Jak wykonać rzuca z hantlami

Każdy przeciętny człowiek chce, że jego stopy były atrakcyjne i piękne. Dotyczy to zarówno kobiet jak i mężczyzn. Athletic mężczyzna nogi i zaostrzyła sprężyste nogi w dziewcząt zawsze przyciągają wzrok i są przedmiotem podziwu. Osiągnąć zadziwiające rezultaty pomogą regularne ćwiczenia z hantlami „rzuca”. Takie ruchy ramion obciążeń przyczyniają się do rozwoju koordynacji ruchowej i stabilności pracy na pierwszych grup mięśni ud i pośladków. Rzuca z hantlami spełnienia wielu przedstawicieli różnych dyscyplin sportowych, które wymagają gwałtownych ruchów i szybki bieg.

Kulturyści wykonać rzuca z hantlami w połączeniu z innymi ćwiczeniami na mięśnie nóg – zhimami i przysiady. Wielokrotnego ćwiczenia powtarzające dać grup mięśniowych koordynacyjnych i stabilizujących. Kiedy używać zwartego hantle waga, mięśnie nóg zyskać dodatkowy ciężar. Jeśli do ćwiczenia w tym celu konieczne jest, aby zejść na jednym kolanie i powoli wspinać – szybki i mocny.

Alternatywne rzuca z hantlami na obu stóp, a także ćwiczenia na pośladki z hantlami przeprowadzono 9-12 powtórzeń w trzech setach z przerwą w ciągu jednej minuty:

• Weź dwa hantle i stań prosto, ręce są opuszczone wzdłuż ciała, oczy skierowane do przodu.
• Wykonać krok do przodu i jedną nogą squat wykonanych przy niższych stóp pozostawione noga powinna być równoległa do płaszczyzny podłogi.
• Kolano noga wykonywania lonży, powinny tworzyć kąt prosty i nie powinien wystawać poza czubkiem stopy.
• Punkt końcowy musi być wykonany lonży sekundową przerwę, a następnie wspiąć się tylko z czworogłowe mięśnie. Dozwolone lekkie pchnięcie podpórka.
• Wyprostować nogę i powrót do stanu pierwotnego. Mięśnie pośladków i media muszą być w stanie statycznym. Następnie rozpoczyna się nowy powtórzeń.

Jeśli ćwiczenie należy pamiętać: im większa wysokość, tym silniejszy jest obsługiwany gluteus narażony przednie nogi i dokręcić mięśnia lędźwiowego i skierować resztę za nogi.

Podczas wykonywania powtórzeń niezbędnych do monitorowania ciała: Nie przechylać do tyłu lub do przodu. Podczas podnoszenia wsparcia mieszkaniowego jest na pięcie, a nie na palcu nogi roboczej. Nie zaczynaj unosząc ciało ze wstrząsem, gdy obciążenie na mięśnie czworogłowe zostanie zmniejszona. Krok powinien być szeroki, poza tym zwiększa obciążenie stawu kolanowego, co może spowodować poważne obrażenia. Do pompowania przednie mięśnie ud trzeba hantle z większą wagę. Aby utrzymać je w rękach lepiej jest użyć pasów. Skomplikować ćwiczenia można wykorzystać pręt, który odbywa się zgięte ramiona.

Ćwiczenia z hantlami na ramiona przyczyniają się do rozwoju strony w mięsień naramienny, który determinuje powstawanie pięknej topografii, kształtu i szerokości ramion. Leżą w rękach rozcieńczeniu z hantlami w różnych kierunkach. Wykonując głęboki oddech i przytrzymaj go, konieczne jest, aby podnieść hantle do poziomu, przy którym kończyny przednie stać równolegle do podłogi. Niedopuszczalne jest zgięcia i wyprostu ramion w łokciu. Wydech, ręce w dół.

Kompleks składa się z trzech zestawów 16 ćwiczeń.