CrossFit woda: korzyści i szkody

CrossFit – nowy trend w sporcie, który ukazał się dzięki staraniom dwóch entuzjastów – Lorena Genii i Greg Glassman. Wykorzystuje zasadę treningu obwodowego, gdy ćwiczenia są wykonywane w sposób ciągły, jeden po drugim z kolei. W ciągu ostatniej dekady CrossFit przekształcił się w masowy ruch z własnymi zwyczajami i zasadami. Że ten rodzaj ćwiczeń może dać sportowca? Jak się okazało – bardzo dużo.

ćwiczenia

CrossFit ćwiczenia wszystko dodać do tak zwanej wody (treningu na dzień). Każda woda pewna liczba okrążeń z ćwiczeń, które zwykle są przeznaczone do stosowania jako wiele różnych grup mięśniowych, jak to możliwe. Oprócz mocy, dużo CrossFit wody także cardio. Wszystkie systemy można podzielić na trzy grupy:

• Te, które nie biorą pod uwagę czas. Taka woda jest bardzo prosta, są idealne dla początkujących, jak to jest w pośpiechu sportowca, ale powolność nie jest tu mile widziane, gdyż może to zniweczyć cały efekt treningu. Na przykład, program ćwiczeń składa się z 20 pompek, pull-up 10 i 20 skoków. Ćwiczenia wykonywane są jeden po drugim, aż koło jest zakończona. Między nimi nie powinna być przerwa, a po ich realizacja jest konieczna jak najszybciej kolejna runda zacząć.

• Te, które trzeba zrobić jak najwięcej powtórzeń przez pewien okres czasu. Taki pośpiech wody sportowiec, zmuszając go do ciągłego prześcignąć siebie, aby zrobić ogromne ilości pracy w krótkim okresie czasu.

• Stałą ilość powtórzeń. Wody te CrossFit przeznaczony do wykonywania pewnej ilości ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe. Na przykład, aby zrobić 200 pompek, Pull-ups 100 i 200 przysiadów. Sportowiec decyduje ile podejścia musi on spełniać wszystkie niezbędne ćwiczenia. Z biegiem czasu, ta sama woda będzie produkowany szybciej i szybciej, dzięki czemu można zobaczyć na własne oczy korzyści z treningu.

korzyści CrossFit

Oczywiście, CrossFit – jeden z najbardziej praktycznych dziedzinach sportowych. Sport daje wysokie osiągających osoby wysoko wyspecjalizowanych umiejętności, które są mało prawdopodobne, aby być użyteczne dla nich w życiu. Sztangista prawdopodobnie nigdy nie będzie w stanie znaleźć zastosowanie dla jego ogromnej siły w domu, jak maratończyk, którzy nie mają gdzie umieścić swoją nadludzką wytrzymałość. Kolejna rzecz – wszechstronny sportowiec zaangażowany w CrossFit. Jest mięśnie słabszej sztangista za mniej niż kulturysta i biegnie wolniej biegacza. CrossFit rozwija się wszystkiego po trochu, tworząc sportowiec, który może biegać w maratonie, bar trząść, długo zaangażowany w pracy fizycznej.

Wszechstronność – dokładnie to, czego potrzebujemy w życiu codziennym. Krossfiter czuje się jak w domu – może to łatwo doprowadzić do domu ciężkie torby łatwo złapać autobus lub wspiąć się do mieszkania na piętrze. Oprócz doskonałej formie fizycznej CrossFit przynosi dobre zdrowie i pewność siebie.

braki

Jak każdy inny system, CrossFit ma swoje wady. Pomimo faktu, że daje siłę, szybkość i koordynację, ale wyspecjalizowanych sportowców będzie wyprzedzać wagonu w swoich branżach. Co więcej, tylko jedna klasa CrossFit źle dostosowane do przygotowania się do poważnej konkurencji, obliczona na jednorazowy wynik, ale nie na rozwój długoterminowy. Oznacza to, że jest to tylko ćwiczenia, a nie metoda szkolenia.

Również CrossFit szał może poważnie zaszkodzić zdrowiu, jeśli nie słuchać swojego ciała. Doświadczeni sportowcy nosić monitor pracy serca bez powodu podczas zajęć, tak aby nie przegapić moment, w którym tętno przekracza wartość progową. CrossFit wodzie, korzystne dla zapalony sportowiec, początkujący mogą osłabić zdrowie, więc nie pokonać siebie, kładąc się do 200%. Z takiego bezmyślnego wykorzystywania serca szybko wejdzie w ruinę, więc konieczne jest, aby angażować umysł. Nawet lepiej, aby znaleźć doświadczonego trenera, który wybierze dla Ciebie odpowiednie leczenie.

CrossFit. Woda dla początkujących

W świecie CrossFit nudzić, ponieważ różnorodność jest ograniczona tylko przez wyobraźnię trener VODov lub sportowca. Początkujący często oferują uproszczoną wersję jednego z systemów autora lub utworzyć sekwencję specjalnie do swoich możliwości. Istnieją specjalne strony, które pasują dni szkoleniowych dla doświadczonych sportowców. Zatem, tysiące ludzi na całym świecie wykonują te same ćwiczenia w tym samym dniu.

Stworzyła wiele autorskich VODov, które są znane wszystkim miłośnikom CrossFit. Każdy z nich realizuje swój cel, dzięki czemu można łatwo podnieść zestaw swoich potrzeb. Często nazwa popularnego wody odzwierciedla jej istotę, czy to nazwa osoby, która je stworzyła. Istnieje wiele popularnych kompleksów znanych na całym świecie. Chodźmy lepiej poznać najbardziej znanych wodach.

CrossFit, Cindy WODY

Najlepiej jest rozpocząć trening CrossFit jest Cindy z wody. Łączy on w sobie niesamowite łatwy i skuteczny, i nie wymaga specjalnego sprzętu do przeprowadzenia. Wystarczy zwykły poprzeczkę, aby go, ale to nie znaczy, że VOD nadaje się tylko dla początkujących. Kompleks składa się z pull-5, 10 pompek i 15 przysiadów. Do jego realizacji jest podany na 20 minut, za które trzeba wykonać maksymalną liczbę podejść.

To brzmi prosto, ale w praktyce dla początkujących lepiej jest użyć tylko połowę wyznaczonym czasie, a potem czwarty. Oczywiście, pierwsze podejście byłoby, aby przejść z łatwością, ale po 5 minutach, zaczynają złożoności. Zazwyczaj kurs dla początkujących krossfitera około 10 zbliża specjaliści mogą wykonać 20 powtórzeń.

Fran

Nadszedł czas, aby dowiedzieć się o pierwszych Waters – Fran. CrossFit zaczął z tego zestawu ćwiczeń, zaprojektowany przez Greg Glassman. Oczywiście, to wymaga ogromnego wysiłku VOD, ale każdy szanujący krossfiter obowiązek od czasu do czasu, aby je spełnić. Kompleks składa się z trzech etapów, w którym liczba powtórzeń jest stopniowo ograniczany w kolejności 21-15-9. Same ćwiczenia są proste, ale skuteczne – to stery lub emisja pręt ważący 43 kg dla mężczyzn i 29 kg dla kobiet. Pędniki są wykonywane po wyciągnięciu w górę, a więc runda po rundzie, stopniowo zmniejszając liczbę powtórzeń.

Pomimo pozornej prostoty tego zestawu ćwiczeń bez powodu nazwany po niszczycielskim huraganem. Było z nim udał się do tradycji nazwa wodnych CrossFit imion żeńskich. Nawet doświadczeni sportowcy upaść wyczerpany na podłogę, robiąc franka, a zielony jest lepszy dla początkujących nawet nie podjąć próbę. Jednak efekt tej wody jest tak dobry, że sportowcy na całym świecie codziennie torturować siebie, robi to.

Niezależny woda kompilacja

jeden z wielu systemów, można wybrać do samodzielnego szkolenia, który zawiera specjalną stronę internetową – „kat. woda” CrossFit często wymagają specjalistycznego sprzętu, ale istnieją systemy, które mogą być wykonywane przy użyciu tylko swój własny ciężar. Sporządzając swoje programy szkoleniowe należy kierować się podstawowymi zasadami. Woda powinna być powoływane na przemian różne grupy mięśni, aby uniknąć niepotrzebnych zatorów.

Najlepiej zacząć od ćwiczeń typu Push. To wszelkiego rodzaju prasy, pompek, przysiady, współpracując z liny. Obserwowani przez pociągnięcie ćwiczenia, które rozwijają swoje plecy i biceps, na przykład, pull-up i UPS. Iw wodzie końcowego odbywa się cardio, takich jak jogging, rower treningowy lub narty. Im więcej ćwiczeń w okręgu, tym mniejsza ilość okrążeń. Stosując te zasady, można łatwo zrobić idealny pakiet do ćwiczeń w domu. CrossFit jest doskonałym wyborem-VOD z ciężarkami lub hantle.

skutki uboczne

CrossFit Zajęcia mają dwa główne negatywne skutki, które ostatecznie stały się symbolami tego sportu. Pierwszy – wymiotuje, który występuje u sportowców ze względu na nadmierne obciążenia. Symbolem tego negatywnego efektu został wybrany Clown Puke – muskularny mężczyzna w stroju klauna, wściekle wyrzucając zawartość brzuchu na podłodze. W Stanach Zjednoczonych w pierwszej wymioty w szkolenia pechowym sportowca dać koszulkę z tej charyzmatycznej postaci. Jednak zjawisko to nie jest śmieszne, ponieważ wskazuje na nadmierne obciążenie ciała, które należy unikać za wszelką cenę podczas procesu treningowego.

Innym symbolem CrossFit – Wujek rhabdom. Tak zwany rabdomiolizm sportowców – choroba, która występuje z powodu przerw włókien mięśniowych i przedostaje się do krwiobiegu. Nie uszkadza nerki, powodując ogromne szkody dla zdrowia ludzkiego. Nadal nie jest jasne, czy choroba jest tak powszechne wśród CrossFit, czy jest to zręczny chwyt reklamowy, mający na celu podkreślenie powagi szkolenia.

CrossFit – zdolność do bycia uniwersalnym

Jest CrossFit zrobić? Popularyzatorów tego nurtu twierdzą, że ich system jest przełomem w przygotowaniu sportowców. Ale czy powinni wierzyć? CrossFit ponieważ przeciwnicy twierdzą, że ten rodzaj aktywności fizycznej jest bardzo szkodliwe dla serca. Negatywne skutki można uniknąć, jeśli umysł zbliżyć się do kompleksu, który oferuje CrossFit. Terminy na VOD pozwala nam oszacować poziom sportowca, ale w pogoni za dobry czas, można stracić zdrowie. Trzeba uważnie słuchać ciała podczas ćwiczeń, nie zranić dla celów wątpliwych. Przy odpowiednim podejściu CrossFit staje się ciekawą rozrywką, która wzmacnia zdrowie organizmu i temperament. Jeśli jesteś zainteresowany w tej nowej linii sportowej, nie krępuj się, aby przejść do sali gimnastycznej, gdzie wykwalifikowany trener wybierze dla ciebie odpowiedni CrossFit wodzie. Twoja praca nie poszła na marne, dobrego zdrowia i piękna forma będzie wasza nagroda.