Najlepszy czas na ćwiczenie: cechy i zaleceń specjalistów

Zarówno w życiu, jak iw sporcie powinny być całego swojego czasu. Najlepszy czas na ćwiczenia jest najbardziej skuteczne pod względem osiągania wyników. Jeśli wybierzesz źle, że szkolenie nie przyczyni się do osiągnięcia pożądanych celów. Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia? Do odchudzania? Na przyrost masy ciała? Kiedy lepiej jest iść do sali, i kiedy to zrobić ćwiczenia aerobowe?

To wszystko zależy od zamierzonych celów. Co człowiek chce: aby utrzymać swoje ciało w kształt, schudnąć, lub odwrotnie, zyskać? To właśnie te cele i określić najlepszy czas na ćwiczenia.

badania naukowe

Naukowcy z różnych krajów są stale przeprowadzenie rozmaitych badaniach dotyczących identyfikacji najbardziej odpowiedni czas, aby zaangażować się w sporcie. I dlaczego one pochodzą?

Amerykańscy naukowcy twierdzą, że najlepszy czas na ćwiczenia ciała zależy od rodzaju jej dodaniu. Ludzie dzielą się na trzy główne rodzaje: ectomorph, mesomorph, endomorph. Jeżeli dana osoba należy do trzeciego typu, ma bardzo powolny metabolizm i jest bardziej podatne na zestaw dodatkowych kilogramów. Dla tego typu sportów najprawdopodobniej będzie odpowiadał rano. Jest to w przybliżeniu od 7 do 10 godzin. W tym czasie w organizmie bardzo mało glukozy i glikogenu, a jest on zmuszony do podjęcia energię poprzez utlenianie tłuszczów.

Kiedy człowiek jest ectomorph, jego metabolizm jest bardzo szybki i nie ma predyspozycji do chudość. Dla tego typu najlepszy czas, aby wykonywać to wieczorem, gdy organizm ma wystarczająco dużo energii i siły. I mają go w szkolenia są bardzo potrzebne.

Osoby należące do średniej budowy ciała, zwany mesomorph. Mają normalną wymianę substancji. Skłonność do przybierania na wadze i cienkość nieobecny. Te osoby miały więcej szczęścia wszystkim dlatego, że dla nich najlepszy czas szkolenia może być cokolwiek: rano, po południu i wieczorem. Wszystko zależy od chęci do uprawiania sportu i dobrego samopoczucia.

Inni naukowcy z Williamsburg zrobił serię eksperymentów, łamiąc dni na cztery okresy: 8, 12, 16, 20 godzin. W pewnych porach kilku uczestników przeprowadzono ćwiczenia z ciężarami. Należy zauważyć, że wcześniej ci ludzie nie angażują się w sport.

Eksperyment pokazał, że wieczorem ćwiczenia jogi są najbardziej skuteczne. Wynika to ze zmniejszenia i pracować szybko włókien mięśniowych. Są to najbardziej produktywny podczas treningu siłowego wieczorem, kiedy temperatura ciała jest nieznacznie wyższa. Innym ważnym powodem, który został ujawniony w trakcie badania, – poziom testosteronu i kortyzolu. Pochodzenie odpowiedzialny za wzrost mięśni. Po drugie – do zniszczenia.

Podczas odpoczynku, poziom testosteronu jest najwyższy w godzinach porannych. Podczas szkolenia, jego poziom wzrasta znacznie silniejszy tuż po zajęciach wieczornych. Wniosek: jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej, to lepiej trenować w godzinach wieczornych.

Najlepszy czas na ćwiczenia, spalić tłuszcz i promować utrata masy ciała – rano, a wyższe poziomy kortyzolu. Ale to nie jest takie proste. Następny będzie omówione bardziej szczegółowo.

Szkolenie dla wczesnych ptaków

Kiedy osoba budzi się bardzo wcześnie, na przykład na 5, czując jednocześnie pełen energii, to pasuje do wczesnego szkolenia. Tylko trzeba wziąć pod uwagę obniżoną temperaturę ciała w tym czasie. Więzadła i stawy w godzinach porannych nie jest bardzo elastyczny, więc najbardziej aktywne ćwiczenie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dobrze, ćwiczenia oddechowe i jogi – doskonały wybór. Mało energii poświęca się, a ciało pobierana z mocą dnia.

C 7 do 9 spalania tłuszczu

To właśnie te wczesne godziny poranne nadają się do spalania tłuszczu i cardio. Poziom kortyzolu w tym momencie jest wysoka, mało glikogenu i ciało bierze energię z tkanki tłuszczowej. Jest to najlepiej spędzić porannego treningu nie więcej niż 40 minut w temperaturze umiarkowanej intensywności. Jeżeli dana osoba ma problemy z ciśnieniem krwi i serca, można zwiększyć tempo i skrócić czas o połowę. Musimy skupić się na zdrowiu, a rano nie każdy może zrobić.

Aerobic klasowy – od 15 do 16 godzin

W tym czasie temperatura ciała zaczyna wzrastać, a także aktywnie w połowie piątej już osiągnął swój szczyt. Dla tych godzinach są doskonałymi aktywne rodzaje ćwiczeń, które obejmują na rowerze, aerobik, taniec i jogging. Mają korzystny wpływ na proces spalania tłuszczu, a także przyczynić się do wzmocnienia układu oddechowego i układu krążenia.

I odporność na wysoką intensywność treningu – od 17 do 18 godzin,

Jest to najbardziej odpowiedni czas na trening z ciężarami. W tych godzinach trzeba iść na siłownię lub angażować interwałowy o wysokiej intensywności treningu. Dla nich wymagana jest bardzo duża wytrzymałość. Wieczorem, temperatura ciała jest większa, a także poziom testosteronu hormonów. Wszystkie te czynniki mają pozytywny wpływ na życie. Od tej zwiększonej efektywności szkolenia.

Trening po 19 godzinach

W tym momencie zaczyna się zmniejszać temperaturę ciała, a ciało dopasować te rodzaje szkoleń, jak flex ciała, joga, tai chi, stretching. Mają uspokajający efekt rewitalizujący, przyczyniają się do powstawania prawidłowej i pięknej postawy, wzmocnienie głębokich warstw mięśni, rozwój wytrzymałości i elastyczności, ale również mieć pozytywny wpływ na psychikę.

wniosek

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, możemy powiedzieć, że najlepszy czas na ćwiczenia zależy od indywidualnych cech organizmu ludzkiego, a także jej celów. Do utraty wagi są najlepsze godzin porannych, a do pompowania mięśni – wieczorem. Tuż przed rozpoczęciem treningu, trzeba udać się do lekarza, aby dowiedzieć się więcej na temat ciała i upewnij się, że nie ma żadnych przeciwwskazań. I podczas ćwiczeń ważne jest, aby przestrzegać diety i spać, bo wynik będzie tylko odpowiednie podejście do wszystkich trzech komponentów. Jeśli przynajmniej jeden z czynników zostaną pozostawione bez uwagi, nawet wyborze najlepszego czasu dnia na ćwiczenia można wykonywać przez dłuższy czas torturowany, ale nigdy nie może być większa lub odwrotnie, niedowagę.