Dowiedz się, jak prawidłowo huśtawka. Skuteczność kształcenia zintegrowanego

Każdy sportowiec lub szkolony Mistrz Sportu rozpoczęła swoją działalność ze stopniowym szkolenia. Raz przed dzisiejszych profesjonalistów pytanie było jak swing? I dali mu godnej odpowiedzi. Dlatego, aby spróbować swoich sił w tym sporcie i jesteśmy.

Ten program szkoleniowy jest przeznaczony zarówno dla profesjonalistów jak i początkujących do uprawiania sportu ludzi. Głównym zadaniem każdego treningu sportowego – aby dowiedzieć się jak najwięcej skutecznych ćwiczeń. I opanować je prawidłowo.

typowe błędy

Wielu początkujących przyjść na tej samej prowizji. Starają się wykonywać ćwiczenia z maksymalnych wysiłków. Albo dać sobie ładunek, który przekracza zdolność organizmu. A głównym zadaniem początkujących – czuć się ćwiczenia i robić to z maksymalną wydajnością.

Podejścia w ćwiczeniach

Kiedy po raz pierwszy przyszedł do treningu sportowego, nie będzie miał żadnego pomysłu jak huśtawka. Aby rozpocząć zoptymalizować liczbę powtórzeń. Na przykład, można wykonać kilka ćwiczeń i każdy z 2-3 zestawów. To prawda, że to trochę. Ale najważniejsze – aby osiągnąć jakość ona z ich wykonywania. Liczba przyjdzie z czasem.

Prozanimavshis 14-15 dni, możesz zwiększyć obciążenie nieznacznie. Jeśli ustawisz wagę i wiedzieć o swoim normalnym obciążeniu, starać się o początkowej masie łatwiej niż zwykle. Skuteczne sposoby, aby zwiększyć częstotliwość pracy z ciężarami niż ich wagi. Zatem, poczujesz, jak podkręcić swoje bicepsy, klatkę piersiową, plecy, nogi i inne części ciała. Z biegiem czasu, wejdziesz w rytm ćwiczeń, a następnie można już eksperymentować z obciążeniami.

Częstotliwość namacalnych wyników

Internet jest często opisywane przypadki z życia. Kiedy młodzi ludzie (i osoby starsze), zbliża się do siłowni, postawili sobie za dużo na wadze. Zajmują one bardzo często, i spędził wiele wysiłku. Ale gdzie jest wynik? Czy ci ludzie nie rozumieją jak swing? Oczywiście, że nie. W innych sytuacjach, doświadczeni sportowcy pompują mięśnie na symulatorze tylko 2-3 razy w tygodniu. I uzyskać doskonałe wyniki. Specjaliści wiedzą, i jak huśtawka poprawnie na pasku i jak wykonać wyciskaniu na paskach, co sprawia, wyciągów i tak dalej. Gdy taki kompetentny człowiek zaczyna trenować, to nic nie kosztuje, aby zwiększyć masę mięśniową nawet do 10 kg. Przejdźmy do bardziej praktycznego opisu naszego programu treningowego.

Porady w szkoleniu

• Staraj się wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu. Na początek to wystarczy.
• Jak huśtawka, zrównoważyć obciążenie różnych grup mięśniowych? Spróbować ćwiczeń grupowych w kategorii biceps, triceps, plecy, klatkę piersiową. Pod koniec niech obciążenie nóg.
• Swing abs krótko przed końcem treningu.
• Ustaw czas szkolenia optymalne, ale co najmniej jedną godzinę.
• Picia niewielką ilość cieczy, a jedynie, gdy jest to konieczne. Rzecz jasna, nie ładują się przed klasą.
• Ustawić wagę na poziomie, który odpowiada swój indywidualny przypadek dla większości ćwiczeń. Jeśli można zrobić kilka powtórzeń więcej – za nimi, kontrolowanie dynamiki i bez dodatkowego wysiłku.
• Tempo ćwiczeń jest lepiej nie brać szybkie, stopniowo zwiększając do medium. Co ważne, nie przemęczać.
• Dla każdego ćwiczenia powinny być co najmniej 3, 4, można zbliżyć.
• Aby zrozumieć, jak huśtawka, trzeba myśleć o tym, od czasu do czasu, aby przedstawić szczegóły ćwiczenia robisz w tej chwili. I za to, co dla rekuperacji potrzebna przerwy. Mogą być przeprowadzone w odstępach 3-5 minut.
• I wreszcie, nie zapomnij dobrze zjeść. Im lepsza i bardziej zrównoważony dieta, tym łatwiej będzie utrzymać rytm pracy i obciążenia treningowego.