Co to jest kreatyna w sporcie?

Postawa ludzi o odżywianiu sportu jest niejasna. Ktoś potępia "walcowanie" chemii, nie rozumiejąc, dlaczego potrzebna jest kreatyna, aminokwasy lub białka. Inni przeciwstawiają się, a nawet używają samych siebie, chociaż kulturystyka nie jest ich działalnością zawodową. A wszystko dlatego, że istnieją opinie na temat szkody, która jest stosowana do organizmu przez te dodatki. Straszne mity o zniszczonej wątrobie, męskiej bezsilności i męskich kobietach podkreślają jedynie niedostateczną kulturę sportową w ludziach.

Jakie jest użycie odżywiania sportowego? Doradztwo doświadczonych kulturystów i profesjonalnych trenerów sugeruje, że przy prawidłowo dobranym kompleksie dodatki pomagają szybciej osiągnąć założone cele: odchudzanie, odprężenie ciała, zwiększenie masy mięśniowej oraz zwiększanie wytrzymałości i energii podczas treningu.

Co to jest kreatyna?

Jednym z elementów żywienia sportowego jest kreatyna. Jest to kwas organiczny, który jest zsyntetyzowany z takich aminokwasów jak glicyna, arginina i metionina. W ludzkim ciele, a mianowicie w mięśniach, zawiera się 95% całkowitej ilości kreatyny. Jeśli wyjaśnisz to w ogólnie dostępnym języku, dlaczego kreatyna jest potrzebna, to jej głównym zadaniem jest zwiększenie wytrzymałości, promowanie budowy mięśni i nadanie ulgi.

Zasada działania kreatyny

Podczas intensywnego treningu naturalna kreatyna szybko się kończy. Dla przeciętnej osoby koszt ten wynosi 2 gramy. Zgodnie z tym, przy wysiłku fizycznym ciało wymaga znacznie większej ilości tego kwasu. Ciało nie jest w stanie syntetyzować niezbędnej objętości samodzielnie, więc uzupełnianie z zewnątrz jest doskonałym rozwiązaniem alternatywnym i niezbędnym asystentem zwiększania siły mięśniowej.

Kto potrzebuje kreatyny i co z tego?

Ogólnie mówiąc, keratyna jest konieczna dla każdego, kto wyznacza cele: zwiększenie masy mięśniowej, poprawa parametrów beztlenowych, zwiększenie siły i wytrzymałości podczas treningu. Głównymi wskaźnikami stosowania tego leku są:

• Wzrost siły;
• Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej i beztlenowej;
• Zbudowanie "suchej" masy mięśniowej;
• Dając ulgę ciała.

Ponadto kreatyna sprzyja spalaniu tłuszczu poprzez zwiększanie aktywności fizycznej i przedłużanie czasu na siłowni. Według badań, kreatyna jest całkowicie bezpieczna dla kobiecego ciała i nie ma przeciwwskazań. Ale nastolatki przyjmują ten lek lepiej po okresie dojrzewania (wiek około 16-17 lat).

Zasady przyjmowania kreatyny

Są takie pojęcia jak "faza pobierania" i "faza wsparcia". Pierwsza faza to czterokrotne podanie kreatyny o całkowitej masie 10-20 gramów przez 7-10 dni. Potem następuje druga faza, podczas której spożycie kreatyny zmniejsza się do 5-10 gramów 2-3 razy dziennie. Zasadniczo faza załadunku nie jest obowiązkowa, przyczynia się do bardziej przyspieszonego efektu, ale bez tego widać pozytywną dynamikę wzrostu mięśni, właśnie później. Napij się kreatyny czystą wodą lub sokiem, obliczając 150-200 ml. Na 5 gr. Przygotowanie. Należy również przestrzegać prawidłowego cyklu przyjmowania: kreatyna jest spożywane 35-40 dni, a następnie zastępuje 30 dniowym odpoczynkiem. Nie zaleca się przyjmowania suplementu dłużej niż 2 miesiące z rzędu.

Bezpieczeństwo kreatyny

Więc dlaczego potrzebujemy kreatyny w sporcie, posortowaliśmy ją. Teraz porozmawiajmy o drugiej stronie monety. Jak wspomniano, większość osób, które osobiście nie zetknęły się z żywieniem sportowym, nie mówi o jej szkodliwości i bezużyteczności. Do tej pory jest to kreatyna, która jest najbardziej badanym suplementem sportowym. Nie ma żadnych skutków ubocznych, co zostało udowodnione przez naukowców, którzy stosowali w badaniach niedopuszczalną szybkość (25 gramów) kreatyny. Jedyną wadą z jej użyciem po raz pierwszy może być zaburzenie i zatrzymanie płynów w ciele. Dzieje się tak tylko w fazie załadunku, czyli w ciągu 2-5 dni.

Nadszedł czas na trening

Jeśli uczestniczysz w zajęciach w hali, nawet jeśli nie profesjonalnie, ale dla siebie, rozważyć warianty kompleksów żywieniowych dla sportowców. Po wyjaśnieniu celu przyjazdu do sali w autokarze, poproś o poradę: gdzie kupić odżywianie sportowe, co dokładnie trzeba zrobić i jak. Oprócz suplementów sportowych, skonsultuj się z codzienną dietą i ćwiczeniami, a saldo soli i soli.