Michael Ginsburg i jego metoda utrata idealna waga

Kult zdrowego stylu życia i smukłym ciele niedawno tak rośnie, że ich dane są próbuje pilnować nie tylko młode dziewczyny, ale ludzie w każdym wieku i płci. Dla bezpiecznego i skutecznego odchudzania Michaił Ginzburg został opracowany i przetestowany własną metodę, która zmniejsza wagę bez szkody dla zdrowia. Rozwój ten nazywany był „idealny program odchudzania”, czyli impuls dieta.

Podstawą diety

Ograniczenie spożycia tłuszczu – Główną zasadą, na podstawie których stworzył dietę Michael Ginsburg. „Idealny program odchudzania” jest zmiana diety, a nawet bez znaczącego wzrostu aktywności prowadzi do stopniowej utraty masy ciała. Jest on przeznaczony do długotrwałego stosowania, w związku z tym, mimo ograniczenia tłuszczu w diecie, to nie można wykluczyć całkowicie, bo bez nich nie może być pełna wymiana pierwiastków w organizmie. Również tłuszcze pomaga absorbować dużo witamin i kontrolować apetyt.

Kolejnym warunkiem jest do przeprowadzenia jednego lub dwóch dni w każdym tygodniu na czczo. W tych okresach, nie zaniedbuj moc całkowicie i powinien iść do lekkich warzyw, owoców oraz pokarmów białkowych. Jednak, aby dojść do tego powinno być stopniowe, po niektóre z zasad, które Ginsburg Mikhail Moiseevich i opiera swoją metodologię. Nie można też posiadać więcej niż dwa dni wyładowania, ponieważ organizm nie cierpi z powodu braku żywności, witamin i minerałów.

Etapy zmiany w podaży

Dla skutecznej i stopniowej redukcji masy ciała Michaił Ginzburg opracował następujące kroki w swojej metodologii, których przestrzeganie będzie przejść do odżywiania ciała, bez uszczerbku dla:

• Pierwszy krok – nauka o teorii.
• Drugi etap – przejście na diecie niskotłuszczowej (czas trwania 1 miesiąc).
• Trzeci etap – normalizacja snu (spokojny sen – najlepszy pomocnik w utracie wagi).
• Okres ograniczenia i dodatkowe aktywne odchudzanie – wprowadzenie rozładunku dni.
• Przejście do diety o niskiej zawartości tłuszczu i normalizacji masy ciała.

Dla bezpiecznego odchudzania podczas przejścia z tych etapów nie może pospieszyć i szybko przejść do następnego okresu. Czas kontynuacją każdym kroku jest ściśle indywidualne, jak zakazane przejście do drugiego etapu, jeśli organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do karmienia na pierwszym etapie – wskazuje w swojej książce Michael Ginsburg. „Idealny program odchudzania” ma na celu spowolnić utratę wagi, tylko w tym przypadku nie nastąpi jego powrót i medycyny na całym świecie przeciwko przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Wynika to z faktu, że w utracie wagi awaryjnym ciało jest w dużo stresu, a po normalizacji mocy dociera do rezerw. W tym trybie, a tam jest niekontrolowany przyrost masy ciała, a nawet więcej niż to było przed utratą wagi. Dlatego bardzo ważne jest, aby przestrzegać wszystkich warunków przejścia do następnego etapu.

Sen i dodatkowe obciążenie

Dodatkowy asystent Ginsburg w normalizacji masy ciała Michaiła Moiseevich przeznacza wystarczającej ilości snu i aktywności fizycznej. Cóż, z prowadzenia aktywnego trybu życia jest jasne – tym więcej kalorii wydać, bardziej skuteczne odchudzanie. Chociaż tutaj, Michael Ginsburg odchudzanie pasemka jak rehabilitacja, a nadmierne ćwiczenia w żaden sposób właściwego dla osiągnięcia swoich celów. Podczas treningu, ważne jest, aby monitorować stan zdrowia, oddechu i tętna. intensywność obciążenia wybrany optymalnie jeśli częstotliwość impulsów jest w zakresie 110-120 uderzeń na minutę, oddychanie wolnego i gładka, a ciało nie odczuwa zmęczenie. Dobrym wskaźnikiem prawidłowo wybranego szkolenia – zdolność do utrzymania swobodnej konwersacji podczas ćwiczeń.

W odniesieniu do wpływu snu na masę ludzkich naukowców w dziedzinie odchudzania, kilka badań przeprowadzono i pokazali niesamowite rezultaty – wszystkie pozostałe były równe, efekt utraty wagi i jej brak ponownie był najbardziej zauważalny w ludzi, którzy mieli pełną i długotrwałego snu. Wręcz przeciwnie, brak tego warunku prowadzi do przejadania się i mniejszej aktywności fizycznej, aw rezultacie – przyrost masy ciała.

Czas trwania idealnego odchudzania

Ogólny przebieg przejścia na diecie o niskiej zawartości tłuszczu, przez okres intensywnego utraty wagi i normalizacji masy ciała nie powinna być mniejsza niż trzech miesięcy. Ogólnie rzecz biorąc, pojęcie czasu stosowania diety idealnej Michaił Ginzburg nie ewoluuje, ponieważ każdy organizm jest inny, a przejścia między etapami odchudzających bardzo różniące się. Podstawowa zasada – nie przechodzą przez kolejne etapy, lub zmniejszyć je, jeśli ciało nie jest jeszcze na to gotowy.

Wybierz odpowiedni czas na początku następnego kroku może być uważnie słuchać swojego ciała – siła tej fazie jest już staje się powszechne, nie chęć „break”, a zabawa ćwiczenie. Jeśli spełnione są te parametry – nadszedł czas, aby przejść dalej.

Przybliżona trybu zasilania w kroku

Niski stopień tłuszcz jest ograniczenie zużycia tłuszczowych mięsa, tłuszczów i olejów. Korzystne są chude odmiany ryb, mięsa. Wskazane jest, aby używać produktów zawierających węglowodany złożone – zboża, makarony i produkty mleczne. Pamiętaj, aby korzystać z owoców i warzyw. Nie wyklucza tego kroku i słodycze – ale najlepiej jest korzystać z ich odmian o niskiej zawartości tłuszczu – Candy, galaretki, ptasie mleczko. Jedzenie – co najmniej cztery razy dziennie.

Etapem utraty wagi składnika czynnego wymaga dodatkowego ograniczenie węglowodanów i słodycze całkowicie wyłączone. Mieszanina jest wprowadzana do menu odtłuszczonym serem z owoców, które powinny być spożywane codziennie. Dzienna dieta zawiera owoce i warzywa, w ich różnych wersjach, gotowane mięsa, ryb.

Etap wprowadzania dni czczo sugeruje powrót do diety o niskiej zawartości tłuszczu, w pierwszym etapie, ale z wprowadzeniem na tyle poważne ograniczenia na dwa dni w tygodniu. W tych okresach, należy stosować mieszankę sera z owoców, surowych warzyw i soków. można wypić kawę lub herbatę (bez cukru) w dowolnej ilości.

A co najważniejsze, zauważa Michael Ginsburg – organizm nie powinien odczuwać dyskomfort – pozostaje w pracy, jasnego myślenia i chęć do normalizacji masy ciała nie znika! Aby spełnić te warunki, konieczne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele, i zrozumieć, że aby stracić 10 kilogramów w ciągu miesiąca, nie szkodzić zdrowiu, jest to niemożliwe, ale stopniowa utrata masy ciała 3-4 kg – dość osiągalny wynik.

Kto może stosować dietę impulsu?

Od Mihaila Ginzburga dieta nie zawiera poważne ograniczenia w diecie, utrata masy ciała z tej metody jest dostępny bardzo szeroki wachlarz ludzi. Tak więc, nie ma przeciwwskazań do jego stosowania przez ciąży i karmienia piersią. Miękkie techniki odchudzanie i diety, który całkowicie pokrywa zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, tylko poprawić samopoczucie i sen tych kategorii kobiet.

Jednakże, pomimo wszystkich zalet tej metody odchudzania nie jest pożądane, bez konsultacji z ekspertami, aby zacząć jeść tą metodą dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego, lub mieć alergię pokarmową. W związku z tym zaczyna się zmniejszać masa ciała z zastosowaniem tej metody, należy zapoznać się z terapeuty i dietetykiem.