Jak podkręcić prasową dziewczynę w domu? To bardzo proste …

Jak podkręcić prasową dziewczynę w domu? Płci pięknej zawsze marzą o płaski brzuch i stale szuka sposobów, aby zrealizować swoje marzenie w rzeczywistość. Niektórzy ludzie lubią robić w siłowni, ktoś cieszy sprawności. Większość dziewcząt wykonywać ćwiczenia na mięśnie (pompa prasy) w domu. Ale są tacy, którzy wolą Ruch na świeżym powietrzu.

Istnieje wiele technik i ćwiczeń, które wyjaśniają, w jaki sposób podkręcić prasową dziewczynę w domu szybko i sprawnie. Klasa można stosować specjalne trenerów i wagi, czasu trwania obciążenia mogą być długotrwałe i intensywne. Każda dziewczyna jest sama i regularnego harmonogramu programu wybierając dogodny czas na trening. Aby osiągnąć cele i utrzymać doskonałą formę, konieczne jest, aby upewnić się, że ćwiczenia w nałóg.

Jak podkręcić prasową dziewczynę w domu? Jest to zestaw prostych ćwiczeń. Dla tych ćwiczeń, trzeba będzie (oprócz siły woli i chęci) Tylko sofie. Można dostosować sobie tylko kilka tygodni, a następnie szkolenie zajmie 6-10 minut wolnego czasu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 20 razy w przyspieszonym tempie, z krótkimi przerwami na odpoczynek. Ale zanim podkręcić prasową dziewczynę w domu, trzeba wykonać pięć minut rozgrzewki na mięśnie brzucha w regionie (rotacji tułowia, zginanie i skręcanie w różnych kierunkach).

1. Usiądź na brzegu kanapy, ręce spoczywają na krawędzi, windy i wyprostuj nogi. Wykonywane przez zginanie nogi do klatki piersiowej i pleców.
2. Połóż się na plecach (na piętrze), zagłówka z kanapy, a jego ręce chwycić krawędź. Konieczne jest, aby podnieść nogi pod kątem 90 stopni.
3. Ukończ „rower” Ćwiczenia w tej samej pozycji. Przerwa 16-20 sekund.
4. Pozostając w tej samej pozycji (pkt 2), trzeba zgiąć kolana podciągnął do piersi i powrót (nie schodzą stopy na podłodze), podczas wykonywania kołysanie ciała.
5. Zmienić pozycję ciała – nogi rzucać się na kanapie, jego powrót jest nadal leży na podłodze. Ręce złożyć i przeciągnąć je do kolan (i vice versa).
6. Zmiana pozycji ciała – pozycji wyjściowej, jak w punkcie 2. Konieczne jest, aby podnieść nogi i stanąć w pozie „świecy”. Przeprowadzone zginaczy nogi w górę iw dół, jak gdyby musiał złapać piłkę. Przerwa 16-20 sekund.
7. Wyjściowa sytuacja jak w kroku 5. Połóż ręce za głowę i odwraca wykonywać skręcania w lewo i prawo, próbując dogonić do lewego łokcia prawego kolana (lub odwrotnie). W tym przypadku, pas nie powinien spaść na podłogę.
8. Następnie wyciągnij ręce do przodu i wykonaj to samo ćwiczenie (7), tylko ramiona niezbędne do rozpoczęcia przemian na prawej nodze, a potem w lewo.
9. Zmiana pozycji – leżeć na kanapie, jego pośladki przylegają pionowej części tylnej nogi rzucać plecy, ręce przylgnąć do wewnętrznej krawędzi. Bent lewa stopa spoczywa stopę na prawym kolanie, a ruchy nóg są wykonywane ujędrniania piersi. Obserwowani przez nogi swap.

Te ćwiczenia są na średnim poziomie złożoności, ale po opanowaniu tej techniki, możliwe jest budowanie mięśni w miesiącu.