Jak pompać pośladki dziewczynie, jeśli urlop jest tuż za rogiem

Każda dziewczyna marzy, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów i doprowadzić ją do perfekcji. Szczególnie to pragnienie jest wzmocnione przed rozpoczęciem sezonu ciepłego. W każdym klubie znajduje się kwiecień fitness mania. Jednak wszelkie treningi są skuteczne, gdy są prowadzone regularnie, jeśli zostaną rzucone, konsekwencje będą odpowiednie.

Tymczasem doskonałą zachętą do rozpoczęcia zajęć będzie podejście sezonu plażowego. Najważniejsze – po jego zakończeniu nie zapominaj o nich, ale wspieranie osiągniętych wyników. Biodra i pośladki są jednym z najbardziej problematycznych obszarów ciała żeńskiego, co jest dość zrozumiałe dla jego cech fizjologicznych. O tym jak pompować pośladki dziewczynie, opisane poniżej.

Dieta nie jest w ostatnim miejscu

Przed mówieniem o tym, jak pompować pośladki dziewczynie, warto przypomnieć, że niezależnie od tego, jak treningi stwardniały, należy je dobrze. Tłuszcz, mąka i słodkie produkty, jeśli nie zakazane, to przynajmniej dopuszczone w minimalnych ilościach.

Lato – czas, w którym trzeba uzupełnić siłę ciała. Głównymi asystentami są to warzywa i owoce. Ten ostatni powinien jednak być bardziej ostrożny. Oprócz witamin, są bogate w węglowodany, które są przekształcane w tłuszcze.

Jak pomagać pośladkom dziewczynce – zestaw ćwiczeń

Sposoby dokręcania i wzmacniania mięśni nóg jest wiele. Są jednak podstawowe ćwiczenia, które były znane od dawna i których skuteczność nie ma wątpliwości. Twoimi najlepszymi przyjaciółmi są szpilki i płuca pośladków i ud. Można je wykonać w hali, używając specjalnych symulatorów, ale niestety nie każdy ma możliwość odwiedzenia go. Powody mogą się różnić, ale wyjść z dwóch: porzucić siebie lub walczyć, zaczynając robić to samemu.

Kompleks ćwiczeń na pośladek może być dobrze wykonany w domu. Oczywiście pożądane jest co najmniej minimum zapasów, ponieważ znacznie zwiększa efektywność klas. Ale nawet przy nieobecności można osiągnąć widoczne rezultaty. Szczególnie ważna jest poprawność zadań. Postaraj się lepiej przed lustrem, co z czasem wskaże błąd.

Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia nie jest wskazana celowo, ponieważ zależy od poziomu indywidualnego treningu fizycznego. Możesz zacząć od niedrogiego minimum, jeśli tylko zostało zrobione prawidłowo, stopniowo zwiększając obciążenie. Wszystkie zadania muszą być wykonywane w partiach na każdą nogę.

Ćwiczenia wykonywane z pozycji pionowej

Pierwsza grupa – ataki (można wykonać bez wyposażenia, ale dodatkowe obciążenie w postaci hantli, sztangzek lub gałkik gimnastycznych sprawi, że będą one bardziej skuteczne). Bardzo ważne jest, aby nie stąpać.

Spadki naprzód. Noga do przodu nie powinna zgiąć się na kolanie więcej niż 90 stopni.

Krople w bokach. Podczas pracy z hantlami można komplikować zadanie. W pierwszym kroku na bok jest równocześnie umieszczony obok stóp, który ją wykonał, co jednocześnie zgina, a ciało przesuwa się do przodu i do boku. Następnie wykonywany jest ruch powrotny. Podczas powtarzanego ćwiczenia, hantle wzrasta z podłogi w podobnym ruchu.

Druga grupa to przysiady (można to zrobić również przy użyciu sprzętu używanego podczas ataków). Grzbiet powinien być prosty, przy zachowaniu naturalnego odchylenia. Ćwiczenia te można wykonywać w różnym tempie. Skutecznie dodaj ruch sprężynujący w dolnej pozycji iw nim, po przerwie, podaj statyczne obciążenie.

Klasyczne, głębokie przysiady. Podczas wykonywania ciężaru ciała, aby utrzymać piętę, a miednica maksymalnie wycofa się.

Inny rodzaj sit-ups: w dolnej pozycji ciało jest tłumaczone, stojąc na palcu, gdy osiąga ciężar, jest przenoszony przez całą stopę, a tułów jest podnoszony bez podnoszenia piętrach z podłogi.

Kucki z szeroko rozstawionymi nogami (na palcach od siebie). Oprócz obciążenia pośladków, będzie działać wynikające z mięśni biodra.

Trzecia grupa to krępy nogi i oprócz pozycji stojącej. Jako wsparcie możesz użyć ściany. Zaleca się wykonywać powoli, trzymając stopę przez kilka sekund w najwyższej pozycji.

Czwarta grupa pochyla się do przodu (lepiej jest użyć co najmniej gałki ocznej, która jest umieszczona na łopatkach iw żadnym przypadku nie powinna leżeć na kręgach szyjnych). Podczas przechylania ważne jest, aby zapewnić, że plecy są proste, nogi mogą być nieco wygięte na kolanach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia lepiej jest zginać mniej, ale z prostym powrotem.

Ćwiczenia wykonywane z pozycji poziomej

Są niewiele, ale uzupełnią te opisane powyżej.

Pierwszym jest obrót nóg w górę. Pozycją wyjściową jest ciało zwrócone do dołu równolegle do podłogi, z podparcie dłoni i kolan, ważne do mocowania w prostopadłej poziomej linii. Jeśli pozwala na to poziom, pożądane jest stosowanie środków ważących na nogi.

Drugi to ćwiczenie statyczne, zwane "mostkiem". Wsparcie na łopatce i stóp. Miednica wzrasta i rozciąga, tworząc prostą linię z grzbietem i mięśniami tylnej powierzchni uda.

Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń naraz, można je rozbić na dwa kompleksy, zwiększając liczbę powtórzeń. Wiedząc, jak pompować pośladki, dziewczyna może zaszczepić zwyczaj ich regularnego wykonywania, a potem wszystko się kończy. Najważniejsze jest cierpliwość i przekonać do pracy.