ćwiczenia cardio w domu. Cardio dla utraty wagi

Wszyscy chcą być w formie i mieć szczupłą i nastrojony ciało, ale nowoczesny styl życia często nie pozwala nam się wcisnąć w harmonogramie, a nawet wędrówkę do siłowni, nie wspominając o zmianę nawyków kulinarnych. W rzeczywistości, to nie ma znaczenia, masz szansę, aby przejść do siłowni czy nie, ważne systematycznego podejścia. Nie ma nic skomplikowanego, aby wykonywać ćwiczenia cardio w domu, wręcz przeciwnie, w znanym otoczeniu łatwiej się odprężyć i nie myśleć o tym, jak wyglądasz. Więc jeśli zdecydujesz, że są gotowi do wykonywania w domu, konieczne jest, aby zrozumieć, w szczegółach.

podstawowe zasady

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to ustalić raz na zawsze, co jest cardio. To przede wszystkim ciężka praca z ciałem, którego celem jest spalanie tłuszczu i zwiększoną wytrzymałość mięśnia sercowego. Najlepszym sposobem, aby uzyskać niezbędne obciążenie – oczywiście, biegać na bieżni lub podobnego na elipsoidy, ale dla nas to jest teraz ważne, aby rozważyć ćwiczenia, które nie wymagają dodatkowego sprzętu. W każdym razie, jeśli robisz to dobrze, ze ćwiczenia aerobowe organizm spędza głównie zapasy glikogenu, składnik odżywczy, który jest skoncentrowany w mięśniach. Po głównym rezerwa energii jest wyczerpany, organizm zaczyna wydawać rezerwy, czyli tłuszcz. Jest to konieczne, aby osiągnąć taki efekt, jeśli twoim celem – aby schudnąć.

czas trwania

Wykonywanie ćwiczeń cardio w domu, należy pamiętać, że muszą mieć co najmniej 20-30 minut, jest to czas, ciało spędza całkowitego spalania glikogenu, a dopiero potem idzie do tłuszczu. Każda kolejna minuta – jest to okazja, aby pozbyć się tłuszczu nienawidził. Ale nie należy przesadzać, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Na pierwszym treningu 40-50 minut wystarczy, należy zwiększyć czas trwania, jak stają się one dostępne. Pół godziny wystarczy, by mieć wyszkolonych ludzi. Jeśli masz zamiar angażować się w dłużej, można uzyskać efekt odwrotny i po prostu Wystawienie ciała do ciężkiego stresu. Zasady te mają zastosowanie tylko do tych, którzy chcą korzystać z cardio schudnąć, jeśli tylko chcą się rozgrzać przed głównym treningu 15-20 minut powinno wystarczyć.

Kilka zasad i wskazówek

Rzeczą głównym zainteresowanym, to jest miejsce, gdzie można uprawiać sport, spróbuj przyciąć go w odniesieniu do niczego zrobić dobrze: brak żyrandole, bez szafki drzwi lub wystających drutów. Robić ćwiczenia, wybrać rodzaj, który można
wykonać w takiej sytuacji, nie może spełnić skoki, ponieważ sąsiedzi z dołu małe dziecko, i tak dalej. Nie zrób sobie krzywdy, nawet nie myśli, aby zaangażować się w skarpetkach lub boso, nie jest bezpieczny dla stawów, a ponadto można po prostu wsunąć na laminacie i upadku, zawsze nosić buty. Nic nie jest bardziej motywujący do uprawiania sportów, takich jak muzyka, dobra muzyka rytmiczna. Przygotować wcześniej listę odtwarzania, włącz głośno, rozweselić i rozpocząć trening. Pamiętaj, że ćwiczenia cardio wykonywania w domu, powinno się dobrze bawić, więc kompleks co tydzień lub dodać coś nowego, starają się zwrócić uwagę na wszystkie grupy mięśni.

Pulsu impuls

Skuteczność cardio zależy od impulsu, czyli liczba uderzeń serca na minutę. W ogóle, twoim zadaniem jest utrzymanie poziomu serca do 60-80% wartości maksymalnej. Dokładne dane można uzyskać za pomocą specjalnej formuły, główną zmienną, która jest w twoim wieku. Dla osób w wieku 20 do 35 lat jest optymalny korytarz od 120 do 150 uderzeń na minutę. Jeśli robisz ćwiczenia cardio w domu, a następnie, najlepiej, to byłoby konieczne, aby zakupić monitor pracy serca, ale to kosztuje dużo i nie zawsze jest w stanie. Przez określenie wizualny można spróbować zacząć rozmawiać, jeśli nie jest obecnie, a oddech jest przerwany, to znaczy, że robisz właściwego tempa.

kompleksy trenujące

W zasadzie nadaje się do wykonywania wielu ćwiczeń, które już znasz. Należą przysiadów, pompek, rzuca, jogging w miejscu, skoki. Ważne jest, aby pamiętać, że cardio – jest to ciężka praca, każde podejście trzeba wykonać do ich maksymalnego potencjału. Jak można mniej odpoczynku między seriami. Lepiej połączyć trochę ćwiczeń w zestawie, jak doskonałym rozwiązaniem do treningu obwodowego, wystarczy wykonać wszystkie planowane podejście w cyklu. ćwiczenia cardio kompleks będzie obejmować różne rodzaje aktywności fizycznej, a co najważniejsze, do pracy wszystkie mięśnie.

Biegać i skakać

To jest najlepsza rzecz, że można myśleć o cardio jak wykonać podejścia mogą być różne, w dodatku dość intensywne ćwiczenia przez siebie. Na przykład, jeśli wziąć biegać, mieszkanie nie jest szczególnie uciekać, więc ćwiczenie będzie na miejscu. Można dodać element taki jak goleń splątania lub zniesienie bólu. Pamiętaj, lekcje wychowania fizycznego w szkole, staram się robić wszystko tak intensywnie, jak to możliwe, nie należy zapominać o dłoniach. Cardio dla utraty wagi Będzie to miało żadnego wpływu, jeśli tylko stać się przestępując z nogi na nogę. rytmicznej muzyki może pomóc nadążyć. Skoki mogą być wykonywane przez niskiej amplitudzie zmiennego płytkich i głębokich przysiadów. Ponadto, zawsze można podłączyć linkę – najlepszy trener w domu, a jedynie z jej niezliczonych odmianach. Inną odmianą – skoki „stopy razem, nogi od siebie”, dodać grzywkę nad głową, a lekcje będą jeszcze bardziej przyjemne.

skoki

Jest to wersja bardzo wysokiej intensywności przysiadów, trzeba wykonać przysiad jak najgłębiej, a następnie przejść z wysiłkiem, pomagając sobie rękami, a następnie delikatnie wylądował i powtórz. Postaraj się, aby co najmniej 3-4 zestawy 10 powtórzeń i czujesz jak twoje serce bije. Ćwiczenia nadal dobre, ponieważ nie wymaga dużo miejsca. Przechowywać wyłącznie w celu niczego nie dotykać rękami. Jest to najlepszy cardio do utraty wagi w nogach i pośladkach. Więc jeśli chcesz mieć elastyczną dupę, to jest dokładnie to, czego potrzebujesz. Można nieco skomplikować i dodać nacisk leżący do pracy mięśnie brzucha. Aby to zrobić, po kucki miejsce dłonie na podłodze przed sobą i przejść do poruszania nogami do tyłu, powrót do nacisku i usiadł, wykonywać skoki w górę. Jest to jedno podejście, spróbuj uruchomić co najmniej 5 razy, ale najbardziej intensywne.

łomotanie

Ten rodzaj ćwiczeń pochodzą z kickboxingu, to jest proste rzuty, które są prowadzone do przodu, na boki i do tyłu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana powinny być lekko ugięte, położenie rąk na twarzy w okolicy szczęki, ręce, wciskają się w pięści. Spróbuj uderzyć nogą wyimaginowanego przeciwnika i starają się pokonać piętę, kolano nie jest całkowicie rozprostować. Chociaż te cardio dla mężczyzn zmieścić więcej pań też nie je ignorować, nie będą prowadzić tylko mięśni, ale także znacznie poprawić rozciąganie, która jest kluczem do ujędrniona i elastyczna skóra. Upewnij się, że na drodze nie było koty, psy lub przedmioty kruche. W każdym pociągnięciem inwestować wszystkie swoje siły. W celu dokonania wpływ na bok, po prostu nagle wyciągnąć nogi zgięte w kolanie. Możesz dodać Mahi dłonie, naśladując bokserów. To, nawiasem mówiąc, jest to świetny sposób na stres po ciężkim dniu pracy.

Naciśnij i pompek

Dla wielu kobiet, głównym problemem jest obszar brzucha, jeśli można odnosić się do ich liczby, to na pewno trzeba zrobić w swoim programie cardio ćwiczeń brzucha. Ta różnorodność brzuszków i podnosi nogę. Najważniejsze – należy pamiętać, że wszystko, czego potrzeba do przeprowadzenia intensywnego i maksymalną wydajność, nawet jeśli to tylko ćwiczenia brzucha. Nie dać sobie odpocząć więcej niż 10 sekund, wykonaj następujące podejście do tego czasu, aż poczujesz pieczenie w mięśniach, a następnie wykonaj 10-15 razy. Jeśli oglądanie telewizji, prawdopodobnie słyszałeś o czymś takim jak tornado. Jeśli masz bieżni, ćwiczenie na kardio Twister można wymienić kilka podejść i pozwolić pracować kilka grup mięśniowych.

elementy aerobiku

Kompilować swoje programy szkoleniowe, można umieścić go w różnego rodzaju przedmiotów z innych rodzajów ćwiczeń aerobowych. Może to być podstawowe etapy krok aerobiku lub tańca ruchów. Umieścić swoją ulubioną piosenkę na końcu listy odtwarzania, a gdy będzie grać tak dobrze, aby przejść pod nim – a poczujesz przypływ energii i dobrego nastroju. Wykonywanie ćwiczeń cardio w domu, masz jeszcze jedną zaletę: można po prostu położyć się w pozie przez około pięć minut, a gwiazdy wracają do życia. Rachunkowość program treningowy, nie zapomnij, że trzeba wypracować wszystkie grupy mięśniowe. Oprócz dumpingowym kg, masz przypływ energii na cały dzień, przyspieszyć metabolizm, wszystkie tkanki i narządy zaczynają otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, a zatem będzie działać jak należy. Main – regularność, nie dostaniesz żadnego efektu, jeśli angażują się raz w tygodniu. Co najmniej jeden dzień cardio trening powinien odbywać. Ćwiczenia, które sprawiają, że pot, mięśnie które płoną, a oddech staje się coraz bardziej powszechne – są to najlepsze ćwiczenia dla ciebie. Nie żal mi siebie, właśnie rozpoczął – nie przestawaj!