Odpowiedź na pytanie: "Jak pomagać sobie ramiona w domu?"

W ramach efektywnego gromadzenia masy mięśniowej, co najmniej trzy lekcje w tygodniu, a jednocześnie racjonalne odżywianie. Właściwe odżywianie to obecność w codziennej diecie wystarczającej liczby białek zwierzęcych, ponieważ są one składnikami mięśni. Artykuł rozważa kwestię, jak pompować ramiona w domu.

Ramiona są zaangażowane we wszystkie ruchy rąk. Mięsień ramienia nazywa się deltoidą lub delta, podzielony jest na trzy strefy wzdłuż jej włókien: przedniej, środkowej (z boku) iz powrotem. Delta ma kształt trójkąta i przypomina odpowiednią literę alfabetu greckiego . Jeśli jesteś na początkowym etapie, ćwiczenia fizyczne o dużych ciężarkach będą Ci odpowiadać, ponieważ delta "kocha" dobre obciążenie.

Jak pompować swoje ramiona w domu? To bardzo proste. Jest kilka sposobów – ćwiczenia z hantlami, bar czy bar. Główne ćwiczenia zwiększające siłę i wagę mięśni deltoidowych są różnymi naciskami.

Jak pomagać twoim ramionom z hantlami? Ćwiczenia na delcie z hantlami bardzo dużo, ale chcę przedstawić najbardziej skuteczny zestaw ćwiczeń na ramionach, który składa się tylko z trzech ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 1 – Naciśnij w górę, aby siedzieć. W trakcie wykonywania łokcie powinny być rozsunięte, przedramiona powinny być ściśle pionowe, z tej pozycji ramiona i hantle powinny być wyprostowane do góry. Najpierw musisz wykonać co najmniej dwa lub trzy podejścia z lekkim ciężarem rozgrzewki, a następnie dwa kolejne podejścia (8-10 razy) z maksymalnym obciążeniem. Przerwa między podejściami wynosi 2 minuty.

Ćwiczenie nr 2 – Alternatywnie podnosząc hantle przed tobą. Hantle podnoszą się na zmianę do poziomu oczu iw ten sam sposób niższy. Podczas podnoszenia, nie musisz robić szarpnięć, musisz pracować kosztem siły rąk. Ręce powinny być trzymane prawie prosto, łokcie mogą być wygięte tylko o kilka stopni. Wykonaj dwa lub trzy podejścia (8-10), z przerwą nie powinna przekraczać 2 minut.

Ćwiczenie nr 3 – Hantle w bokach w pozycji stojącej. To ćwiczenie wymaga rozcieńczenia dłoni dokładnie w bokach, podczas gdy hantle muszą być podniesione nieco powyżej poziomu ramion. Łokcie są wygięte o kilka stopni, podnoszenie ramion poziomo, mały palec starają się wyciągnąć wyżej. Zrób trzy podejścia z minimalną liczbą powtórzeń.

Ten program musi działać trzy lub cztery razy w ciągu tygodnia. Wykonaj te ćwiczenia przed lustrem, aby poprawić swoją technikę. Aby mięśnie mogły przybrać na wadze i stały się silniejsze, musisz stopniowo zwiększać ciężar hantli.

Jak pompować barbarzyństwo w domu? Jeśli masz rod w domu, to jest tak samo idealny do budowy mięśni deltoidalnych, jak hantle. W tym przypadku zalecane są następujące ćwiczenia: prasa barbellowa ze względu na głowę, siedząc na specjalnej ławce (z naciskiem na plecy) i podobną prasę z klatki piersiowej.

Jak pomagać ramionom w domu w barze? Jeśli masz bar w domu, stanie się doskonałym asystentem, ponieważ ćwiczenia na nim są główną bazą dla górnej części tułowia. Aktywują kilka grup mięśni na raz. Podczas ciągnięcia na pręcie, delty przejmują rolę "pomocniczych" mięśni, ponieważ oprócz ramion, ramion i pleców. Dla delty skutecznie jest pociągnąć za pomocą prostego, środkowego uchwytu i częściowego pociągnięcia.

Przed treningiem rozgrzewającym te mięśnie, ćwiczenie jest doskonałe, co polega na szybkim wzruszeniu ramion.

Jeśli niewłaściwie wykonane, większość ćwiczeń dla delty może prowadzić do poważnych obrażeń mięśni. Największą szkodę uważa się za prasę stołową lub prasę stołową, a także rozkład hantli po bokach. Aby uniknąć obrażeń, konieczne jest postępowanie z wagami roboczymi, przestrzeganie prawidłowej techniki i wstępnego nagrzewania. Dlatego też, przy przejściu na większą wagę, technika musi koniecznie zostać wypracowana.