Samorządność wysiłku fizycznego i sportu

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia mają leczniczy wpływ na organizm ludzki. Fakt ten był znany od czasów starożytnych. Że sport ma ogromne znaczenie w walce z chorobami i przedłużyć nasze życie, wskazaliśmy wypowiedzi wielu pokoleń filozofów i lekarzy. Na przykład Arystoteles twierdził, że żywy organizm przeżywa stałą potrzebę przemieszczania się, a nic tak nie niszczy osoby jako brak aktywności fizycznej.

Sport – jest to bardzo potężne narzędzie uzdrawiania. Właściwa organizacja procesu szkolenia może poprawić rozwój fizyczny, zwiększyć wydajność i poprawić funkcjonowanie wszystkich systemów organizmu.

Jednak środki trening fizyczny nie może być użyty przypadkowo i niekontrolowany. W najlepszym wypadku, będą one po prostu być nieskuteczne, aw najgorszym – może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Aby wykluczyć negatywne konsekwencje sportu wymaga monitorowania i samokontroli podczas wysiłku fizycznego. Wszystkie te działania są ograniczone do diagnozy stanu organizmu.

Istnieją różne rodzaje kontroli – pedagogicznych i medycznych. Oczywiście, są one ważne w sporcie. Ale nadal ma ona szczególne miejsce w czasie okupacji wykonywania samokontroli. Jego głównym celem jest optymalizacja działań w oparciu o dane na temat stanu organizmu.

Metody obiektywne i subiektywne

Każdy z zawodników, zwłaszcza początkujący powinni znać podstawy samokontroli podczas ćwiczeń fizycznych. Pozwoli to na wpojenie umiejętności introspekcji i dyscypliny, a także sprawiają, że najbardziej skuteczną trenera pracy, lekarz i nauczyciel.

Co oznacza samorządność ćwiczeń fizycznych? On jest tylko obserwacja ich rozwoju fizycznego i zdrowia, a także szkolenia i przenoszenia obciążenia konkurencyjnej.

Techniki samokontroli na ćwiczenia fizyczne można podzielić na dwa rodzaje. Pierwszym z nich jest obiektywna. Stosując tę technikę można mierzyć, a następnie oznaczono ilościowo parametry Antropologiczno w tym masy ciała i długości, obwodzie rozmiaru piersi, i tak dalej. D., jak również porównanie wyników sportowych i parametry danego grupy mięśni.

Druga metoda, dzięki której samokontrola może być przeprowadzona z ćwiczeń fizycznych, jest subiektywna. To pozwala osobie, aby ocenić ich stan zdrowia i chęć do uprawiania sportu, nastroju, zmęczenie, zaburzenia apetytu i inne warunki.

Samorządność samodzielnego wysiłku fizycznym najlepiej przeprowadzić przy użyciu pamiętnik. On będzie udokumentować, w których intensywność i objętość ładunku sportowych, wyniki zostaną zapisane. Pamiętnik powinny również odzwierciedlać subiektywnych i obiektywnych cech stanu organizmu podczas wysiłku.

samokontrola sportowe

Monitorować stan organizmu własnych potrzeb każdego. Ważne jest, aby to zrobić i tych, którzy są poważnie zaangażowane w sport. Uzyskane dane pomogą w celu oceny wpływu aktywności fizycznej oraz stosowanie różnych technik szkoleniowych. Wszystkie wyniki muszą być zapisane w zeszycie.

Na jakie parametry są self kiedy robi kultury fizycznej i sportu? Najważniejszą z nich – zdrowie. On może dać dobrą, uczciwą lub słabe oceny. To dzięki samopoczucie odzwierciedla ogólną kondycję sportowca i jego centralny układ nerwowy. W przypadku braku negatywnych reakcji można mówić o dobrze zaplanowany trening, który zwiększa zdolność człowieka.

Inną opcją dla realizacji samokontroli jest jakość i długość snu. Dlatego blog znajdują odzwierciedlenie procesów sportowiec sen i obudzić i odpowiedzi (przerywany sen, niespokojny i t. D.). Ten parametr jest bardzo ważny dla stażysty. Rzeczywiście, to było podczas nocnego odpoczynku w organizmie człowieka są aktywowane procesy odzyskiwania. Zaburzenia snu z kolei ma negatywny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy i zdrowia sportowca.

Samokontrola podczas wysiłku fizycznego powinny być oceniane i miarą stanu organizmu, jak wydajność. To może być dobry, zadowalający i zmniejszona. Z reguły najwyższa ocena dany parametr może być udzielona w obecności dobrego samopoczucia i dobrego snu. Jednak to nie zawsze się w ten sposób. Czasami sportowcem nawet w obecności dobrego samopoczucia nie zmniejsza się wydajność. W przypadku wystąpienia tego zjawiska, a niechęć do dostać ćwiczenie trwa kilka dni, a następnie konieczne jest poinformowanie trenera i równolegle, zasięgnąć porady lekarskiej. Zły stan zdrowia może być wynikiem nadmiernego wysiłku.

Stan ciała i charakteryzuje apetytu. Opcja ta jest szczególnie ważna w przypadku, gdy samokontrola prowadzona jest podczas ćwiczeń fizycznych. Dobry apetyt mówić o prawidłowej przemiany materii w organizmie. Z drugiej strony, brak popytu na posiłek w godzinach porannych, a w okresie 2-3 godzin po wysiłku, daje podstawy, by zakładać istnienie nieprawidłowości w funkcjonowaniu różnych narządów.

W procesie samokontroli podczas wysiłku fizycznego sportowiec musi zwrócić uwagę na pocenie się. Jest to normalne zjawisko, które wskazuje również na kondycję organizmu. Przy dobrych natrenirovannosti zmniejsza pocenie mięśni. Podwyższone sam wysoki poziom, gdy jej fizyczny kształt oznacza, wyczerpania.

Oprócz powyższych danych subiektywnych pozycji siebie odbicia i parametrów, takich jak szybkość oddychania i częstości akcji serca i pomiaru masy. Mogą być stosowane do oceny pracy serca i układu krążenia, natężenia ruchu i ogólnego stanu organizmu.

Znaczenie siebie podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych duża. Uzyskane dane są przydatne materiały, które pozwala sportowców i trenerów do analizy działania i dostosować plan procesu szkolenia, jeśli to konieczne. Należy jednak pamiętać, że nawet najbardziej dokładne i rygorystyczne samokontrola nie może zastąpić lekarzy.

Dla tych, którzy prowadzą niezależne szkolenia

techniki samokontroli w trakcie ćwiczeń należy stosować nie tylko sportowców. Są one również ważne dla tych, którzy po prostu lubi pływanie, jazda na rowerze, jogging i tak dalej. D. Powstały samokontroli, gdy dane w tym wypadku są rejestrowane w dzienniku, który różni się nieco od pamiętnika sportowca.

Temu, kto sam jest zaangażowany w aktywności fizycznej, zaleca się, aby ustalić nie tylko informacje na temat pracy wykonywanej przez mięśnie i odbierane w tym samym czasie reakcji organizmu. W tym dzienniku rejestrowane, a dane w spoczynku.

Monitorowanie wysokość i masa

Kształt i wydajność organizmu ludzkiego ciała ewoluowały przez całe życie. Ale szczególnie aktywne w tym procesie można zaobserwować w okresie szkolenia. Metody samokontroli w fizycznej i określanie charakterystyki poziomie organizm obejmują określanie normy antropometryczne i indeksy korelacji. Dane te ujawniają zmiany w rozwoju fizycznym, które występują ze względu na treningu.

W celu przeprowadzenia samodzielnego zarządzania niezależnego ćwiczeń fizycznych, konieczne jest w określonych odstępach czasu (miesiąc, tydzień i tak dalej. D.), aby produkować pomiary antropometryczne obwód klatki piersiowej, brzucha, talii, bioder i ud, a także do ustalenia masy ciała. W dzienniczku samokontroli jest zalecane, aby dostarczać i mięśni szczotki, jak również ilość tkanki tłuszczowej.

Poprzez samodzielnego zarządzania niezależnej aktywności fizycznej, ważne jest, aby przestrzegać cechy takie jak długość i masę ciała. Wskaźniki te są najważniejsze.

Należy pamiętać, że największy wzrost u ludzi występuje w godzinach porannych. Po intensywnym treningu, a także wieczorem, to zmniejsza się długość ciała dwóch centymetrów lub więcej. Tak więc, podczas wykonywania ćwiczeń sztangą dzieje dyski międzykręgowe uszczelka. Powoduje to spadek wzrostu sportowca do 3-4 centymetrów.

W odniesieniu do masy ciała, celem wskaźnikiem stanu organizmu zmienia się również podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie zauważalne w początkowych etapach treningu. zmianę masy ciała w wyniku spalania tłuszczu i zwraca nadmiar wody. Następnie waga ustabilizowała. Dalsze wartości wskaźników antropometrycznych, zależy od kierunku szkolenia. masy ciała sportowca mogą spadać, jak i rosnąć. Człowiek wykonywania samokontroli w procesie samodzielnej nauki ćwiczenia, potrafi analizować swój trening. Tak więc, jeśli organizm otrzymuje niewielki ładunek, masa ciała zmniejsza się w przedziale od trzystu gramów. Średnia intensywność treningu może pozbyć 400-700, duże obciążenie powoduje utratę wagi 800 g i więcej.

Kontrola masy ciała może być przeprowadzone i przy pomocy indeksu Brock Brugsch. masy ciała, w zależności od wskaźnika jest wzrost ludzkiego ciała, zmniejszona o sto.

Kiedy samokontrola stanu organizmu podczas treningu sportowego mogą być wykorzystane vesorostovoy indeksu Quetelet. Aby obliczyć wartość swojej masy ciała powinna być podzielona na wzrost. Norma jest stan, w którym jeden centymetr wzrostu ocenia się na 350 do 400 g masy ciała u ludzi i od 325 do 375 g u kobiet.

Inne wskaźniki rozwoju fizjologicznego

W prowadzeniu samokontroli jest ważne, aby zmierzyć obwód klatki piersiowej. Jego dobry rozwój jest gwarancją dobrego zdrowia. Przeglądaj obwód klatki piersiowej muszą odpocząć, mierząc ten wskaźnik zarówno podczas wdechu i podczas wydechu. Wartości uzyskane różnica – to nic innego jak w klatce piersiowej wycieczki. To zależy od rodzaju mięśni oddechowych i rozwoju.

W ćwiczeniu samokontroli podczas ćwiczeń jest niezbędna do pomiaru siły mięśni rąk. W tym celu nie jest specjalnym urządzeniem o nazwie hamowni. Wskazania siły mięśni ręce są wprost proporcjonalnie do obwodu klatki piersiowej, masy ciała, itd. Zwykle mężczyzna siła rąk wynosi 60-70 procent wagowych, a kobieta – .. 45-50%.

Przy samokontroli mierzy się i siły mięśni. To jest moc mięśni prostowników rdzenia karty. Jego wartość zależy od wieku, płci, zawodu i masy ciała.

Samokontrola przewiduje również do czynienia z spirometrii. W tym przypadku mierzy się pojemność życiowa – objętość powietrza wydychane z płuc. Wartości to indeks charakteryzuje elastyczność tkanki płuc i siły mięśni oddechowych.

Kontrola nad pracą serca i naczyń krwionośnych

Gdy aktywność fizyczna jest ważna, aby zwrócić uwagę na zdrowie. Wyraża odpowiedź systemów ludzkich i narządów organizmu do wysiłku fizycznego. Najważniejszym wskaźnikiem w tym przypadku wskaźniki zmian w funkcjonowaniu układu oddechowego, a także naczyń i serca.

Jakie są sposoby samokontroli podczas wysiłku fizycznego, w tym przypadku? Aby rozwiązać ten problem, o różnej wielkości obciążenia treningowego, pomiar częstości akcji serca (HR), ciśnienia krwi. Z tych wskaźników w dużej mierze zależy od ludzkiego działania.

tętno

Jakie są metody samokontroli podczas ćwiczeń fizycznych, które pomogą Ci określić tę wartość? Na przykład, osoba szkolona musi znajdować się w pozycji siedzącej do pomiaru tętna w spoczynku. Konieczne jest, aby znaleźć skroniowej tętnicy szyjnej lub promieniowego, co liczbę impulsów, w ciągu pięciu sekund. Powinno to odbywać się dwa lub trzy razy z rzędu. Po otrzymaniu danych produkowanych przez pomnożenie średniej wartości przez 12. To sprawia, że można poznać liczbę uderzeń serca na minutę. W przeszkolonych osób tętno 60-89 uderzeń. / Min.

Przekroczenie granic regulacyjnych wskazuje prawdopodobieństwo tachykardia, bardziej rzadkie tętno mogą wskazywać bradykardię. Ponadto, wysoka szybkość serca (80-85 u. / Min) tylko mówi zmęczenia ciała. Oczywiście, po treningu na pulsie osoby przyspiesza. Jednak tempo jego odzyskania organizm musi wydać pięć do dziesięciu minut. Funkcja ta będzie wykazywać optymalny ćwiczenia.

ciśnienie tętnicze

Odnosi się to do celu. Nie jest tajemnicą, że pewne wahania w ciśnieniu krwi wskazują rytm serca.

Istnieją różne rodzaje samokontroli na ćwiczeniach fizycznych, które zostały ocenione w praktyce sportowej, które pozwalają ocenić stan organizmu. Wśród nich – testów funkcjonalnych. Tak więc, gdy niezależny trening fizyczny zaleca się zrobić dwadzieścia przysiadów, określone w trzydzieści sekund. Po tym, aplikant musi siedzieć cicho przez 3 minuty. tętna od 100 do 130 u. / min po aktywność ruchowa wskazują poziom małym obciążeniu 130-150 u. / min będzie wskaźnikiem średniej intensywności.

Czasami impuls w tej metodzie jest zdolny do samokontroli wzrosnąć do 150-170 uderzeń na minutę. Liczba ta jest charakterystyczna dla nośności. Uzyskane wartości są doskonałym przewodnikiem dla samokontroli.

Układ nerwowy

CNS – to najbardziej złożony ze wszystkich układów organizmu. Składa się ona z ośrodków mózgowych wrażliwych na analizie zmian zarówno w otoczeniu zewnętrznym i wewnętrznym. To oni kontrolować wszystkie funkcje organizmu człowieka. Zadaniem centralnego układu nerwowego jest dokładne i szybkie przekazywanie niezbędnych informacji. System ten powinien być także sprawdzane w ramach wykonywania samokontroli podczas wysiłku. Aby to zrobić, nie jest to metoda ortostatycznego testu. Wyniki tego badania odzwierciedla pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego.

Aby otrzymać jedną niezbędnych danych musi przyjąć pozycję leżenia, resztę na 5-10 minut i liczyć tętno. Ponadto konieczne jest, aby mierzyć tętno i stać w pozycji pionowej. Tętno różnica minutę i wskazuje na stan ośrodkowego układu nerwowego. Tak więc, na słabą pobudliwości wartość ta mieści się w zakresie od 0 do 6, w warunkach normalnych – od 7 do 12, a przy życiu i wzrost, odpowiednio, od 13 do 18 oraz od 19 do 24 uderzeń na minutę.

samodzielnego funkcjonowania układu nerwowego i jest zalecany do używania obserwację reakcji skórnych naczyń organizmu. Jest ona określana przez przeprowadzenie kilka razy po skórze w dowolnym unsharp obiektu. Jeśli postawisz ciśnienie zmienia różowy, to reakcja wskazuje, że reakcja ciała naczyniowego jest normalne. Białe lub czerwone zabarwienie część skóry wskaże dużej lub zwiększonej skórną unerwienia obserwuje się naczyń krwionośnych, zwykle ze zmęczenia podczas choroby lub niekompletny ich leczenia.

Samoocena funkcjonowania OUN podczas ćwiczeń można wykonać:

• próba romberga, w celu wykrycia naruszeń równowagi;
• Test Yarotsky w celu określenia wrażliwości na granicy narządów przedsionkowych;
• palec-nos testu.

Stosowanie zasad higieny

Każda osoba, oprócz samodzielnego monitorowania realizacji zajęć sportowych, muszą być w stanie prawidłowo zorganizować pracę i wypoczynek. Innymi słowy, aby przestrzegać zasad dotyczących higieny osobistej. Pojęcie to obejmuje szereg czynników, a mianowicie:

• przestrzeganie codziennej rutyny;
• zbilansowana dieta;
• higiena ciała, buty i odzież;
• unikanie szkodliwych nawyków.

Ścisłe przestrzeganie wszystkich tych zasad jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu normalnego stanu zdrowia i zachowania zdrowia.