Callanetics – co to jest? ćwiczenia statyczne do odchudzania

Callanetics – zestaw jasnych i spokojnych ruchów. Metodologia są elementami baletu, asany jogi i techniki oddechowe. Efektywny system przyczynia się do zaostrzenia mięśni i utratę wagi. Co staje się widoczne po kilku sesjach.

Callanetics – co to jest?

Autor System Callan Pinckney dużo podróżował i studiował różne obszary jogi. Wrodzona wada – skrzywienie kręgosłupa – często przypominać sobie silny ból w plecach i nogach. Podczas jednej ze swoich wypraw Callan pokazał jego towarzysz elementy baletu, który jest zaangażowany w dzieciństwie. I zauważyłem, że po ćwiczeniach ból pleców staje się znacznie mniejszy.

W Londynie, Callan zwrócił się do lekarzy o bólu, który ją dręczyły. Te oferowane operacja. Odmówiła i powrócił do Stanów Zjednoczonych, uporać się z treningu. Opracowany zestaw ćwiczeń przeznaczonych właśnie na rozciąganie i kurczenie się mięśni. Wkrótce Callan byli bratnimi duszami. A metoda, która może złagodzić główne grupy mięśni i poprawy zdrowia, szybko zyskał popularność.

Jaki jest sekret sukcesu

W oparciu o statyczne rozciąganie i ćwiczenia na wzmocnienie mięśni prowadzi do aktywności nawet głęboko zakorzenione grupy. W rezultacie zaczynają iść nieświeży obszarów tkanki tłuszczowej. Przy takich obciążeniach znacznie wzrosła metabolizm, efektywnie kalorie są spalane. masa mięśniowa jest zbudowany i wyposażony w sposób naturalny do kształtu ciała.

Ćwiczenia są ozdoravlivayusche, ciało staje się dopasowanie i elastyczność. Warto zauważyć, że figura techniki zmienia się znacznie, uzyskanie zgody i doskonałą formę. Ponadto zaletą Callanetics jest to, że spokojny i powolne ćwiczenia nie wymagają specjalnego sprzętu lub odwiedzić siłownię. Jest to możliwe do samodzielnej nauki w domu. Kompleks jest proste, nawet dla początkującego użytkownika.

Wyniki badań callanetics

Trening konsekwentny i ciągły pomoże poprawić ciało i stać się smukła postać. Znacznie poprawić swoją postawę w krótkim czasie zacisnąć żołądek i zmniejszenie tkanki tłuszczowej w obszarach problemowych. W ogóle nie jest odmłodzenie organizmu, to co to ma wpływ callanetics. Jaki jest odmłodzenie ciała? Jest kilka kolejne etapy:

• poprawa metabolizmu;
• widocznej utraty wagi;
• wzmocnienie układu odpornościowego;
• lepszy wygląd;
• Rozwój ruchomości stawów;
• normalizacji wzmocnienia i mięśni;
• zwiększenie wytrzymałości;
• zmniejszyć zmęczenie.

Callanetics – a statyczne ćwiczenia do utraty wagi, odbudowa i wzmocnienie organizmu. Atrakcyjność tego systemu jest to, że możliwe jest, aby ćwiczyć w domu, jeśli nie chcą uczestniczyć w zajęciach na siłowni.

Jak radzić sobie z callanetics domu

Callanetics można uprawiać samodzielnie lub uczestniczyć szkolenia grupowego pod nadzorem trenera. Na lekcje do samodzielnej nauki Callanetics można kupić na płycie CD-ROM. Doskonałe samouczki wideo z trenerem Tatiany Rohatyn. Kurs oferuje 2 programy:

• początkujących lub poziomu podstawowego;
• średnie i wysokie obciążenie poziomach.

Pod kierunkiem trenera jest znacznie łatwiejszy do opanowania techniki ćwiczeń, aby budować oddech – wszystko to oznacza, callanetics. Tatyana Rogatina w jego trakcie wyjaśnia niezwykłe i pokazuje jak lepiej i efektywniej wykonywać ćwiczenia to czy tamto. Callanetics jest dużo niewygodnych i trudnych pozycjach, więc rada doświadczonego trenera pomoże szybko opanować technikę wykonania i osiągnąć dobre wyniki.

Jak są samouczki wideo

Lekcje Callanetics – to ćwiczenie, składające się z rozgrzewki i głównego kompleksu. Na rozciąganie callanetics oparte. Co jest rozciąganie? Jest to system ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie.

Ważna część kursu poświęcona jest ćwiczenia oddechowe, które pomagają rozluźnić mięśnie. Elementy techniki oddychania poprawia system nerwowy i skutecznie działają na metabolizm. Ten niezwykły i callanetics. Tatyana Rogatina w jego trakcie koncentruje się na tych ćwiczeń, które przyczynią się do szkolenia elastyczność mięśni i wytrzymałość.

Tatyana Rogatina doskonale prowadzi zajęcia, a oszałamiające rezultaty są widoczne już po kilku sesjach. Jej zajęcia zawierają dużo powtórzeń, co poprawia skuteczność tej techniki. Ale należy pamiętać, że na treningu domowego wymagają samoorganizację i dyscyplinę.

Cechy zajęcia callanetics

Callanetics można uprawiać w każdym wieku. Sposób obejmuje ćwiczeń statycznych na utratę masy ciała, łącznie 29. Każdy ruch skierowany na rozciąganie mięśni, co prowadzi do zwiększenia napięcia. obciążenie statyczne eliminuje ostre ruchy, co przyspiesza bicie serca. Nie jest to zaskakujące.

System oparty jest na asan jogi, które wymagają pełnego oddech przepony. Dlatego ćwiczenia callanetics są wykonywane w wolnym tempie, a towarzyszy głębokie oddychanie. Każdy ruch ma na celu wzmocnienie mięśni grzbietu, nóg, pośladków i prasie.

Regularność i czas trwania sesji

Dla tych, którzy chcą dostosować obszary kształtu lub Problem 3 razy w tygodniu przez 1 godzinę sesji będzie wystarczająco. Gdy wynik będzie zauważalny, zajęcia mogą być zredukowane do 2 razy w tygodniu. Po osiągnięciu trwałego sukcesu trwa tylko 1:00 tyle razy w tygodniu. Dla tych, którzy nigdy, ani nie przez długi czas zaangażowany w sport, wystarczy 30-minutowy trening 3 razy w tygodniu, ale trzeba przestrzegać pewnych zasad:

1. Stopniowe narastanie stresu. Na poziomie podstawowym powinna być bardzo cierpliwy i odmierzona podejście do treningu. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni jest ważne, aby zacząć od minimum. Biorąc żądaną pozycję, przytrzymaj go 5-10 kont. I dodać 3-5% każdego tygodnia do osiągniętego poziomu. Najważniejsze tutaj – cierpliwość i powolność, pomogą one regularnie ćwiczyć i aby osiągnąć pożądany rezultat.
2. Różnorodność treningów. Wszystkich ćwiczeń, aby wybrać 7-12, które różnią się od siebie i pomóc w rozwoju różnych grup mięśniowych.
3. Szkolenie funkcji motorycznych. Aby wybrać te ćwiczenia, które będą życie i biorąc pod uwagę część ciała, która wymaga najwięcej uwagi do naprawy mięśni.
4. Systematyczne szkolenia. Maksymalny efekt uzyskuje się tylko regularne zajęcia. Ciche i powolne ćwiczenia, Callanetics wymaga systematycznego szkolenia, stopniowo i skutecznie poprawia napięcie mięśniowe.

Po osiągnięciu pożądanego rezultatu będzie na tyle krótki lekcje dziennie zaledwie 15-20 minut.

ustalanie celów i szkolenia różnorodność

Regularne ćwiczenia Callanetics dać dobre rezultaty. Dogania 3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając obciążenie, nadwaga może być wyeliminowany bardzo szybko. Aby osiągnąć stabilny wynik może trzeba rozważyć swoją dietę. Skreślenie z żywności wysokiej kaloryczności, można schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca do 5.10 kg.

Jeśli połączyć cardio z callanetics, skuteczność walki z nadwagą wzrośnie kilkakrotnie. Ponadto, możliwe jest znaczne wzmocnienie serca i zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego w przyszłości. Eksperci radzą, aby zawrzeć w każdej klasie cardio. Ale w początkowej fazie obrotu szkoleniowej – stanowi doskonały wybór.

Małe codzienne ćwiczenia pomogą utrzymać napięcie mięśni i może pobudzać cały dzień. Pozostaje tylko wybrać odpowiedni ładunek:

• Lina kardiosessiya;
• jogging;
• chodzenie;
• eliptyczny trener;
• pływanie;
• jazda na rowerze.

Wystarczy alternatywny trening cardio: – 2-3 razy w tygodniu (w zależności od poziomu wyszkolenia), 3 razy w tygodniu (zajęcia może zostać zwiększona stopniowo począwszy od 30 minut) – callanetics. Wyniki będą cię zaskoczyć.

Czas na szkolenia

Uniwersalny przepis, oczywiście, że nie. Ale biorąc pod uwagę rodzaj ćwiczeń i słuchanie ich zegar biologiczny, można wybrać optymalny czas na trening.

• Rano. Zdaniem ekspertów, temperatury ciała ludzkiego zaraz po przebudzeniu nieco poniżej normy. Dlatego na zajęciach porannych Callanetics będzie potrzebował więcej czasu na rozgrzanie się, aby przygotować i rozgrzać mięśnie. Dla cardio fit joga, jazda na rowerze i pływanie.
• Dziennie. Idealny czas, aby robić callanetics. Zwłaszcza czas od 10 do 14 godzin, w czasie których mięśnie są gotowe do dużego obciążenia. Cardio – pływanie.
• Wieczór. Optymalny czas na wieczorne zajęcia callanetics – od 16 do 19 godzin. Po 19:00 aktywności organizmu znacznie zmniejszona. Czas ten może być przeznaczone do treningu cardio – jogę.

Liczne pozytywne opinie potwierdzają, że piękne ciało parametry pomogą osiągnąć callanetics. Co się stało, już nauczył się, że jest to niezawodny i skuteczny sposób na korektę. Udowodnić skuteczność techniki systemowej, która obejmuje podstawy tej techniki.

Elementy klasycznego baletowego, skutecznego dla rozwoju elastyczności i koordynacji. Niewygodne i trudne ćwiczenia oddechowe i techniki zapożyczone z jogi, poprawiają krążenie krwi. Techniki te są od dawna okazały się skuteczne.

Regularne ćwiczenia Callanetics, stopniowy wzrost obciążenia i intensywności treningu jest gwarantowane, aby schudnąć i pomóc uzyskać kształt przez sny.