Dzień dobry ćwiczeń zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Najlepszy zestaw ćwiczeń dla ćwiczeń porannych

Dobry rano ćwiczenia nie tylko pomaga kontrolować swoją wagę, ale także dbać o zdrowie i dobrym nastroju, że jest o wiele ważniejsze niż walce z nadwagą. Że skorzystał, aby zbliżyć warto systemowo. Trudno jest określić najlepszy zestaw porannym treningu, ponieważ ćwiczenie jeden wybiera dla siebie, więc nadal będziemy patrzeć na kilka dobrych opcji.

bez kawy

Większość ludzi jest sceptyczny co do aktywności fizycznej, a tym bardziej do ćwiczeń porannych. Aby wyjść z zastoju warunków stosowanych rano kawę lub Bicze. Ale to tylko stymulant, który nie obudzić ciało, ale tylko na chwilę tępym senność i zmęczenie.

A ćwiczenia poranne dać wspaniały efekt – oni obudzić cały organizm, mięśnie ołowiu i naładować osobę na dzień. Zimny prysznic lub filiżankę kawy wpływa na mózg i układ nerwowy, i aby w pełni obudzić tylko trzeba aktywować mięśnie i stawy. Dobre ćwiczenia poranne, aby poradzić sobie z tym problemem i daje osobie dobrego nastroju i czujność w ciągu dnia.

Korzystanie z porannego treningu fizycznego

Zanim przyjrzymy się najlepszym zestawem ćwiczeń dla wykonywania rano, niech dowiedzieć się, co jeszcze jest użyteczna aktywność rano.

Najważniejszą rzeczą, która może dać poranne ćwiczenia – odzyskiwanie organizmu. Ale jest to możliwe tylko w podejściu systemowym, która obejmuje nie tylko regularne wykonywanie, ale również stopniowe powikłanie ćwiczeń. Natychmiast po naładowaniu, można poczuć się jak ciało „kwitnie”: nastrój wzrasta, a mózg i nerwowe komórki zaczynają pełną operację. Wszystko to ostatecznie prowadzi do nowych osiągnięć i podbić pożądanych wysokości.

Zasady realizacji opłat

Jak ze wszystkim rano trening fizyczny ma swoje własne prawa i reguły, po czym możemy zagwarantować rezultat wysokiej jakości. W przeciwnym razie, nawet prosta czynność rano może prowadzić do negatywnych konsekwencji. Przekonajmy się, co trzeba zrobić, aby uzyskać dobry poranne ćwiczenia:

1. Zaraz po przebudzeniu nie można przeciążać ciała z ciężkich ćwiczeń – może to negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie serca.
2. Ćwiczenia zaleca się rozpocząć bezpośrednio w łóżku. Mogą one obejmować: rozciąganie, zginanie rąk i nóg, skręty tułowia, i innych prostych czynności.
3. Wstanie z łóżka, nie od razu rozpocząć ładowanie, należy najpierw dać mózgu i komórek nerwowych, w ciągu kilku minut na rozmowy. W tym czasie można prać. Teraz możemy przejść do głównego kompleksu ćwiczeń.
4. Konieczne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na oddechu, ponieważ dotlenia komórki i zwiększa ogólny ton ciała.
5. Nie jest konieczne peretruzhdaetsya, ponieważ głównym celem ładowania – obudzić, nie pompować mięśnie klatki piersiowej. Jeżeli organizm przyjmuje sygnały zmęczenia, wymagane jest, aby słuchać.

Najlepsze ćwiczenia na porannych ćwiczeniach

Maksymalne pobudzenie korpusu można osiągnąć tylko wtedy, gdy dobrze dobranych ćwiczeń. Jak zapewne wiecie, istnieje wiele technik i rodzajów rano trening fizyczny. Jak w każdym innym sporcie, istnieje podstawowe ćwiczenia, które są częścią każdej dobrze napisanej systemu. Rzućmy okiem na nich:

1. Regionu szyi. Tu przyjść z pomocą standardowego nachylenia, obrotu i obrotu głowicy, co poprawia przepływ krwi do mózgu i obudzić całe ciało.
2. Ręce. Zacznij rozgrzewa stawy z zalecanych pięści obrotu lub rąk, zwartych w „lock”. Wtedy nie ma rotacji przedramionach i wreszcie całkowicie wysunięte ramiona.
3. Obudowa. Nadal pamiętam programu szkolnego. Stojący obok z nogi na szerokość barków, trzeba wykonać gładkie i zmierzona ciało przechyla się do przodu, dotykając palcami, a najlepiej – palmy, sex. Następnie, kładąc ręce na pasie, konieczne jest wykonywanie rotacji miednicy. Pozostaje tylko dokonać pochylenia bocznego. Aby to zrobić, jedna ręka pozostaje na pasie, a pozostałe biegnie w kierunku nachylenia.
4. Nóg. Możesz zacząć od rozgrzewki huśtawki dół. Nie należy doprowadzić je do krytycznej wysokości. Dla każdego etapu będzie wystarczające dla 10-15 huśtawki. Kolejny etap – Ascents nogi na bok. Po tym zrobić okrągły obrót kolana. I wreszcie – przysiady. Nie należy próbować wycisnąć całą moc, ponieważ robimy ćwiczenia.

Jak widać, kompleks nie jest skomplikowana. Jest odpowiedni dla każdego i pozwala już po pierwszych sesjach czuć przypływ siły. Ale dobry nastrój rano pomaga osobie, aby postępy w ciągu dnia.

W uzupełnieniu do ogólnych zasad, istnieją wyspecjalizowane urządzenia, które są przeznaczone dla węższego grona osób: osobno dla mężczyzn, kobiet i dzieci, dla tych, którzy chcą schudnąć, czy skupić się na konkretnym obszarze problemów, niepełnosprawnych, itp Następnie bierzemy się bliżej .. wyposażenie dla kobiet i mężczyzn, jak również dla utraty wagi.

Ćwiczenia dla kobiet

Kobiet ładowania trochę różnią się od mężczyzn, zarówno pod względem obciążenia, a na zasadzie ćwiczeń. Więc spójrzmy na najbardziej udanych ćwiczeń, które musi zawierać najlepsze ćwiczenia rano dla kobiet:

• chodzenie na ziemi o maksymalnej wysokości kolan;
• trzymaj kciuki i umieszczając je na jednym kolanie, trzeba trochę pociągnąć drugą nogę do przodu i wykonywać ugięcie;
• przechylić się do tyłu i rzucił do tyłu ręce za plecami, aby dotrzeć z palcami palcami, a następnie zginać – i tak w kółko;
• Stopy rozstawione na szerokość ramion. Jedna ręka spoczywa na tył głowy, a drugi – na taśmie. Wykonywane tułowia w kierunku drugiego ramienia;
• umieszczenia rąk na taśmie wykonać głowicę obrotową;
• ręką obrót w łokciu, a następnie ramię stawów;
• przysiady;
• opierając się o ścianę, na przemian podnosić swoje kolana do klatki piersiowej;
• położyć na płaskiej powierzchni, a zginanie kolana, wyciągnij ręce do piersi. W tej pozycji, aby podnieść ciało;
• i wreszcie – delikatne ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane kilka razy z każdej strony (jeśli są esencją tego wymaga).

Najlepiej rano ćwiczenia dla silniejszej płci

Różnice między kobiety i mężczyzn ćwiczeń porannych może być wyrażona w poniższej tabeli:

Jak widać, różnice między mężczyznami i kobietami podejścia, ale nie są tak istotne. Najlepsze ćwiczenia rano dla mężczyzn może zawierać jako starter dla tych samych elementów jak kobiety, ale nacisk był na wykonanie siły. Aby uniknąć powtórzeń, zauważamy tylko te ćwiczenia, które są zawarte tylko w zakresie męskiej:

1. Alternatywnie dobry, ale nie nachalne cardio jest uważany za tak zwane „cień boksu” z małych krążków. Pożądane jest, aby nie ograniczać się uderzeń, jak również wykonywania różnych obrotów ręcznego i obrotem obudowy.
2. Chociaż mówimy o ładowania, zamiast pełnego treningu, kilka pompek i pull-upy człowiek nie boli. Zwłaszcza jeśli uruchomić je pod kontrolą i staramy się rozciągnąć na szczyt.

Reszta ćwiczeń są podobne do samic, tylko ilość powtórzeń powinna zostać zwiększona.

Najlepiej rano ćwiczenia do utraty wagi

Wiele z nich jest zaniepokojony problemem nadwagi. Dla takich ludzi nie jest specjalną techniką ćwiczeń porannych, co pozwala nie tylko skutecznie obudzić ciało, ale także na pozbycie się nadwagi molestował.

Różnica tego kompleksu jest to, że wiąże się zwiększonym obciążeniu. Tak więc, zanim wykonać to ćwiczenie, trzeba dać swoje ciało, aby obudzić się z pomocą ćwiczeń opisanych w pierwszym sektorze. Zaleca się również, aby wypić szklankę wody przed rozpoczęciem pracy.

Kompleks jest rano trening fizyczny dla utraty wagi obejmuje następujące etapy:

1. Rozgrzać. Może ona składać się skokami, huśtawki ramiona i nogi, obroty tułowia miednicy. Dobrze nadaje się jako ciepły lekki jogging o krótkim czasie trwania, w tym na bieżni.
2. Badanie rąk. Aby to zrobić trzeba małe hantle. Robią wszystkie rodzaje gięcia, podjazdach i huśtawki. Następnie można dokonać różnych pompek, które aktywują mięśnie pasa piersiowego.
3. I wreszcie, że będzie użyteczny, aby zestaw kuca. Najważniejsze – nie spiesz się i postępować zgodnie z techniką.

Jak widać, utrata masy ciała nie jest ładowana znacznie trudniejsze łatwego ładowania (zwłaszcza mężczyzn), jednak jest to bardziej skuteczne. Ale powtarzam – nie jest konieczne, aby przekształcić gimnastyka rano w masywnego pompowania cały organizm do spalania tłuszczu. To musi być wykonane w innym czasie.

Odchudzanie prawidłowości wychowania fizycznego jest znacznie ważniejsze niż jej trwania. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, spróbuj zrobić przynajmniej niewielką opłatę codziennie.

Teraz kilka słów o innych opcji i ładowania.

kompleks przyspieszone

Dobre ćwiczenia poranne może być szybkie. Jest to bardzo ważne, ponieważ współczesny człowiek jest stale kończy się czas. Jest, na przykład, zestaw do 10 minut, który jest krótszy umożliwia organizmowi zwykle budzą i ładowania. Obejmuje nieagresywnej badanie wszystkich stawach i dużych grup mięśniowych.

Qigong

Oprócz standardowych rodzajów porannym treningu fizycznego, jest też wspaniałym chińska technika zwana Qigong. Według praktykujących trenerów, to pozwala nie tylko napełnić ciało z żywością, ale również spowalniają proces starzenia się i leczyć choroby denerwujące. Technika ta polega na otrzymaniu pozytywnej energii uzdrawiania.

dzieci ładować

Oddzielnie izolowane wersję dzieci z ćwiczeń porannych. Kompleks ten znajduje się w różnych formach w programach szkolnych. To stymuluje zdrowy rozwój fizyczny dziecka, bez przeciążania młodego organizmu, a co najważniejsze – jest zaprojektowany jako rodzaj gry, który pozwala na zainteresują nawet najbardziej niespokojne dzieci.

wniosek

Najlepsze ćwiczenia poranne może być różny dla każdej osoby. Jesteśmy demontowane jedynie podstawowe zasady, które są uważane za najbardziej wszechstronny i skuteczny. Jak widać, wiele zasad rano ćwiczenia znane każdemu z nas od dzieciństwa. Więc nie ma barier dla zdrowia i dobrych duchów, nie! Najważniejsze – nie zapomnij, że ładowanie jest potrzebny do przebudzenia i nie toleruje przeciążenie!