Nadmiar masy ciała

Nadwaga ciała – jeden z najczęstszych problemów współczesnego świata. I to jest całkiem naturalne, ponieważ rozwój ludzkiej cywilizacji, każdego roku stwarza korzystniejsze warunki dla siedzącego trybu życia. Po tym wszystkim, zanim dana osoba się wyżywić, musiałem poświęcić dużo energii. Duża część nowoczesnych produktów jest znacznie wysokokaloryczne, niż jedzenie, który był używany przez naszych przodków.

Ale nadmiar masy ciała – nie tylko pod względem estetycznym. Z tym aspektem, o dziwo, sporo są skłonni tolerować, ale również niebezpieczne dla zdrowia. Nadmiar masy ciała i otyłość są obarczona rozwoju poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego, jak również rozwoju cukrzycy. Ponadto, gdy skrajne stopnie tłuszczu otyłości obejmuje wszystkie narządy w organizmie, co ma negatywny wpływ na ich pracę.

W świetle tego wszystkiego, tylko trzeba wiedzieć, jak obliczyć idealną wagę ciała. Sposoby te mnożą. Jednak najczęściej oferują następujące zasady: idealna waga osoba jest równa jego wysokości – 1 metr. Oznacza to, że jeśli wysokość 180 cm – jego masa powinna być 80 kg. Jednak ta formuła nie bierze pod uwagę indywidualne cechy danej osoby.

Jednym z najbardziej popularnych metod obliczania oferuje idealną masę ciała w oparciu o typ ciała. Oni są tylko trzy rodzaje: drobnych kości, big-kości i normokostnye. Są łatwe do zidentyfikowania przez ich wygląd, tak dla porządku kościach kobiety charakteryzują cienkich ramionach i nogach, długą szyją, pociągłej twarzy i płaskie piersi. Rzadko pojawia się nadwaga tacy ludzie.

Kości dysponuje potężną pierś, takich jak biodra, szyi mają krótkie, często okrągłą twarz. Oczywiście, ludzie są o normokostnye w środku pomiędzy pierwszą i drugą.

Czy masa ciała jest w normie, może być oceniana przez objętość. Normalny wzrost rozmiar klatki piersiowej rozdziela połówki + 2,5 cm; Objętość piersi więcej niż średnio 10-12 cm; talia – minus stu centymetrów wzrostu; ud – 30 do talii.

Dla kobiety z cienkiej kości zasady są nieco inne: pod obwód biustu – 84-86 cm; miseczki – + 4 cm do klatki piersiowej; 60-64 cm talii, bioder – + 30 do talii.

Jeżeli waga magazynie dostępna jest również, to trzeba się go pozbyć, i tak szybko, jak to możliwe. Najlepszym sposobem na zmniejszenie masy – zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Dzienne kalorii dla mężczyzn – 2500, a jego żona – 2000. W celu rozpoczęcia odchudzania, trzeba jeść około 1800/00 kcal. Jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie jest możliwe tylko pod nadzorem lekarskim. I pospiesz się nie ma sensu, zmniejszenie masy ciała nie powinna być zbyt duża, 400-800 g tygodniowo. Wyższy wskaźnik jest niepożądane.

Najlepiej jest, aby zmniejszyć spożycie tłustych i słodyczy. To właśnie te produkty zawierają największą ilość kalorii. Jednakże, jest usunięcie tłuszczu z diety jest niemożliwe, jak również nie prowadzi do niczego dobrego. Fakt, że potrzebne są także tłuszcze nasze ciało jak białka i węglowodanów.

Jeśli nie ma pragnienie, aby skrupulatnie obliczaniu ile i co jeść, na początku, można po prostu zmniejszyć zwykłą część, o jedną czwartą lub jedną trzecią. Początkowo będzie to zupełnie wystarczy.

Dziwne, jak się może wydawać, ale niektórzy ludzie pytanie, jak zwiększyć masę ciała, zainteresowanych znacznie więcej niż problem nadwyżki. Rzeczywiście, niedobór masy ciała jest równie niebezpieczne dla zdrowia, jak przejadanie się. pokarmy manipulacja kalorii fit tych ludzi. Tylko więcej kalorii trzeba jeść kosztem wysokiej kaloryczności i szkodliwej żywności, a także poprzez zwiększanie częstotliwości posiłków i wielkości porcji. I oczywiście, zwiększenie aktywności fizycznej nie spowoduje uszkodzenia lub nadmiernie cienkich ludzi. Prawidłowo dobrane ćwiczenia, aby pomóc budować mięśnie.