciągające jak najbliżej do naturalnych ruchów, więc nie powodują one nawet najmniejsze niedogodności. Powodzenia we wszystkich staraniach!