Odżywianie w czasie ciąży

W warunkach współczesnego życia – z trudnych warunków środowiskowych i częstego stresu, jedzenie każda osoba staje się ważne. Kto nie słyszał określenia „jesteśmy – co jemy”? Szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na ich wyżywieniu przyszłych matek. Odżywianie w czasie ciąży musi być ściśle kontrolowane, ponieważ substancje, które wchodzą matek ciała z jedzeniem, tworząc mózgu i narządów wewnętrznych dziecka. W jaki sposób odpowiedzialny matka będzie prowadzić do ich położenia zależy od całego późniejszego życia swoich dzieci. Odżywianie w czasie ciąży powinna dostarczać wszystkich niezbędnych kobietę i jej dziecko z witaminami i mikroelementami.

Teraz umieścić wszystko na półkach. Porozmawiajmy o tym, co jeść w ciąży. Po pierwsze, kobieta potrzebuje białka. To jest – budulec dla tkanki ludzkiej. Jeśli tłumaczymy wymaganą ilość białka w produktach, mamy całkiem sporo – kobiety w ciąży powinny pić dziennie więcej niż pół litra mleka, jeść funta sera, 2 jajka i sto gramów ryb lub mięsa. I to jest – tylko białko. Dużo białka w produktach mlecznych, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Kiedy toksykoza polecam jedzenie orzechów rano – bez wstawania z łóżka.

Nie mniej ważne są węglowodany. Dostarczają one energię ciała. Jednak nie jest to konieczne w celu uzupełnienia dostaw energii „szybko” węglowodanów. Cukier, pieczenia, czekolada szybko podnieść poziom glukozy, ale nie na długo. Jednak takie produkty są składowane w organizmie, przyczyniając się do powstawania nadwagi. Gdzie lepiej to odżywianie w czasie ciąży chleb z mąki pszennej, warzyw, zbóż, ziemniaków w mundurkach.

Tłuszcze jako złe ani nie mówią o nich, wciąż muszą być częścią menu. Jeść ich jak zwykłego masła, na przykład. Do pieczenia, należy rafinowany olej, a sałatka jest lepiej, aby dodać nierafinowany. Faktem jest, że w pierwszym przypadku oleju przy ogrzewaniu nie wydzielają czynniki rakotwórcze, natomiast drugi – oleju jest przydatna. Aby uzyskać wymagane ilości tłuszczu przyszła mama powinna jeść codziennie 16 łyżek śmietany, jaj lub 8 lub 4 łyżki masła lub 400 gramów chudego mięsa. Ale najlepsze jest to, oczywiście, połączyć wyżej wymienione produkty.

Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości dziecka. Spośród wszystkich owoców cytrusowych, które zawierają tę witaminę w wystarczająco dużych ilościach, wolą grejpfruta. On jest najrzadziej wywołać reakcje alergiczne u przyszłego dziecka. Nie przechodzą przez półki z kapusta, słodka papryka, pomidory. Jeść jagody – maliny i truskawki, świeże zioła – szczaw i szpinak. Wszystkie te produkty powinny być spożywane świeże lub po krótkiej obróbce cieplnej w celu zapewnienia bezpieczeństwa witaminy.

Odpowiednie spożycie witaminy B zapewni owsiankę ze zbóż posiłek, kapusta, czarnego chleba. Dużo witaminy B w powłoce różnych ziaren. Aby upewnić się, że matki ciało i ciało przyszłego dziecka z witaminą A i kwas foliowy, aby jeść zielone, żółte warzywa i owoce. Żelazo – istotnym elementem w tworzeniu krwi, więc trzeba uwzględnić w diecie mięsa wołowego, wątroby, kasza, sardynki, kapusta, melon, szpinak, ziemniaki w mundurkach.

W skrócie, opisaliśmy, jak jeść w czasie ciąży w celu zapewnienia prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. Jednak przyszła mama nie może „odpocząć” i myślę, że koniecznie trzeba „jeść za dwoje”, jak nasze babcie. Odżywianie w czasie ciąży nie przyczynia się do nadwagi. Jeść więcej gotowane i duszone, sałatki. Przydatne dla produktów trawienia są kapusta i ananasa. Często występują w obrzęków w ciąży oraz w celu zmniejszenia ich wystąpienia, ograniczenie korzystania z słonej wody, a jeśli chcesz się napić – jeść więcej ogórki i arbuzy.

Po pierwsze, nie będzie dziwne, aby obejrzeć swoje menu, w celu zbadania składu produktów. Ale wkrótce okazuje się, że próbujesz dla własnego dziecka – dać mu dobry fundament dla przyszłego życia.