Schemat pull-up na pasku jest prosta i skuteczna

Nam od dzieciństwa znanego poziomym pasku. Ani lekcji wychowania fizycznego nie może zrobić bez niego. Dlaczego jest to sprzęt sportowy jest tak popularny? A jeśli chodzi o szkolenia na pasku mogą być przydatne? W rzeczywistości, korzyść jest oczywista. Ciągnięcie i nawet prosty unosić się na tym urządzeniu prostuje kręgosłup. Ćwiczenia na pasku zawierają ćwiczenia, które są doskonale przeszkoleni różnych grup mięśniowych. Systematyczne zaostrzenie pomogą rozwijać sport sylwetkę. Jazdy pull-up na pasku zostali zmuszeni do pracy praktycznie każdy mięsień w klatce piersiowej, barków, ramion i pleców. Oczywiście, natychmiast zrób wyraźne wynik nie będzie działać. Cierpliwość, zaangażowanie, silna motywacja i regularne ćwiczenia rutynowe. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy rozgrzać stawy, ale nie za dużo odcinku. Aby uzyskać zdrową i piękną figurę, istnieje kilka rodzajów prac nad poprzeczką. Program szkoły obejmuje pull-up na pasku wąskim uchwytem, który koncentruje się na zgięcia łokci. Ta technika jest dobrze rozwinięte bicepsy, mięśnie pleców pracy, co bardziej widoczne przedramienia i tylne deltoids.

Trochę o technice wąski chwyt pull-up

W początkowej pozycji musi być zawieszony na pasku. Ręce w tym samym czasie trzeba włączyć swoje dłonie skierowaną do siebie. Odległość pomiędzy nimi powinien być w przybliżeniu 25-30 cm. Schemat ciągnąć się na pasku wąskiego korpusu uchwytu przyjmuje ruch w górę. Broda powinna być powyżej poprzeczki. Podczas ćwiczeń poczujesz silne napięcie w biceps i mięśnie szerokie plecy. Po osiągnięciu punktu szczytowego, nie spieszą się zejść. Przytrzymaj górną pozycję! A dopiero potem powoli niższe, biorąc punkt początkowy. Po tym, próbując odpocząć, zrobić wymaganą liczbę powtórzeń. trenerzy fitness twierdzą, że sposób, aby wyciągnąć najtrudniejszy, ale jednocześnie bardzo użyteczne.

Schemat pull-szeroki chwyt na pasku

Bardzo rzadko w siłowni są sportowcy, którzy wykonują dobrze ciągnąc szeroki chwyt. Gdzie potrzebny jest odpowiedni sprzęt. To ćwiczenie jest nie mniej skuteczny niż poprzedni. Jest wszechstronnie rozwija mięśnie ramion sprawia, że dobra praca z grzbietu najszerszego i trapez. Schemat ciągnięcie na pasku w ten sposób sugeruje poprzeczkę obwodowe (koniecznie) przez siebie rękami. Ręce powinny znajdować się w odległości szerszy niż szerokość ramion (jeszcze lepiej). Zaczynają się podnieść ciało, próbując dotknąć poprzeczkę piersi. W szczytowym okresie przerwy na sekundę, a następnie powoli ponownie do punktu wyjścia. Po raz pierwszy będzie bardzo trudne do osiągnięcia w klatce piersiowej. Dlatego też, jeśli nie mogą, starają się dotrzeć aż tak daleko, jak to możliwe. Jeżeli nie jesteś nowy w tym procesie dokręcania komplikować swoje zadanie, wiszące masy materiału w postaci ciężarków lub naleśnik na nogach.

Ciągnięcie głową

Ta metoda treningu mięśni z powrotem na pasku jest bardzo popularne, ale jednocześnie traumatyczne. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność. A teraz o technice. Uchwyt jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Przy podjeżdżaniu, staraj się nie wyginać do tyłu. Nogi trzymać prosto, zgodnie z tułowiem. Prawidłowa technika zakłada, że łokcie są skierowane w dół (nie z tyłu). Jeśli nie są szczególnie dobrze rozwinięte stawy barkowe, ciągnąc na pasku w taki sposób (pod warunkiem nieprawidłowe wykonanie) może spowodować znaczne szkody. Bądź ostrożny! Po treningu, zaleca się, aby rozciągnąć mięśnie pracowały na pasku. Różne sposoby pull-up przyniesie urozmaicenie monotonnej systemu szkolenia. Jak już wspomnieliśmy, regularne ćwiczenia na poziomym pasku pozwoli na dźwięk mięśni pleców i zrobić trapez obrazowo klatkę piersiową i biceps. Aby uzyskać bardziej wyraźny Wyniki są zawarte w klasie na pasku szynach. Ćwiczenia na poziomym pasku i poręczach, aby pomóc Ci osiągnąć prawdziwie sportowego i ulga ciało.