Życie ze sportem: Program szkolenia w siłowni dla dziewczynek

Z jakiegoś powodu, dziewczyny rzadko uczestniczyć siłownię. Przyczynia się to do wielu uprzedzeń, takich jak przekonanie, że trening z ciężarami jest przekształcany kobiet do mężczyzn. Podstawowa wiedza z zakresu treningu siłowego anatomii rozwiać ten mit. Jeśli ona wciąż przychodzi do pokoju, to sprawia, że kolejny częsty błąd – zaczyna trenować tak zwane obszary problemowe, w nadziei na określonych miejscach lokalny odchudzających. Ale nie można spalić tłuszcz w danym miejscu, zostawia równomiernie z całego ciała poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i korekcję odżywczą. W związku z tym w programie szkoleniowym siłowni dla kobiet powinny obejmować ćwiczenia dla wszystkich głównych grup mięśniowych najwięcej, jak również ćwiczenia aerobowe.

Duże grupy mięśni i ćwiczenia podstawowe

Przed być złożone ćwiczenia w siłowni, należy wskazać, które zaangażowane są główne grupy mięśni. Aby to największe mięśnie klatki piersiowej, pleców i nóg. trenować również biceps, triceps, delta, cieląt, ABS. Zadania rozróżnienia podstawowego (obejmować wiele grup mięśniowych) i izolacyjne (zmierzających do zbadania konkretnego mięśni). Ponieważ mężczyźni i kobiety mają ten sam zestaw mięśni, program ćwiczeń na siłowni dla dziewcząt nie będzie bardzo różny od męskiego zestawu ćwiczeń. Przede wszystkim konieczne jest, aby wyostrzyć podstawowe ćwiczenia, które promują piękną figurę jako całości.

Podstawowe zasady zatrudnienia

Pierwszą rzeczą do zapamiętania – skuteczny trening w siłowni maksymalnego obciążenia dla mięśni, więc nie można w jeden dzień trenować całe ciało. Jesteś bardzo zmęczony, ale ćwiczenia będą bardzo nieefektywne. Mięśnie potrzebują właściwego odpoczynku; Z tego powodu, że są szkoleni nie więcej niż jeden – dwa razy w tygodniu. A prasa, nawiasem mówiąc, też. Tak więc, jeśli trening w siłowni dla kobiet jest około pięć razy w tygodniu, każdego dnia szkolenia jednej grupy mięśni, to nie używa więcej niż trzech ćwiczeń.

Przykładowy program szkolenia

Badanie podstawowych włókien mięśniowych można podzielić na dni tygodnia w następujący sposób:

• Poniedziałek – Delta, kawior;
• Wtorek – z powrotem;
• Środa – reszta;
• Czwartek – klatka piersiowa, triceps;
• Piątek – biceps, naciśnij;
• Sobota – reszta;
• Niedziela – nogi.

Lepiej zrobić aerobiku lub na osobnej dzień, lub w osobnym ćwiczenia, ale nie na siłę. Dla każdej grupy mięśni zrobić 1-2 ćwiczenia 3-4 zestawy 15 powtórzeń każda. Na początku treningu konieczne jest rozgrzanie mięśni. W tym celu można skorzystać na rowerze stacjonarnym lub bieżni przez 10 minut, następnie rozgrzewka, aby kilka podejść z wagą i małą liczbą powtórzeń. Do treningu na siłowni, aby być najbardziej skuteczne dla dziewczynek, należy zrównoważyć jedzenie, dodając do diety więcej białka i zmniejszając ilość tłuszczu i węglowodanów prostych. Regularnie robić trening siłowy, można osiągnąć znakomite wyniki: postać będzie bardziej harmonijny, mięśnie – elastyczne, a skóra – gładka.