Ćwiczenia wewnętrznej uda

Uda są jednym z rzeczywistych lub wyimaginowanych obszarów problemowych dla większości kobiet. Domowe treningi mogą również przyczynić się do poprawy wyglądu powierzchni. I podczas ćwiczeń jest tylko jedna grupa mięśni nie rozwiąże problemu, tutaj znajdziesz najbardziej użyteczne ćwiczenie na wewnętrznej stronie uda, który można uzupełnić swój program treningowy. Zazwyczaj domowe treningi trwające pół godziny odbywają się dwa lub trzy razy w tygodniu. Wyjątkami są techniki treningu interwałowego i Bodyflex że zajmuje mniej czasu, ale wymagają większej regularności. Następny będzie można nauczyć się podciągnąć wewnętrzną część uda przez sprzęt sportowy i bez niego.

w biegu

Najbardziej dostępne ćwiczenia na wewnętrzną część uda mogą być wykonywane bez specjalnego sprzętu. Jest uważany za najbardziej skuteczne kopnięcie nogi do boku (z ramion nośnych na ścianie), a także przysiadów z rozwiedzionych stóp. Te ćwiczenia są wykonywane w kilku zestawach 15-20 razy. Z biegiem czasu można zwiększyć liczbę powtórzeń lub dodać szczególną wagę. Pamiętaj, że podstawowy ruch przypada na wydechu. Na wdechu, wracamy nogę do pozycji wyjściowej.

Bodyflex

Trzeba też wspomnieć ćwiczeń stosowanych w systemie Bodyflex. Wymagają one specjalnej techniki oddychania, ale nauczyć się kilku ćwiczeniach moc nawet początkujący. Jeden z nich nazywa się „łódź”. Usiąść na podłodze, nogi maksymalna rozwiedli się w dłoni, skarpetki rozciągnięte. Opierając się na jego ręce za plecami. Usta w pełni spokojny oddech, próbując wypchnąć całe powietrze z płuc. To jest po intensywnym oddech przez nos, a następnie ostrym, świszczącym oddechem ustach. Staraj się nie oddychać piersi i brzucha. Jak tylko wydech całe powietrze, ciągnąć swój brzuch w siebie i płynnie przesuń ręce do przodu. Zaginania i rozciągają się do przodu tak daleko, jak to możliwe, ramiona proste i dotyka podłogi. W tej pozycji, liczyć do ośmiu, a następnie można oddychać i zrobić dwa więcej powtórzeń.

Innym ćwiczeniem jest również wykonywana siedząc na podłodze. Prawa noga jest wygięta pod kątem prostym w kolanie i na podłodze, po lewej stronie jest zgięta, stopa jest na podłodze. Powołując się na prawej ręce z tyłu, robiąc pełny spokojny oddech, próbując wypchnąć całe powietrze z płuc. To jest po intensywnym oddech przez nos, a następnie ostrym, świszczącym oddechem ustach. Raz całe powietrze jest wydychane, co skręcania w prawo, policz do 8. Teraz można oddychać i zrobić skręcanie z prawidłowym oddychaniem dwa razy więcej. Następnie w lewo. Oba te ćwiczenia na wewnętrzną część uda są wykonywane na czczo lepiej – zaraz po przebudzeniu.

Ćwiczenia z piłką

Kolejna odpowiedź na pytanie, w jaki sposób podkręcić wnętrze uda – z pomocą kuli! Trzeba będzie regularny kłębek średniej wielkości. Jesteśmy siedzi na krześle, piłka między kolanami. Główny wysiłek powinien wystąpić w fazie wydechu. Na wydechu, ściśnij kolana kulkowe wdechowego osłabić kompresji, nie zwalniając piłkę. Musimy zrobić 25 ściskających ruchów.

Innym ćwiczeniem jest przeprowadzane z fitball lub niemowlęcym masażu kulowym. Można usiąść na piłce, nogi hodować siebie. Wstajesz, przenosząc ciężar ciała na prawą nogę. W tym przypadku piłka jest skompresowany wewnętrzne ud, lewą nogę od podłogi. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, ramiona przedłużony na wysokości barków, ale jeśli to nie wystarczy, aby zrównoważyć, można oprzeć się o ścianę. Powtórz 10 razy; następnie na drugiej nodze. Wykonywanie 2, a następnie w 3 podejścia. Pozwoli to, aby wzmocnić swoje pośladki i skośne.

Alternatywą do poprzedniego ćwiczenia mogą być kolejne skurcze typu. Stoisz prosto, piłkę wyciskany między nogami i prawie dotyka podłogi. Wykonuje szybki ruch kompresji, co najmniej 60, a na koniec Trzymaj pozycji skurczonej przez kolejne 60 sekund.

Powyższy wykonywania wewnętrznej powierzchni kości udowej nie są pojedyncze złożone, pochodzą z różnych systemów treningowych. Oczywiście, można wzmocnić mięśnie dziedzinie oddzielnie wybierając wolną chwilę. I jeszcze rozsądniej wybrać kilka z nich i wykonywać jako część ogólnego wysiłku w celu osiągnięcia harmonijne kształty bez obszarach „problem”.