Dziennego zapotrzebowania na kalorie

Dzienne spożycie kalorii – dzisiaj tematem naszej rozmowy. Natychmiast, możemy zauważyć, że nie mówimy o utracie wagi, a nie o dietach. My mówić o zdrowym stylu życia.

W celu określenia ilości kalorii dziennie, istnieje znaczna liczba formuł. Ale oni oczekują tylko przybliżone wskaźniki dla tego prostego powodu, że wymiana substancji w każdej osoby indywidualnie jest wyjątkowa i różni się prędkością. Ale nawet koncentrując się na tych numerów można łatwo kontrolować ilość spożywanego pokarmu.

Prawdopodobnie każdy słyszał o czymś takim jak „kalorii”. Co więcej, dziś prawie każdy produkt jest wskazany nie tylko przez jej składu, ale także ilości kalorii, które zawiera.

Jeśli odrzucić wszystkie niuanse na bok, średnie dzienne spożycie kalorii jest dwa tysiące. Jednakże dla bardziej dokładnego obliczenia powinny być oparte na trzech głównych wskaźników, a mianowicie wieku, masy ciała i poziomu aktywności danej osoby. Nawiasem mówiąc, te czynniki są znacznie bardziej, ale jesteśmy nieco uprościć sytuację.

Tak więc, dzienne spożycie kalorii dla osób, których wiek wynosi od osiemnastu do trzydziestu lat, będzie równa iloczynowi masy danej osoby do stałej 14,7, po czym otrzymaną kwotę należy dodać liczbę czterysta dziewięćdziesiąt sześć. Dla tych, którzy wszedł ponad trzydzieści lat za granicą, ciężar należy pomnożyć przez 8,7, a należy dodać liczbę równą 829.

Ponadto, jeśli masz zamiar spędzić dzień jest aktywna, a następnie pomnożyć wynik przez 1,7. Pasywny życia ten współczynnik wyniesie 1,4. Sport wymaga od ciebie dużo energii, odpowiednio, a stawka będzie inna. W tym przypadku, mnożenie powinno być wykonane pod numer dwa.

To prosty sposób można zawsze określić dla siebie, co jest twoje dzienne kalorie.

Należy zauważyć, że liczba ta jest różna dla mężczyzn i kobiet ze względu na cechy fizjologiczne organizmu. Dzienne kalorie dla kobiet wydają się być nieco niższa.

Poniżej znajdziesz formułę, która stosuje się do kobiecego ciała.

Pierwszy wariant – obejmuje grupę wiekową osiemnastu do trzydziestu lat. Współczynnik 0,0621 mnoży się przez masę, dodać Powstały produkt, 2.0357. Końcowy wynik jest mnożony przez dwieście czterdzieści.

Opcja druga – grupa ta obejmuje kobiety z trzydziestu jeden do sześćdziesięciu lat. Zasada kalkulacja jest taka sama, ale istnieją inne stałe. W pierwszym przypadku – 0,0342, natomiast drugi – 3.5377.

Kalorie dla kobiet zależą również od aktywności w ciągu dnia. Jeśli prowadzą siedzący tryb życia, końcowy wynik należy pomnożyć przez 1,1. Przy umiarkowanym obciążeniu zastąpić ten rysunek 1.3. Aktywne sportowych lub praca fizyczna wiąże duże zużycie energii, odpowiednio, zrobić w tym przypadku współczynnik 1,5.

Dlaczego musimy wszystkie te obliczenia? Dla wyjaśnienia dla tych, którzy mogą nie wiedzieć o tym. Fakt, że zużywa więcej kalorii niż jest to wymagane w korpusie dla normalnego funkcjonowania niewykorzystane pozostałość osadza się w postaci tłuszczu, tak zwanych rezerwy strategiczne.

Nawiasem mówiąc, ważnym punktem jest jakość i skład żywności. Istotne jest to, że jedzenie było wyważone i racjonalne. Nie możemy pozwolić, że organizm otrzymuje, na przykład, tylko tłuszczów lub węglowodanów. Pod nieobecność jednego składnika prowadzi do zaburzenia narządu, który jest obarczona pojawieniem się różnych chorób.

Dlatego ważne jest, aby dostosować swoją dietę tak, że wszystkie składniki są zawarte w codziennej diecie. I, oczywiście, liczyć kalorii. W przeciwnym razie, nie narzekają na obecność dodatkowych kilogramów, ponieważ podstawową zasadą zrównoważonej diety jest zapewnienie, że nasz organizm potrzebuje składników spożywczych do celów bilansu energetycznego i prawidłowego metabolizmu.