Odżywianie i podstawowe ćwiczenia dla zwiększenia masy ciała

Pierwszym zadaniem większości młodych ludzi, którzy przybywają na siłownię, jest zwiększenie masy mięśniowej. Prędkość zestawu masy mięśniowej zależy przede wszystkim od genetyki człowieka, a mianowicie od typu ciała. Jakie są podstawowe ćwiczenia masowej rekrutacji? Ćwiczenia te nie są tak wiele, ale skutecznie przyczyniają się do zwiększenia twojego ciężaru.

Najważniejszą rzeczą przy rekrutacji masy jest nie tylko ćwiczenia w sali, ale także dobre samopoczucie i odpoczynek. Właściwe odżywianie jest zastawem szybkiego zestawu mięśni bez nadmiaru tłuszczu. Nasz żołądek ma zdolność rozciągania, więc coraz więcej jedz, tym więcej można jeść następnym razem. Jeśli chodzi o zawartość kalorii w żywności, której nie można oglądać, najważniejsze jest to, że ciało otrzymywało codziennie 3-4 gramy białka i 6-7 gramów węglowodanów na 1 kg wagi. Podczas okresu miksowania masy mięśniowej należy je regularnie spożywać od 4 do 7 razy dziennie. Początkowo nie musisz gwałcić ciała, musisz stopniowo zwiększać porcje i ilość ich użycia.

Podstawowymi ćwiczeniami służącymi do pobierania masy mięśniowej są: deadlift, squats i prasa stołowa. Szkolenia w okresie rekrutacji powinny obejmować wszystkie z nich.

Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń masowania i nadal masz siłę, możesz wykonać podstawowe podstawowe ćwiczenia dla innych mięśni. Ćwiczenia te obejmują:

Podnoszenie paska na biceps;
Naciśnięcie wąskiego uchwytu do tricepsowego rozwoju;
Naciśnij pasek ze względu na głowę dla rozwoju delty.

Liczba podejść i powtórzeń

Aby określić ciężar roboczy, musisz najpierw wiedzieć, ile powtórzeń trzeba wykonać. Do masowej rekrutacji konieczne jest przeprowadzenie 3 podejść roboczych, a przedtem trzeba wykonać jedną rozgrzewkę o lekkiej wadze. Liczba powtórzeń podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń przy wzroście masy ciała powinna wynosić od 6 do 8. Jeśli możesz wykonać 10 lub więcej powtórzeń z wybranym ciężarem, musisz dodać kilka kilogramów. Wykonywanie ćwiczeń na inne mięśnie, wymienione powyżej, można wykonać 10-12 powtórzeń. Możesz wykonać podejście zarówno ze stałą masą, jak i zwiększyć ją z każdym kolejnym.

Czas odpoczynku między podejściami powinien wynosić około 3 minuty, w tym czasie nie można siedzieć w jednym miejscu, ale trzeba chodzić. Podczas ćwiczeń należy oddychać równomiernie. Na wysiłek trzeba wyjść. Nie możesz zatrzymać oddechu podczas podejścia, w tym przypadku mięśnie nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu i szybko zmęczysz się.

W czasie wykonywania podstawowych ćwiczeń na wadze, musisz odwiedzić siłownię przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Żywienie sportowe

Nowoczesne odżywianie sportu jest absolutnie bezpieczne dla zdrowia, jeśli jest używane w odpowiedniej ilości. To nie tylko szkodzi Twojemu organizmowi, ale także przyspieszy czas wzrostu masy mięśniowej i masy ciała. Korzystając z dietetycznych suplementów diety, szybciej się odbędą między sesjami treningowymi. Ponadto można zużywać niezbędną ilość białek i innych elementów niezbędnych do utrzymania ciała podczas ćwiczeń. Nie jest możliwe użycie wszystkich makro- i mikroelementów z zwykłych potraw.

Do jedzenia jest konieczne półtore godziny przed treningiem, a pół godziny po nim. Przed treningiem musisz używać wolnych węglowodanów i białek, węglowodany dają ci energię, a białka są niezbędnym materiałem "budującym" mięśnie. Po wysiłku zaleca się jeść szybko węglowodanów i białek. Nie zapominaj o tłuszczach, ale ich liczba nie powinna przekraczać 15%.

Dzisiaj zakres sztucznego białka, kreatyny i aminokwasów jest wystarczająco szeroki, a ponadto można kupić nabywcę do masowego wzrostu.

Właściwie jedząc i wykonując podstawowe ćwiczenia dla zestawu masy mięśniowej, możesz szybko wystarczyć, aby otrzymać kilogramy, których potrzebujesz.