Technika Nordic Walking z kijami: instrukcja dla seniorów, fot. Nordic Walking z kijami: spacer Sprzęt opinii odchudzania

Technika Nordic Walking z kijami, instrukcje wykonania, które jest dość proste, zyskuje na popularności w Rosji. Teraz nikt nie dziwi ludzi chodzących z kijkami, ale bez nart. Wielką zaletą tego typu walk – dziełem prawie wszystkich grup mięśniowych. To zwiększa wydatkowanie energii, co prowadzi do szybszej utraty wagi.

Co to jest Nordic Walking

Nordic walking można nazwać aktywności fizycznej, która jest chodzenie w pewnej procedury przy użyciu pałki. Ponadto, istnieją inne nazwy dla tego typu aktywności fizycznej – Fiński, nordic, nordic walking. Podstawą techniki są szkolenia fińskich narciarzy, które w ten sposób prowadzone w kształcie w poza sezonu.

Laski zmniejszyć obciążenie pracą, działa na kostki nóg i stawów. Ze względu na to, Nordic Walking jest zalecany dla osób starszych. Trening słyną skutku dla zdrowia, poprawy, są wypełnione energią, ponieważ zajmuje się idzie na zewnątrz tylko. Na tej podstawie, idealny trening – w lesie. Technika Nordic Walking z kijami, zdjęcie, które widać poniżej, jest prosta.

Dla większości ludzi, staje się ważne, a fakt, że podczas ćwiczeń istnieje wielka szansa nie tylko na poznanie nowych ludzi, ale także, aby znaleźć ludzi podobnie myślących. Ponadto, Nordic walking zapewnia optymalne obciążenie dla serca i naczyń krwionośnych, a tym samym ich wzmocnienie.

Pojawienie się nowych gatunków

Nordic walking jest z powodzeniem stosowany przed wojną, jego założyciele uważane narciarzy Finlandii. Byli tak boi się latem stracić swój kształt i umiejętności, które zdecydowali się trenować bez nart, przy użyciu tylko kijki. Ponadto szkolenie odbyło się w lecie, czyli bez śniegu. Wtedy i on cechował stosowania i skuteczności tych działań.

Efektywność fakt przyciąga zainteresowanie ze strony specjalistów pracujących w dziedzinie medycyny sportowej. W latach osiemdziesiątych pieszy został dokładnie zbadany i udowodniono jej korzystny wpływ na organizm, jak również wysoką sprawność. W konsekwencji walking stał się popularny najpierw w Skandynawii, a następnie na całym świecie.

Zalety chodzić

można uprawiać ten sport przez cały rok na ulicy. Szkolenie wymaga tylko jeden rodzaj sprzętu – specjalne kije.

Jest to doskonały sposób, aby schudnąć. Porównaj: Pilates na lekcji, można stracić nawet do 200 kalorii, taniec umożliwić pożegnanie do 400 kcal. Sesje godzinę z patyczków byłoby „stracić” o 700 kcal.

Technika Nordic Walking z kijami (instrukcja jest prosta do zrozumienia i wdrożenia), jeśli regularnie śledzić, łatwe do wspierania zdrowia, to będzie idealny przebieg rehabilitacji dla ludzi, którzy mają problemy z kręgosłupem. Fitness w powietrzu jest zalecany dla tych, którzy mają choroby serca, choroby płuc, przyrost masy ciała. Korzyści ze szkolenia:

• Powoli, równomiernie i kompleksowo wpływa na cały układ mięśniowy.
• Wzmocnić mięśnie obręczy barkowej, mięśnie miednicy.
• Udziela pomocy osteochondroza.
• Zwiększyć przepływ krwi i krążenie w mięśniach z powodu nagrzewania mięśni.
• Stymulować serce, poprawia czynność płuc. Prowadzi to do optymalizacji ciśnienia.
• Aktywacji mózgu, poprawia pamięć.

Ponadto ćwiczenie stymuluje wszystkich stawów, który jest również pozytywną rzeczą.

Kije zapewnić dodatkowe obciążenie ramion i barków, przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążenia na nogach. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, które nie zostały jeszcze wzmocnione kręgosłup i osób starszych.

Szkolenie nie wiąże Cię do dowolnego miejsca, pory roku, nie wymagają dobrych utworów. Oni nie mają ograniczeń.

Plusem jest fakt, że aktywność powietrzu normalizuje sen, poprawia tło emocjonalne.

Technika kije do nordic walking dla osób starszych, aby zapewnić krótszy czas trwania i intensywność treningu.

Przeciwwskazania

Mimo tych wszystkich oczywistych zalet, ten typ treningu, a także innego rodzaju aktywności fizycznej, ma swoje przeciwwskazania. Ci, którzy zdecydowali jeszcze do opanowania tego typu fitness, konieczne jest, aby wiedzieć, że chodzenie nie jest zalecane i nie jest dopuszczalne, gdy:

• Urazy obręczy barkowej;
• nadciśnienie w ostrej fazie;
• przewlekłe choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa;
• Problemy z płuc i dróg oddechowych.

W przypadku braku powyższych problemów sesje przyniesie tylko korzyści.

typy chodzić

Aby wydobyć maksymalną użyteczność szkolenia o nazwie „Nordic Walking z kijami” powinien być wybrany w oparciu o fizyczne i możliwie wieku technika odległości.

Ważne jest, aby zrozumieć rodzaje chodzenia, są trzy.

• Ujędrniający walking. Jest to najbardziej popularny rodzaj treningu. Większość uwagi idzie do wzmocnienia, utrzymuje w dobrej kondycji przez cały stan ciała. Należy wybrać w podeszłym wieku, przybyłych. Odpowiednie dla programu regeneracji. poziom obciążenia – do medium.
• chodzenie praktyka. Należy wybrać młodych ludzi, którzy nie mają duże problemy ze zdrowiem. Głównym celem tutaj – zwiększenie siły mięśni, pracę wytrzymałościowy, odchudzanie i korekcji figury. Średni do wysokiego poziomu intensywności ćwiczeń.
• Chodzenia. Ten rodzaj aktywności fizycznej sportowców wybranych do utrzymania ciała w dobrej kondycji w okresie letnim, a także sportowców w celu zwiększenia stopnia wytrzymałości. poziom obciążenia – wysoka.

Niezależnie od rodzaju spacer wybierzesz, ważnej prawidłowości i spójności w szkoleniu. Początkowo użyć normalnego trybu szkolenia: dwa razy w tygodniu, czas trwania zatrudnienia – do pół godziny. W tej ważnej techniki Nordic Walking z kijami. Instrukcje: powoli doprowadzić go do czasu trwania godzin szkolenia dziennie.

wybierając sprzęt

Wspominaliśmy już, że zatrudnienie ma potrzeby zakupu specjalistycznego sprzętu. Tylko kij. Jednak ich wybór powinien pochodzić z odpowiedzialnością.

Zgodnie z ogólnymi zaleceniami, kij powinien być lekki, ale mocny. Optymalne wykorzystanie kije do nordic z końcówką, która może ulec zmianie. Są one wykonane z włókna węglowego, dzięki czemu nie boją się jakiegokolwiek obciążenia. Są długoterminowe będą twoi towarzysze podczas spaceru, w tym na ziemi.

Dla maksymalnego komfortu i przyjemnego szkoleń niezbędnych do radzenia sobie z długimi kijami. Oprócz materiału, z którego są wykonane, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar. Obliczyć go łatwo. Należy podjąć zaangażowanych w centymetrach wzrostu, pomnożone przez współczynnik 0,68. Tolerancja dwóch lub trzech centymetrów.

Optymalna moc – kij teleskopowy.

Po zdefiniowaniu ważną część urządzenia, przeczytaj instrukcję.

Główne etapy badań nad mechaniką ruchu

Pomimo pozornej prostoty, technika Nordic Walking z kijami (krok po kroku będzie zawsze pomaga) muszą być opanowane do automatyzmu przynieść lekcje i korzyści i przyjemności.

Na ogół techniki jest podobny do zwykłego narciarskiego etapie. Jednakże istnieją cechy.

Ruchy muszą być wykonywane protivohod. Jeśli przodu jest lewa ręka, potem lewa noga powinna być z powrotem, a prawo w tym samym czasie również, że ruch.

Podczas ruchów ramienia nie trzeba zginać go do przodu. Pozwoli to uniknąć ryzyka obrażeń.

Ziemie stopę na pięcie, to tylko kosztem masy ciała przesuwa się do dołu.

W tym samym czasie druga ręka jest na tym samym poziomie z miednicy. Jak iść do przodu musi być odciągany do tyłu, łokieć w pełni prostuje w procesie.

Jego stopa, jest w tej chwili, od tyłu, ciągle idzie w górę, dostaje na skarpecie, ale potem zaczyna jej oddzielenia od ziemi.

Wtedy wszystko się powtarza. Na ogół wysiłki są pod ręką i barkowych stawów.

Lepiej oddychać w czasie z etapem. Pamiętaj, wydech dłużej niż inhalacji dwa razy.

Początkowo lepiej oddychać przez nos, a następnie – gdy wzrost obciążenia jest optymalnie oddychać przez usta. To wszystko, w zasadzie, technika Nordic Walking z kijami.

Instrukcje dla osób w podeszłym wieku, ale co do reszty, następujące zalecenia: podczas treningu ramiona nie są podniesione i nie męczy. Kiedy kij z tyłu, rozszerzalne palce.

Jeśli idziesz pod górę, trochę pochylenie ciała do przodu jednocześnie skracając krok. Podczas jazdy w dół pochyloną utwór, aby przesunąć środek ciężkości do tyłu, kolana zgięte.

Technika chodzenia z kijkami opanowane szybko.

Jak być starsze

Dla nich, chodzenie ma niepodważalne zalety w porównaniu z biegu jak stawy nóg nie doświadczają szoku. Jest zaangażowany w choroby serca. Innymi słowy, jest to idealne miejsce dla osób starszych, które chcą utrzymać swoje zdrowie i poprawić go.

Jednak zanim zaczniesz robić, lepiej skonsultować się z lekarzem. Mamy już techniki Nordic Walking z kijami zostało wniesione.

Instrukcje dla seniorów zawiera wszystkie te same zalecenia co do reszty, a jedyną różnicą jest to, że starszy jest lepiej trzymać się wzmacniające chodzić bez peretruzhdaya siebie. Ponadto, nie starają się chodzić na godzinę. Ważne jest, aby słuchać siebie i swoich uczuć.

opinie

Wiele opanowaniu techniki Nordic Walking z kijami do utraty wagi. Recenzje zaledwie po pozytywnym szkolenia.

Wielu twierdzi, że pomimo braku miłości do fitness, nordic walking technika została opanowana w stosunkowo krótkim czasie. Tutaj wspierana szczegółowe instrukcje badań. Według opinii, podnieść kij jest dość prosta.

Niektórzy ludzie pisali, że z zastrzeżeniem instrukcji z wykonywaniem byłaby korzyść i przyjemność.

Wiele zostało napisane, jest to wspaniała lekcja dla tych, którzy lubią prostotę. Przy całej wielkiej prostoty ładowane całe ciało. Ale w tym samym czasie, co eliminuje potrzebę znalezienia szczególne miejsce.

Wielu powie, że technika Nordic Walking z kijami – dla starszych po prostu idealne. Doskonałe do przechowywania ładny rysunek.

Niektóre błędy w tego rodzaju działalności jako Nordic Walking z kijami

Technika spacer, z całą prostotą, niektórzy ludzie nie od razu opanowała. Oto najczęstsze błędy:

• „Amble” (strony stóp są na tej samej stronie, w pewnym momencie ruchu do tyłu i do przodu);
• łokcie blisko ciała;
• prosto ciała (to jest konieczne, aby wykonać małe nachylenie do przodu);
• nie przeprowadzono na kije zatrzymać lub, wręcz przeciwnie, osoba oni „zawiesić się”;
• drążek usuwa się z ciała i są przenoszone w tym samym czasie;
• okrakiem.

Udane szkolenie i zdrowie!